Tüm Ünlüler Bu Diyeti Uyguluyor! - Dukan Diyeti Nedir?

Показать описание

Dukan Diyeti Nedir?
Dr. Pierre Dukan’ın geliştirdiği Dukan diyetinin protein açlığına getirdiği farkındalık sayesinde “aç kalmadan kilo vermek” gibi önemli bir keşif gerçekleşir.
Böylece, Dukan diyeti beslenmede yeni anlayışların da ortaya çıkmasına vesile olur.
Kilo vermek amacıyla yapılan hemen her diyet listesi, bir yanıyla Dukan diyetiyle ortaklaşır ki, o da düşük karbonhidrat ve yüksek protein ağırlıklı beslenme modelleridir.
Fakat Dukan diyetinde protein kaynakları hayvansal olmak zorundadır.
Dukan Diyetinin Aşamaları
1) Atak Aşaması:
Diyetin bu ilk aşaması 1 hafta ile 10 gün arasında uygulanır.
Vücuda yüksek oranda protein yüklemesi yapılır, bir tür protein saldırısı gibi düşünebilirsiniz.
Her türlü yağsız kırmızı et, derisinden ayrılmış kümes hayvanları eti, balık, yağsız süt, peynir ve yoğurt, haşlanmış yumurta gibi hayvansal gıdalar sınırsız tüketilir.
Buna ek olarak atak aşamasında her gün 1,5 yemek kaşığı yulaf yemek zorunludur.
Yulaf, kaslara giden protein miktarını artırır.
Günde en az 6 bardak su içmek, atak aşamasının bir diğer zorunluluğudur.
Atak aşaması boyunca herhangi başka bir besin alınmaz. Yeşillik, sebze ve meyve tüketilmez.
2) Seyir Aşaması:
Uzun bir diyet sürecinin başlangıcıdır.
Beden, atak aşamasında gerçekleştirilen protein saldırısı sayesinde kilo verme seyrine geçmiş durumdadır.
Hızlı bir, kilo verme odaklı diyet dönemi olarak tecrübe edilir.
Yağsız hayvansal protein tüketmeye devam edilir fakat her hafta yeşillikler ve sebzeler diyet listesine dahil edilir.
Mısır, patates gibi nişasta içeriği yüksek sebzeler Dukan diyetinde kesinlikle tüketilmez.
Yulaf, bu aşamada da aynı şekilde zorunlu alınması gereken temel besindir.
Dukan diyetinde de beslenme planı haftalık olarak, aşağıdaki kriterlere göre, kişiye özel hazırlanır:
Cinsiyet, yaş, boy-kilo oranı, yağ-kas oranı gibi ölçütlere bağlı olarak kilo fazlası hesaplanır.
Verilmesi hedeflenen kiloya göre diyetin süresi belirlenir.
Her hafta değişen, kişiye özel diyet listesi takip edilir.
3) Güçlendirme Aşaması:
Kilo verme süreci tamamlandıktan sonraki aşamadır.
Her 1 kilo için 5 günlük güçlendirme diyeti uygulanır.
Güçlendirme aşamasının ilerleyen haftalarında düşük porsiyonlarda meyve tüketmeye başlanır ve belli aralıklarla ödül menüler beslenmeye dahil edilir.
Güçlendirme aşaması da aynı şekilde protein ağırlıklı beslenmeye devam edilen süreçtir.
Yeşillikler ve sebzeler öğünlere eşlik eder.
Günde 2 kaşık yulaf, bu aşamada da diyetin olmazsa olmazıdır.
4) Koruma Aşaması:
Bu aşamaya kadar Dukan diyeti artık genel beslenme alışkanlığı haline gelmiş olur ve bundan sonra da bu şekilde beslenilmesi önerilmektedir.
Yulaf, beslenmenin değişmez bir unsuru olarak her gün düzenli bir şekilde tüketilmeye devam edilir.
Haftada bir gün yüksek oranda proteine, sadece yulafla eşlik edilir.
Günde en az 20 dakika yürümek ve 6 bardak su içmek, hayat boyu korunması gereken alışkanlıklar olarak Dukan diyetinin son aşamasında önemle vurgulanır.

#dukandiet #dukan #dogalyoldan

Daha Sağlıklı Olmanıza Yardımcı Olacak Diğer Videolarımız:

Diyet Yapmadan Zayıflatan 5 Öneri

En Fazla Kalori Yaktıran 5 Spor Branşı

Aç Karnına Su İçmek İçin 6 Neden

Ağız Kokusunun Nedenleri Nelerdir? - Ağız Kokusuna İyi Gelen 5 Besin

Saç Bakımından Tüp Bebek Tedavisine Kadar - İşte Sarımsağın Faydaları

Karaciğer Yağlanması Neden Olur - Karaciğer Yağlanmasına Ne İyi Gelir

Diz Ve Eklem Ağrılarına İyi Gelen Yiyecekler

►İzlediğiniz için teşekkürler

►Abone olmayı unutmayın