Meal Prep für eine komplette Woche (Nur 1 Stunde kochen)

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[davidlengauer]

Ich hoffe euch gefällt das Video Freunde. Hier nochmal für euch alle Zutaten und Mengenangaben pro Tag, die Kalorien und Makros seht ihr im Video:

Hähnchen mit Wok:
150g Hähnchen
150g Brokkoli
1/5 Paprika
100g Cherry Tomaten
70g Reis
Soja Sauce

Lachs mit Kartoffeln:
125g Lachsfilet
300g Kartoffeln
1 Zucchini
1/2 Paprika

Porridge:
50g Haferflocken zart
300g Skyr
1 Apfel oder 1 Banane oder 100g Beeren
Zimt oder 5g Backkakao
Süßstoff

Snack:
1 Apfel oder 2 Mandarinen
200g Cottage Cheese oder 30g Whey Protein
10g Walnüsse
1 Duplo

Ein Team ❤️

[tobiasbutow]

Stark, finde es mega das du dir und deiner Linie treu bleibst. Weiter so und bleib gesund. Lg aus Berlin

[verenacaution]

ich habe schon so viele Kochvideos gesehen, aber das ist endlich genau, wonach ich so lange gesucht habe. Super strukturiert. Das ist das perfekte Grundlage für meine gesunde Küche . DANKE !!!

[funnymoments]

Ich finde toll das du sowas machst für uns und das du dir soviel Mühe gibst.

[giggiu]

Ich bin nicht so begeistert davon, eine Woche jeden Tag dasselbe zu essen und auch in Bezug auf Haltbarkeit habe ich große Bedenken. Es ist aber jedes Rezept für sich einfach nachzukochen und schmeckt bestimmt lecker! Ich werde das als Anregung nehmen, aber jeden Tag frisch zubereiten. Interessant ist für mich, wie viel man eigentlich essen kann bei der richtigen Auswahl an Lebensmitteln. Ich koche von Montag bis Freitag nur für mich alleine und konnte viele Ideen bekommen. Danke!

[legohistory]

Esse ungern täglich das gleiche, aber innerhalb einer Stunde das alles zu schaffen ist schon heftig

[jasminandersson-gerblich]

Was ein geiler scheis 🤣 fange erst gerade an mit meal prep. So ne geile Inspiration. Bitte mehr videos davon. Danke 😊

[Matze]

Deine Art und Weise hat mein Leben verändert und ich ziehe meinen Hut vor deiner Einstellung und Disziplin. Danke @David Lengauer

[confusdHeart]

Den Thunfischsalat kann man natürlich nicht einfrieren, aber 5 Tage im Kühlschrank ist zu lang. Es ist nicht empfehlenswert, geöffneten Dosenthunfisch mehr als 2 Tage in den Kühlschrank zu stellen. Daher würde ich den Salat lieber nur für 2 Tage machen und dann einen neuen. Auch Reis sollte nur 2 Tage in den Kühlschrank, ansonsten kann es gesundheitlich schnell bedenklich werden, würde ich nicht riskieren. Skyr würde ich überhaupt nicht einfrieren, da das die Konsistenz komplett verändert und nicht mehr schmeckt. Auch da wäre es besser, das Porridge nur für 2 Tage zu machen. Mealprep ist an sich eine super Idee, aber die Lagerung ist eben problematisch. Es dauert ja auch nicht lange, sich am Abend vorher ein Overnight Oat zu machen. Und gerade Kohlenhydrate sind ein super Nährboden für Keime, weshalb man diese generell nie lange in den Kühlschrank stellen sollte. Ob das Essen eingefroren und aufgetaut noch schmeckt und wie praktisch das ist, weiß ich leider nicht.

[Error-xgxc]

Danke für das tolle Video David, bleib gesund und ich wünsche dir noch viel Erfolg bei deinem Projekt. Wir sind schon sehr gespannt und natürlich Supporten wir dich, egal was passiert. Du hast das Beste verdient, weil du einfach real bist und uns so viel Mehrwert gibst, dass wir dir das auch zurück geben ❤️❤️

[UtzePlays]

Du rettest jedem Fitnessversiertem Mann im Singlehaushalt lebend den Arsch🙏🏼

[timomert]

Sehr geiles video cool wäre wenn du noch 3 weiter machen könntest das mann Abwechslung hat und komplett durchziehen kann
One team ❤️

[Nico_rhf]

David kommt stärker zurück als je zuvor 🙏🏽hab deine Videos fei vermisst!💯🔥

[oOmggTOo]

Besten Dank für dieses Video. Das Essen schmeckt wirklich gut. Meine Frau hat sich auch gefreut, dass ich mal was gekocht habe (kann absolut nicht kochen). Einfach zuzubereiten und gut haltbar ✌🏻

[nachtalp]

Vielen Dank! Das hat mich nun endlich motiviert, einmal damit anzufangen. Einfach nur stur nachgekocht.
Heute habe mir die Zutaten für meine Version eingekauft.
Zucchini lasse ich weg, ist mir zu matschig und wird durch Brokkoli ausgetauscht. Die Tomaten im Thunfisch werde ich durch rote Paprika ersetzen, außerdem kommt noch ein Esslöffel Tabasco hinzu und eine rote Zwiebel. Das Öl habe ich noch weiter reduziert, indem ich das Huhn grille und den Lachs in der Heißluftfriteuse gare.
Die Ofenkartoffeln mit Rosmarin sind der absolute HIT!

[xengn]

Heftiger typ starke leistung brudi hammer video gut erklärt. Mega Hilfreich

[Uerdinger]

Habe das Video leider heute erst gefunden und muss sagen das ich das Vid richtig feier. Bin übergewichtiger Diabetiker mit einer Roggenallergie und kann meine Mahlzeiten so viel leichter tracken und Ziele erreichen wo ich lange dran verzweifelt bin. Mit deinen Meals und Zutatenangaben kann ich ganz easy meine Kohlenhydrate verringern ohne viel berechnen zu müssen. Reis einfach durch Kartoffeln ersetzen, das Brot und Duplo weg lassen und die Früchte ein bisschen reduzieren und bin bei unter 1700kcal. Bei 186 cm und 133 Kg sollte mein Gewicht zusammen mit regelmäßigem Krafttraining runter gehen. Da ich erst kurzzeitig Diabetiker bin könnte mir das sogar helfen auch ohne Tabletten gegen "Zucker" leben zu können. Die Möglichkeit dazu hat mir mein Doc erklärt nur konnte ich durch die vielen "vorverarbeiteten Lebensmittel" die schädlichen Inhaltsstoffe nicht vernünftig Haushalten. Danke

[silvestertheblack]

Die Rezepte sind echt super 👍
Kleiner Erfahrungswert: Wenn man das Obst zwischen Haferflocken und Skyr bzw. Magerquark schichtet wird das Obst nicht braun, weil es nicht oxidieren kann😏

[a.n.]

Ich muss wirklich sagen in dem Video steckt viel Arbeit drin👍

[PeterSeidel-So-geht-Trading]

Ein sehr, sehr schönes Video. Vielen Dank dafür. Jetzt brauche ich nur noch einen weiteren Kühlschrank. 😃