Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание

Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание

1. 0:48 ПОХЛОПЫВАНИЕ ПО ГОЛОВЕ 30сек - 3мин
2. 4:10 НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВПЕРЁД – НАЗАД
3. 9:20 НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВПРАВО – ВЛЕВО
4. 12:10 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ГОЛОВОЙ
5. 13:23 ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНЫ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
6. 16:14 ПОДНЯТИЕ ПЛЕЧЕЙ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
7. 19:15 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ПЛЕЧАМИ ВПЕРЁД – НАЗАД
8. 21:35 ДЕЛЬТА 23:13 МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕДИ СО СКРЕЩЁННЫМИ БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ
ПЛАВНО, БЕЗ ПРУЖИНИСТЫХ ДВИЖЕНИЙ, 2Х ТАКТНОЕ ДЫХАНИЕ, ЗАТЕМ УСКОРЯЯСЬ ПЕРЕХОДИМ НА 4Х ТАКТНОЕ ДЫХАНИЕ 30с - 1,5мин max
9. 27:43 НОЖНИЦЫ ПЕРЕД ГРУДЬЮ
10. 31:38 РАСТЯЖКА НА ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ 31.38
11. 32:40 МАХИ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ 32.40
12. 36:05 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
13. 37:27 РАЗВОДКА РУК В НАКЛОНЕ
14. 39:08 КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЁД
15. 41:53 ПОПЕРЕМЕННЫЕ КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ К ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ С МАСИМАЛЬНЫМ УСКОРЕНИЕМ
16. 43:25 МАХИ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ С ПРИЖАТЫМ К КОРПУСУ ПЛЕЧОМ 45:03 СЕРЕДИННЫЕ ЗОНЫ
17. 46:20 МАХИ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ С ПРИЖАТЫМ К КОРПУСУ ПЛЕЧОМ В НАКЛОНЕ
18. 47:43 ПРОРАБОТКА КИСТЕЙ. ЛАДОНЕЙ
19. 48:33 ХАОТИКА ПАЛЬЦЕВ
20. 49:45 ПРОРАБОТКА КАЖДОГО СУСТАВЧИКА КАЖДОГО ПАЛЬЦА КАЖДОЙ РУКИ
21. 52:03 РАЗВОДКА РУК ПЕРЕД ГРУДЬЮ
22. 53:35 ГАНТЛЯ
23. 55:45 МАХИ РУКАМИ СТОЯ В НАКЛОНЕ
24. 57:50 МАХИ РУКАМИ ВПЕРЁД (НАЗАД) СТОЯ В НАКЛОНЕ большая и малая круглая мышца спины, 70% проработка всей широчайшей
25. 59:46 НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ на косые мышцы (2-3мин) интенсивно
26. 1:02:00 НАКЛОНЫ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ С РУКАМИ на косую мышцу
27. 1:03:17 ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩЕМ на косую мышцу наружных и внутренних сегментов
28. 1: 05:25 НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЁД С ПРОГИБОМ НАЗАД (20сек - 1мин) + 1:06:05 попеременные наклоны
29. 1:07:31 ВОСМЁРКА ВО ВСАДНИКЕ прорабатывает квадратную мышцу, феноминальное упражнение
30. 1:106:23 МАХИ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ прорисовка и проработка передних мышц живота
31. 1:11:16 МЕЛЬНИЦА 30сек - 1,5 мин
32. 1:12:07 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ
33. 1:12:51 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ
34. 1:13:57 ПРЫЖКИ С ПОВОРОТОМ
35. 1:14:55 ОТВЕДЕНИЕ КОЛЕНА В СТОРОНУ
36. 1:16:00 ПРИВЕДЕНИЕ КОЛЕНА СНАРУЖИ ВОВНУТРЬ
37. 1:16:25 МАХИ НОГАМИ В СТОРОНЫ
38. 1:16:59 МАХИ НОГАМИ ВПЕРЁД прямой ногой от 3х до 7 повторений
39. 1:17:40 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОЛЕНЯМИ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ изнутри (с наружи)
40. 1:18:40 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ДВУМЯ СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
41. 1:20:23 ПРИСЕДАНИЯ с отрывом пяточек и соприкосновением их с ягодичными мышцами от 9до 15р, разворачивваем затем стопы
42. 1:22:33 ПРЫЖКИ НА НОСОЧКАХ max выдох вверх

[wustzpn]

Александр, огромное Человеческое спасибо за этот С Божьей помощью начинается моя новая жизнь...

[kknxoez]

Спасибо огромное!!! За то что можно приобрести бесплатно этот курс🙏💖🌹Раньше это надо было купить

[salsabilgu]

Благодарю Уважаемый Голтис только увидела в Ютуб Выложили Выдемку. Это бесценные упражнения от всех недугов поверьте люди

[nvvlohx]

Огромное спасибо!! Супер!! Просто восторг!

[ppkovok]

Благодарю вас за этот курс! Начала делать и пошли улучшения по самочувствию здоровья. Ощущения тела стало более чувствительно. Эмоционально стало сбалансированно и гармонично.

