Làm sao để tập trung hơn? Giải thích sâu và dễ hiểu

Trong thời đại số, sự chú ý của chúng ta đang dần trở thành một thứ tài sản có giá trị, khi các nhãn hàng, các thiết bị thông minh, các sản phẩm truyền thông đang phải tranh đấu lẫn nhau từng giây từng phút để giành giật lấy sự chú ý nhất thời của mỗi người.

Thế nhưng, chúng ta lại không thường nhận thức được điều này, mà để sự chú ý của mình bị bào mòn bởi quá nhiều mối quan tâm liên tục và dồn dập, khiến cho việc duy trì được sự tập trung vào bất kì công việc gì từ 5 phút trở lên thôi cũng đủ khiến cho chúng ta mệt mỏi.

Giảm sút sự tập trung, là một vấn đề của thời đại.

Giải pháp cho vấn đề này thực chất không quá mới mẻ, cũng chẳng kỳ diệu, nhưng lại không được mọi người chú tâm thực hành bằng sự nghiêm túc.

Lý do cho việc này, theo mình, là vì chúng ta chưa thật sự hiểu, tại sao và làm cách nào, mà những giải pháp ấy lại hiệu quả.

Việc bóc tách một khái niệm quen thuộc như "sự tập trung" thành những thành tố thứ cấp, do đó là cần thiết để có thể xâu chuỗi lại những giải pháp một cách mạch lạc và hệ thống.

Và 4 yếu tố tạo thành sự tập trung mình sẽ nói tới, cũng như những phương pháp để củng cố chúng cho cái tâm trí "tăng động" của bạn, lần lượt sẽ là: ý định (intention), sự xao nhãng (distraction), sự chú ý (attention) và sự tự nhận thức (self-awareness).

Subscribe channel của mình để không bỏ lỡ nội dung chất lượng nhé!

Nếu như bạn yêu thích và tìm thấy giá trị trong những nội dung tôi chia sẻ, bạn có thể ủng hộ tôi bằng một khoản donate nho nhỏ (tùy tâm). Việc này sẽ giúp tôi có thể phát triển và lan tỏa những thông điệp của mình tới nhiều người hơn. Vô cùng cảm ơn nếu như bạn quyết định muốn làm việc này. Thank you for your support.

STK: 03030374301 - HÀ QUANG MINH (TPBank)

#haminh #tamlyhoc #sutaptrung

[lathi]

Sự xao nhãng:

1/Bên ngoài: Không gian xung quanh (thông báo facebook, tin nhắn, tiếng ồn cãi nhau..)

-> Giải pháp: Sắp xếp lại không gian sống(tối giản):
+ Loại bỏ tác nhân gây xao nhãng (điện thoại-> tắt rung tắt thông báo, những gì trong tầm mắt làm xao nhãng-> bỏ ra khỏi tầm mắt)
+ Chú ý: không dùng laptop trên giường

2/ Bên trong: Cơ cấu hệ giá trị: là ý định của bản thân:

-> Giải pháp: Dùng sự chú ý vào đối tượng 1 cách có mục đích (dùng thời gian)
+ Đặt câu hỏi: ý định rõ ràng, công việc này mang lại cái gì cho mình, công việc này có mối liên hệ gì với những gì mình trân trọng (đi cafe với bạn đặt câu hỏi: Lướt điện thoại quan trọng hơn? hay nói chuyện với bạn bè quan trọng hơn?)
Xác định được giá trị, bạn sẽ nhận ra cần phải ưu tiên cho điều gì
+ Áp dụng flow: hoà mình vào công việc từ đó bạn sẽ cuốn theo dòng chảy
+ Lên kế hoạch rõ ràng (đọc sách: cụ thể 5 trang 10 trang, 15phut)
+ Đảm bảo sự chú ý hoạt động tốt (ăn đủ chất uống đủ nước, tập thể dục)
+ Chọn thời gian làm việc hiệu quả nhất (sáng tối)
+ Hạn chế dùng mạng xã hội( điện thoại, facebook, tiktok…)



