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#shorts

[TheSun]

Hey Marcel du machst coole Videos und ohne dich wäre ich ein Lauch 😅 danke.

[ammaralkurdi]

Danke bruder ohne dich würde ich nicht wissen was ich machen soll

[Zuegig]

Das hab ich automatisch im Langlauftraining gelernt😉. Langsam angefangen und dann immer mehr gesteigert.
Merksatz: wenn etwas müde ist, dann entspanne es.😌

[jqkb]

Marcel danke für deinen content habe im moment heftige motivation. Trainiere seid 7 monaten und habe in letzter zeit durch deine tipps voll stabil aufgebaut und sehe große fortschritte. Kuss diggi

[theos]

Hey Marcel ich weiß nicht ob du das hier siehst aber ich wollte mich bedanken ohne dich hätte ich keine Fortschritte gemacht

[_-Cobratate-_]

Was auch viele nicht verstehen ist
TRUST THE PROCESS

[gameoverland]

Ich trainiere täglich 1x kraft und ein mal bergauf gehen. Kraft splitte ich immer eine muskelgruppe. Funktioniert prima

[Luca-eptf]

Hey, Marcel, was sagst du zu diesem Trainingsplan? Mach das Konzept Sinn?
Montag Brust, Dienstag Rücken, Mittwoch Schulter, Donnerstag Trizeps, Freitag Bizeps, Samstag Beine

[splatlix]

Ich trainiere 6 Mal die Woche. Bin zwar am Anfang, aber hab mir mein Training extra gesplittet, das ich zwischen dem ersten Push day und dem 2ten Push day 2 Tage Pause habe
also
Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine, Pause

So bleibe ich motiviert, da ich täglich trainieren kann aber meine Muskeln können sich in den 2 Tagen gut erholen.

[ansga]

Ich bin mittlerweile 1 Jahr dabei und gönn mir zurzeit push pull Beine mit 1 rest day

[camillokirchhoff]

Ey Marcel!
In welches Gym gehst du eigentlich?

[ghost-pubg]

Hey lieber marcel, wie findest du drop sets, habe letzte woche sonntag mit dem still brust trainiert habe bis heute muskelkater

[hallihallo]

Ich brauche mindestens eine Woche um wieder trainieren zu können 🗿

[jorell]

wenn ich eine Trainingssession durchziehe hab ich mindestens 3 tage dannach absolut Muskelkater meistens mache ich extra noch einen restday ohne muskelschmerzen. Ich trainiere meist 1 bis maximal 2 mal die woche eine Muskelgruppe. z.b Wenn ich Montags Oberkörper mache, push pull und unterarm Übungen kann ich mindestens bis Donnerstag nicht schmerzfrei bewegen. In der Zwischenzeit trainiere ich z.b. mittwochs beine. Wenn das bei euch anders ist solltet ihr eventuell am trainingsreiz arbeiten falls ihr keine Ergebnisse seht. An allen Tagen esse ich knapp über meinem Bedarf. etwa 1, 5 g Eiweiß pro Kg und etwa 100-500 Kalorien über meinem Energieunsatz. Dazu die 8 Stunden schlaf und eure größten Vitamin Defizite ausgleichen. Freunde ihr werdet euch nach 3 Monaten intensivem Disziplinierten Training nichtmehr wiedererkennen. Auch wenn ihr anfangs kein Gewicht zunehmt. Eure Muskeln müssen sich an belastung anpassen. Ihre Grundstrukturen bilden. Dabei wird viel Umgeschichtet, sprich ihr verliert zb Körperfett während ihr Muskulatur aufbaut. Sobald eure Grundmuskulatur ausgebildet ist und ihr euch immer mehr auf das verbessern einzelner Übungen konzentriert und versucht das gewicht aber auch die mind muscle-connection zu verbessern, sprich eure Form und Kontrolle über das Gewicht.

dann ist es wirklich möglich, relativ schnell Ergebnisse zu sehen, ihr schaut bei euch selbst immer genauer hin als andere, also werdet ihr auch kleine veränderungen bemerken. z.b. Volumen und Form der Muskeln. Gerade auch durch die Einnahme von Kreatin. Und macht immer eine Dokumentation eurer Veränderung sonst bemerkt ihr sehr schlecht die Positiven veränderungen über einen längeren Zeitraum, die euch Motivation zum weiter durchhalten verleihen.

Ihr solltet auch versuchen jede Woche härter zu trainieren als letzte Woche. Ihr versucht den muskel noch etwas mehr zu squeezen, ihr versuch die Übung noch etwas langsamer und kontrollierter auszuführen. Achtet dabei jedoch nicht auf schmerzreize sondern auf tatsächliches mechanisches Muskelversagen, was meist kurz nach den Schmerzreizen eintritt.

[erixox_]

Bei wachsen sowieso nicht ich mach auch 2 t restday

[HeySiri]

Hey würdest du Bankdrücken am Anfang zu machen Empfehlen

[ANTILXYR]

Ich mach 2 Tage Training 1 Rest Day
1. Tag Cardio und overall 2. Tag aktuelle Hauptgruppe (also was ich mir gerade Vornehme und Rücken 3. Rest Day 4. Tag Cardio und Zirkel 5. Arme und Schultern 6. Tag Rest day 7. Tag leichtes Cardio

Versteht das nicht falsch das meiste Training mache ich zum Verstärken meiner Gelenke und für meinen Rücken meine Hauptgruppe ist immer das was ich momentan machen muss also z. B Brust Schultern und Ober Rücken
Oder Beine, Unterrücken, Gesäß etc

[HandsonXT]

Wie wäre es mit einem 60.000 k Masseshake? 🤣

[Sven_Volk]

Ich bin das Gegenteil eines lauch bin etwas dick und werde in 2 Jahren ins Gym gehen da ich 12 bin

[klaas_]

Ich mache 7 Res days und der Woche und habe immersive nicht mehr Muskeln 😢😢😢