[dsfqgev]

Господи! Я бы многое отдала чтобы попасть к Вам в Карпаты 🙏

[ALEX.VNUKOV]

1. 0:48 ПОХЛОПЫВАНИЕ ПО ГОЛОВЕ 30сек - 3мин
2. 4:10 НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВПЕРЁД – НАЗАД
3. 9:20 НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВПРАВО – ВЛЕВО
4. 12:10 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ГОЛОВОЙ
5. 13:23 ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНЫ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
6. 16:14 ПОДНЯТИЕ ПЛЕЧЕЙ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
7. 19:15 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ПЛЕЧАМИ ВПЕРЁД – НАЗАД
8. 21:35 ДЕЛЬТА 23:13 МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕДИ СО СКРЕЩЁННЫМИ БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ
ПЛАВНО, БЕЗ ПРУЖИНИСТЫХ ДВИЖЕНИЙ, 2Х ТАКТНОЕ ДЫХАНИЕ, ЗАТЕМ УСКОРЯЯСЬ ПЕРЕХОДИМ НА 4Х ТАКТНОЕ ДЫХАНИЕ 30с - 1, 5мин max
9. 27:43 НОЖНИЦЫ ПЕРЕД ГРУДЬЮ
10. 31:38 РАСТЯЖКА НА ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ 31.38
11. 32:40 МАХИ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ 32.40
12. 36:05 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
13. 37:27 РАЗВОДКА РУК В НАКЛОНЕ
14. 39:08 КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЁД
15. 41:53 ПОПЕРЕМЕННЫЕ КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ К ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ С МАСИМАЛЬНЫМ УСКОРЕНИЕМ
16. 43:25 МАХИ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ С ПРИЖАТЫМ К КОРПУСУ ПЛЕЧОМ 45:03 СЕРЕДИННЫЕ ЗОНЫ
17. 46:20 МАХИ ПРЕДПЛЕЧЬЕМ С ПРИЖАТЫМ К КОРПУСУ ПЛЕЧОМ В НАКЛОНЕ
18. 47:43 ПРОРАБОТКА КИСТЕЙ. ЛАДОНЕЙ
19. 48:33 ХАОТИКА ПАЛЬЦЕВ
20. 49:45 ПРОРАБОТКА КАЖДОГО СУСТАВЧИКА КАЖДОГО ПАЛЬЦА КАЖДОЙ РУКИ
21. 52:03 РАЗВОДКА РУК ПЕРЕД ГРУДЬЮ
22. 53:35 ГАНТЛЯ
23. 55:45 МАХИ РУКАМИ СТОЯ В НАКЛОНЕ
24. 57:50 МАХИ РУКАМИ ВПЕРЁД (НАЗАД) СТОЯ В НАКЛОНЕ большая и малая круглая мышца спины, 70% проработка всей широчайшей
25. 59:46 НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ на косые мышцы (2-3мин) интенсивно
26. 1:02:00 НАКЛОНЫ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ С РУКАМИ на косую мышцу
27. 1:03:17 ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩЕМ на косую мышцу наружных и внутренних сегментов
28. 1: 05:25 НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЁД С ПРОГИБОМ НАЗАД (20сек - 1мин) + 1:06:05 попеременные наклоны
29. 1:07:31 ВОСМЁРКА ВО ВСАДНИКЕ прорабатывает квадратную мышцу, феноминальное упражнение
30. 1:106:23 МАХИ РУКАМИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ прорисовка и проработка передних мышц живота
31. 1:11:16 МЕЛЬНИЦА 30сек - 1, 5 мин
32. 1:12:07 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ
33. 1:12:51 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ
34. 1:13:57 ПРЫЖКИ С ПОВОРОТОМ
35. 1:14:55 ОТВЕДЕНИЕ КОЛЕНА В СТОРОНУ
36. 1:16:00 ПРИВЕДЕНИЕ КОЛЕНА СНАРУЖИ ВОВНУТРЬ
37. 1:16:25 МАХИ НОГАМИ В СТОРОНЫ
38. 1:16:59 МАХИ НОГАМИ ВПЕРЁД прямой ногой от 3х до 7 повторений
39. 1:17:40 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОЛЕНЯМИ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ изнутри (с наружи)
40. 1:18:40 КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ДВУМЯ СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
41. 1:20:23 ПРИСЕДАНИЯ с отрывом пяточек и соприкосновением их с ягодичными мышцами от 9до 15р, разворачивваем затем стопы
42. 1:22:33 ПРЫЖКИ НА НОСОЧКАХ max выдох вверх

[AlenaButterfly-cjix]

Круговые движения головой, очень опасно делать.
Лучше без них.
Заменить на полукруги

[sofiya.]

Идеальные упражнения для шеи у Шешонина. Растяжка! Так, как даёт Владимир-- неправильно. Все остальное делаю.

[deniska]

Седина на голове образуется из-за потери меланина. Этот пигмент синтезируется в клетках — меланоцитах, которые располагаются в эпидермисе и в волосяных фолликулах. С возрастом этот процесс замедляется, активность меланоцитов тоже с каждым годом снижается. В результате стержни волос не окрашиваются, а их структура становится пористой. Так что хреначь себя по башке не хреначь седина точно не уйдет. Дальше это очередного гуру и по совместительству инфоцыгана можно не смотреть

[qysljpy]

Что с лицом у вашего хваленого голтиса? А что он выжимает, деньги из вас, видимо. Прямо смешно, как люди ведутся на всякую ерунду и верят первому встречному. Хорошо, что вас мало, таких доверчивых.