Sự tự nhận thức: tách bản thân ra khỏi những suy nghĩ hành động mình đang bị cuốn lấy

+ Khi bị cuốn vào sự xao nhãng (thấy thông báo thì mắt sẽ chuyển sự tập trung vào điện thoại)
+ Vào vai người quan sát để nhận thức tâm trí bị chạy nhảy lung tung-> Lôi nó về đúng vị trí trước khi nó bị lôi đi quá xa
+ Nhận thức trước khi điện thoại rung, đặt ra Dấu hiệu dễ nhận biết để tự nhắc nhở (dán tờ giấy Note ở góc bàn làm việc, cam kết bản thân mỗi khi thấy tờ giấy đó mình có đang tập trung làm việc hay không)

-> Giải pháp: Phải tập thiền
( Khi thiền, quan sát hơi thở bằng toàn bộ sự chú ý 20p, duy trì sự tập trung, mỗi khi tự phát hiện mình đang mất tập trung bởi suy nghĩ trong đầu-> buông bỏ xao nhãng -> quay về với công việc mình cần làm)
Khi bạn nhận ra được sớm và thường xuyên, bạn càng duy trì được sự tập trung lâu.


1.Ý ĐỊNH -> 2.SỰ CHÚ Ý -> 3.XAO NHÃNG -> 4.NHẬN THỨC
Bị 3 thì 4 giúp 2 quay về 1 ban đầu




Thiết kế không gian làm việc:
+ Gọn gàng sạch sẽ
+ Để điện thoại chế độ im lặng hoặc cất nó ở ngoài tầm mắt
Đặt ra mục tiêu cụ thể:
+ Lên kế hoạch sắp xếp công việc
+ Xác định rõ ràng giá trị, tầm quan trọng của công việc
Xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh:
+ Ăn uống
+ Thời gian làm việc hiệu quả
+ Hạn chế dùng mạng xã hội hạn chế multitasking
Đặt ra dấu hiệu dễ nhận biết để nhắc nhở bản thân phải tập trung
Rèn luyện khả năng tự nhận thức (thiền)

[skylargrace]

Em hoàn toàn có thể tập trung xem đến hết video nhưng không phải là vì em có sự tập trung cao độ hay sự tự nhận thức tốt mà đơn giản là vì I can’t take my eyes off you 🤪. Cảm ơn anh vì những nội dung siêu chất lượng về mảng tâm lí học nhé.

[ThuyLinh-lsxq]

Anh nói chính xác luôn ạ, trong thời đại này tập trung là điều cực kì khó trong khi bộ não nhảy hết suy nghĩ này tới suy nghĩ khác. Có một vài điều em nhận ra khi mình không thể tập trung nổi cũng là khi sức khỏe tinh thần của mình đang kiệt quệ bởi vì lo lắng và bất an quá nhiều mà không thật sự đề ra 1 kế hoạch hành động để tốt lên. Nhất là khi mình quá mong cầu cái gì quá mình cũng khó tập trung nữa TT nên tự thân chúng ta / multitasking / - tưởng như đang rất năng suất nhưng không cái nào ra hồn thành ra lãng phí thời gian và năng lượng.

Em đã làm vài việc để cải thiện khả năng tập trung của chính mình ( tuy chưa nhiều lắm ) như:

1. Tập thể dục để lấy lại năng lượng và niềm tin. Khi cơ thể linh hoạt thì tâm trí cũng khỏi mệt mỏi đó ạ.

2. Ngồi lại và viết ra vấn đề và cách giải quyết thay vì để tâm trí chạy loạn.
< Điều này giúp cho riêng em đỡ bất an hơn >

3. Gần gũi với thiên nhiên giúp cho tâm trí thư giãn và bình an hơn nè

4. Em dành thời gian để nghĩ về những điều tốt đẹp linh tinh.

5. Nghe sách nói.

P/s: Không phải lúc nào em cũng tập trung được nhưng em đã không còn làm việc đa nhiệm nhiều nữa Em rất biết ơn những kiến thức quý giá của anh ^^ Chúc anh và các bạn yêu quý nhiều bình an nha ^^ Love u

