Сравнение СРЕДНИХ и ТЯЖЕЛЫХ весов для силы и мышечной массы

Сравнивается влияние на силу и массу мышц тренировок с тяжелыми и средними весами у тренированных мужчин.

Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Лекция, 3 части).

Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:26 Тема эксперимента
01:45 Испытуемые и дизайн
02:26 Как тренировались
02:58 Что измеряли
03:55 Результаты
07:45 Выводы

Источник: Schoenfeld BJ, Contreras B, Vigotsky AD, Peterson M. Differential Effects of Heavy Versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Sports Sci Med. 2016 Dec 1;15(4):715-722.

[CynepnaxaTube]

Все прогрессируют капец как. Лучшая программа тренировок-стать подопытным в исследованиях :)

[ilikeoleg]

Честно говоря работа вызывает много вопросов. По порядку.
1) средний рост 174. Вес 84. Это такие раскаченные ребята или жиробасы? А если раскаченные то натурально ли?
2) 4 года тренировок, собственный вес 84кг, а максимальный жим Они точно до этого занимались?
3) за 8 недель + 14 кг к максимальному жиму. Кто после 4 лет тренировок может так прогрессировать? И ещё больше вопросов что они делали до этого.
5) пожать 50% от ПМ на 25-29 раз это как-то очень много. сходу кажется нереальным. Тем более непонятными атлетами. завтра проверю на практике, но на вскидку кажется бредом.
В целом, с точки зрения практики, цифры кажутся бредом.
Да и всегда как смотришь исследования на тренированных атлетах и их прогресс за 8 недель, возникает вопрос как так можно. У меня за 8 недель прогресс примерно ноль. +- в этом районе. Стаж около 10 лет. Пускай и с перерывами.

[Хрум-ър]

СПАСИБО! КАК ВСЕГДА ИНТЕРЕСНО И АКТУАЛЬНО)

[dimonfantom]

Замечательно, продолжайте пожалуйста ))

[hawkw]

Не каждый новичок так прогрессирует, как они, за такой короткий срок! Все это очень странно

[ПавелВаряг]

Вижу Василия и сразу лайк, молодца, так держать! Анаболизма!)

[yaroslavanikeev]

Вижу ролик Василия, ставлю лайк сразу.

[Карлос-ан]

отличный канал! всё чётко и кратко 👏🏻👏🏻! благодарю вас за ваш труд!😊

[nightbars]

Суть понятна, но не понятно, что авторы имели ввиду под "тренированными людьми с опытом 4-5 лет". Чем именно они занимались эти 4-5 лет, если у них за пару месяцев опыта так скаканули параметры🧐.

[КириллЛевинский-йф]

Есть ли исследования по длительности отдыха 10 с.20 с. 30 с. и т.д.? Мне нравится тренить в нескольких подходах с отдыхом 10-15 сек. по 6-8 повторв увеличивая вес доходя до отказа.

[makarevichboxing]

Спасибо большое за полезную для тренера информацию Василий, ждём вебинар по подготовке боксера к главному старту года, интересны отличия подготовки любителей и профи, именно по периодизации

[almazniyazbekov]

спасибо Василий, очень полезная информация

[NoName-zxqo]

Стоит также отметить что группа силы хуже спрогресировала в плане обьемов потому что общий тонаж у них был меньше. То есть количество подходов однаково а вот повторов сильно меньше от чего и тонаж меньше

[rodionsemenovich]

Василий Васильевич, а что значит термин силовая выносливость на уровне клетки? С аэробной все понятно. Увеличивается кол-во и переделываются ПМВ и ГМВ в ОМВ, и следовательно количество их обслуживающих МИТ. Которые утилизируют лактат, позволяя дольше выполнять упражнение на небольшой мощности.
А вот при силовой выносливости мне не до конца понятно какие морфофункциональные изменения позволяют выполнять подход дольше. Правильно ли я понимаю, что мы имеем дело с гиперплазией ПМВ И ГМВ, которые во первых ПРОСТО становятся сильнее и соответственно увеличивается мощность нашей работы(вес), а во вторых они также приобретают новые митохондрии, (пусть и немного) которые лучше утилизируют лактат??


Вот феноменен увеличения силы на средней мощности и одновременного не увеличения ее на суб максимальной интересен.
Может дело в том, что разные волокна получают разную адаптацию, гипертрофию (силовую выносливость) демонстрируют волокна средней мощности, а высокопороговые при этом не тренируются, поскольку там еще важна степень возбудимости коры... Вообщем интересно

[SergeyBaybr]

Просто удивительный канал.Ответы есть на все наши вопросы с обоснованием.Это вам не горе блохеры со своими выдумками.

[eduardgolosnoy]

На мой взгляд, озрастная категория испытуемых, также является слабой стороной эксперимента. Насколько я понял участвовали молодые люди до 30 лет. Объективнее бы возраст 35 лет., тк с возрастом структура мышц меняется.

[maximlapikov]

Как можно делать 3 раза в недель развивающую тренировку на одну и ту же мышцу?

[pzobr]

Какие упражнения укрепляют связки и сухожилия ? Про питание ? Если есть видео

[veraser]

Очень интересные, познавательные ролики. Спасибо за труд! Нигде не указывается: испытуемые в натураху занимаются или на стероидах? Уж очень прогресс, во всех такого рода экспериментах восхищает, даже у тренированных людей.

[Homo_sapiens_]

Так и не понял сколько подходов они делали. Когда тренируешься на малоповторке подходов ведь больше должно быть...