¡DEJA de Hacer Fondos para Tríceps Así! SALVA A UN AMIGO

El fondo para tríceps es un ejercicio increíble para desarrollar tríceps más grandes. A diferencia de la mayoría de los otros ejercicios, el fondo en banco pone la cabeza larga del tríceps en máxima contracción al asegurarte de que los codos estén detrás del cuerpo. Sabiendo que este ejercicio es una excelente manera de desarrollar tríceps más grandes, es posible que quieras agregar el fondo en banco a tu arsenal de ejercicios.

Sin embargo, si haces los fondos para tríceps incorrectamente, podrías estar preparándote para una serie de problemas ortopédicos.

La forma más común de hacer este ejercicio requiere que coloques las manos mirando hacia adelante en el banco mientras realizas el fondo. Desafortunadamente, hacer esto significa que estarás poniendo tus hombros en rotación interna mientras desciendes durante la repetición. Llevar la cabeza del húmero hacia la cápsula anterior del hombro es una receta para el desastre.

Dado que es fácil realizar una gran cantidad de repeticiones mientras se hace el fondo, estarás agravando continuamente la articulación del hombro. Si tan solo hubiera una forma de salvar tu manguito rotador y prevenir estos problemas desde el principio.

Afortunadamente, hay una modificación simple que puedes hacer para asegurarte de obtener los mismos beneficios del ejercicio mientras mantienes tus hombros saludables y duraderos para siempre. La solución es simple: solo tienes que girar las manos hacia afuera y abrir tu pecho para rotar externamente los hombros. Hacer esto evitará que la cabeza del húmero vaya hacia la cápsula anterior del hombro mientras aún mantiene la máxima contracción al tener los codos detrás del cuerpo.

Recuerda, antes de descender en tu primera repetición, asegúrate de que tus manos estén mirando hacia afuera y que abras el pecho. Asegurarte de tener abierto el pecho te ayudará a asegurar la rotación externa que estás buscando mientras tus manos están en la posición adecuada. Esto garantizará que con el ejercicio no solo desarrolles grandes tríceps, sino que también mantengas tus hombros saludables en el proceso.

Siempre digo, no solo importa qué ejercicio haces, sino CÓMO haces el ejercicio lo que más importa. Así que, en lugar de realizar un excelente ejercicio de tríceps con un riesgo inherente, haz una simple modificación que te dará mejores ganancias mientras te mantiene libre de lesiones.

Para más formas de asegurarte de que estás haciendo cada ejercicio correctamente y con la forma adecuada para desarrollar la mayor cantidad de músculo mientras evitas lesiones, asegúrate de seguir este canal y recuerda suscribirte para no perderte otro video de un fisioterapeuta con experiencia profesional en deportes y entrenador de fuerza.

Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente de los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su maestría en fisioterapia y su licenciatura en fisio-neurobiología en la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

[juanaraya]

Excelente yo lo hago para calentar, pero lo hacia tomando la parte frontal y sentía un poco de molestias, gracias San jeff.

[kevgrate]

Con razón me dolía siempre los hombros en este ejercicio

[Kyhp]

El mejor canal de entrenamiento físico, no solo te enseña, cuida tu salud y previene lesiones

[unpendejo]

Justo lo acababa de hacer hoy y me dolía un poco el hombro, ahora sé como hacerlo bien, ¡que buen servicio!

[Er_migue-kn]

Gracias lo hacia más y ahora ya lo corregí, te estoy eternamente agradecido

[deimisconcepcionortiz]

Gracias a usted pude corregir el ejercicio a tiempo y mejor los pequeños dolores que ya comenzaba a sentir en los hombros....es excelente conocer la anatomía del cuerpo humano para un mejor aprovechamiento del entrenamiento...gracias muchas

[dorisomairafigueroavega]

Muchas gracias!!! Excelente observación para corregir y evitar malestar.👏

[albertobaroribes]

Gracias por tus videos...con un video tuyo solucione mi fascitis plantar que llevaba 2 años con ella

[luiscolantello]

Muchas gracias amigo. Con razón sentía molestias en mi hombro, lo adaptaré en adelante en mis entrenamientos. Bendiciones.

[sergiovaca]

Muchas gracias por el consejo. Estaba teniendo esos problemas. Ahora voy a intentar hacerlo bien

[orlandomontoya]

Muchas gracias siempre sigo sus consejos en ejercicio conocedor de la materia

[HughoRamirez]

Excelente muchas gracias. Con razón sentía molestia.

[alberto_official.]

La razón por lo cual sentí un poco molestia en mis hombros, pero al mismo tiempo provocando trabajando en esa área la contratación, gracias jeff desde ahora hacia delante realizaré los ejercicios correctamente para desarrollar más los tríceps, y también poder evitarlo las molestias de los hombros. 🙏🏻😌

[ruthcollado]

Muchas gracias thank You verry much!!! From México city.

[oswaldoherrera]

Gracias por la enseñanza, espero hacerlo bien y mejorar

[JRichter]

Jefe nuevamente corrigiendo la ruta diaria que hago.

MUCHAS GRACIAS JEFF

[Santos-cj]

Exelente consejo parece un cambio simple pero al hacerlo se siente el cambio 👍

[PerroSovietico]

Excelente video, tan pronto como hice la primera empecé a notar la diferencia.

[franciscosalaberry]

Que bueno que ese ejercicio no la hacía mucho, lo estaba haciendo mal. Lo voy a empezar hacer más ahora

[FernandoGriego-zh]

Este es uno de mis ejercicios preferidos para Triceps ❤y si tambien sentia molestia un poco por lo que comentaban de la posición de las manos al frente, pero a medida que uno hace un ejercicio nuevo, hay cosas en el transcurso del tiempo, que uno explora cómo hacerlas mejor o quizas no mejor !! Es mas bien que se acomode al cuerpo de cada persona !! Pues un dia me imaginé qué tal si hago ese .mismo ejercicio, asi como lo hacen en calistenia, lo hacen en una barra, pues to imaginé que ese banco era una barra y apoyaba si las manos pero casi al filo, precaución!! No lo hagan !! Hoy las hago asi y yá es como costumbre que tu cuerpo, tus manos, saben qué y donde tienen que hacerse los ejercicios, se vuelve algo mecánico!! Mañana lo haré de esa forma, saludos desde Colombia !!