[gamegicungchoi]

Sau khi đọc xong cuốn deepwork, bản thân em thấy luôn luôn phải dành thời gian luyện tập cho thói quen làm việc sâu nhưng biết là nó quan trọng đến thế nào nhưng trong vô thức bản thân luôn bị cuốn đi bởi một thứ gây xao nhãng và video này chính là cái gốc rễ của những cái distraction ấy. Respect vì những gì anh đã làm

[CosmicWriter]

"Tìm mình trong thành phố nội tâm" - cuốn sách đầu tiên của Hà Minh (a.k.a Cosmic Writer) đã chính thức được phát hành!
Bạn có thể đặt mua cuốn "tìm mình trong thành phố nội tâm" ở đây:
Shopee: bit.ly/tmttpnt-sp
Tiki: bit.ly/tmttpnt-tk2
Fahasa: bit.ly/tmttpnt-fa

[thuanyogi]

🎯 Key points for quick navigation:

00:00 *🎯 Vấn đề mất tập trung và giải pháp*
- Mất tập trung là vấn đề phổ biến khi làm việc hay học tập.
- Để cải thiện, cần hiểu rõ về bản chất của sự tập trung và áp dụng các giải pháp hiệu quả.
- Nội dung video giúp phân tích sâu về vấn đề và cung cấp hướng dẫn thực hành.
02:23 *🧠 Các yếu tố của sự tập trung*
- Sự tập trung liên quan đến 4 yếu tố chính: ý định, sự chú ý, sự tự nhận thức, và sự xao nhãng.
- Ví dụ thực tế về việc mất tập trung khi làm việc và các yếu tố ảnh hưởng đến sự chú ý.
- Cần rèn luyện kỹ năng duy trì sự tập trung và điều chỉnh thói quen để cải thiện hiệu quả làm việc.
04:43 *📱 Tác động của công nghệ đến sự tập trung*
- Công nghệ và mạng xã hội tạo ra nhiều tác nhân gây xao nhãng.
- Sự phát triển nhanh chóng của công nghệ làm tăng nguy cơ mất tập trung.
- Cần cân nhắc các giải pháp để giảm thiểu tác động của công nghệ đến sự tập trung cá nhân.
07:04 *👁️ Tầm quan trọng của việc nhận thức thị giác*
- Nhận thức thị giác ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
- Sự tập trung cần duy trì trong vùng trung tâm của thị giác để tăng hiệu quả công việc.
- Các yếu tố xung quanh có thể làm giảm sự tập trung và cần điều chỉnh để cải thiện khả năng tập trung.
08:30 *🧠 Chú ý và Tập trung*
- Mô tả cách thức hoạt động của sự chú ý và cách các yếu tố xung quanh có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của chúng ta.
- Sự chú ý của chúng ta dễ dàng bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài.
- Việc thiết kế không gian làm việc và học tập để hạn chế sự phân tâm là rất quan trọng.
- Các nghiên cứu cho thấy môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến hành vi của chúng ta, ví dụ như hộp kẹo để trên bàn dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
10:24 *🏠 Thiết Kế Không Gian Sống và Làm Việc*
- Cách sắp xếp không gian làm việc và học tập có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất công việc.
- Xây dựng không gian làm việc nghiêm túc, yên tĩnh và không có tác nhân gây xao nhãng.
- Đề nghị tắt thông báo và cất điện thoại xa tầm mắt khi làm việc.
- Sắp xếp lại không gian sống và làm việc có thể giúp giảm bớt những yếu tố phân tâm.
12:00 *🎯 Xác Định Mục Tiêu và Giá Trị*
- Vai trò của việc xác định giá trị và mục tiêu cá nhân trong việc duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả.
- Đặt ra mục tiêu rõ ràng và ưu tiên công việc quan trọng giúp cải thiện sự tập trung.
- Việc xác định giá trị của công việc giúp tăng cường động lực và sự tập trung.
- Thực hành lập kế hoạch và ưu tiên công việc theo các giá trị cá nhân.
14:31 *📅 Kế Hoạch và Quản Lý Thời Gian*
- Tầm quan trọng của việc lập kế hoạch rõ ràng và phương pháp quản lý thời gian để duy trì sự tập trung.
- Lập kế hoạch rõ ràng giúp phân bổ thời gian hợp lý và tập trung vào công việc hiện tại.
- Sử dụng các phương pháp như Pomodoro để tăng hiệu quả làm việc.
- Xác định thời gian cụ thể cho từng công việc để tránh bị phân tâm bởi nhiều nhiệm vụ.
16:08 *🏃 Chăm Sóc Sức Khỏe và Hiệu Suất*
- Tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe để hỗ trợ sự tập trung và hiệu suất làm việc.
- Đảm bảo ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và vận động cơ thể để duy trì sự chú ý và năng suất làm việc.
- Sức khỏe tổng thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
- Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ quá trình làm việc hiệu quả.
16:49 *🕰️ Chọn thời điểm làm việc hiệu quả và hạn chế sử dụng internet*
- Chọn thời điểm trong ngày để làm việc hiệu quả nhất.
- Hạn chế sử dụng mạng xã hội để tránh làm giảm sự chú ý.
- Đối mặt với những khó khăn trong việc duy trì sự tập trung.
17:58 *🧠 Kỹ năng tự nhận thức để duy trì sự tập trung*
- Sự tự nhận thức giúp nhận biết trạng thái cảm xúc và suy nghĩ của bản thân.
- Tách biệt giữa bản thân và suy nghĩ để quan sát từ góc độ cao hơn.
- Kỹ năng tự nhận thức có thể cải thiện qua thiền chánh niệm.
21:05 *🧘 Thiền chánh niệm và rèn luyện sự tập trung*
- Thiền chánh niệm giúp cải thiện sự tập trung và kỹ năng tự nhận thức.
- Tập trung vào hơi thở để rèn luyện sự chú ý.
- Tự nhận ra và quay trở lại công việc khi bị sao nhãng.
22:43 *🔧 Giải pháp và thực hành để nâng cao sự tập trung*
- Thiết kế không gian làm việc để hạn chế sự sao nhãng.
- Lên kế hoạch cụ thể và đặt ra mục tiêu rõ ràng.
- Rèn luyện sự tự nhận thức qua thiền và các dấu hiệu nhắc nhở bản thân.

Made with HARPA AI

[youngnhan]

Xem rất nhiều video về nội dung này . Nhưng đây có lẽ là 1 video mang nội dung chất lượng nhất. Vì giải thích rất rõ ràng và đơn giản. ❤

[TuấnAnhĐào-gl]

Em vẫn luôn cố gắng để tập trung. Mong rằng những chia sẻ của anh sẽ giúp em thực hiện tốt hơn

[-LâmMỹLinh-A]

Em đã tập trung xem hết clip, trong 1 vài khoảnh khắc em có mất tập trung vào việc lo bấm like cho video, nghĩ về những video khác khi thấy chúng hiện lên kế bên nhưng chính lúc đó em tự nhận thức mình mất tập trung và quay trở lại tập trung học tiếp.

[mamikam]

Lúc đầu em có ý định bật video này của anh rồi đặt trên bàn học để nghe trong khi làm việc khác. Nghe đến câu anh nói hãy thử tập trung xem video đến hết. Em liền ngừng việc đang làm để quay lại xem hết video này. Và kết quả là em đã làm được. Em bị rối loạn về sự chú ý. Phần vì em không có self-awareness, phần vì em nhạy cảm với mọi thứ xung quanh. Nên em hay mất đi sự tập trung và hầu như những thứ nằm vùng ngoại vi đều thu hút sự chú ý của em hết. Gần đây em đang muốn tìm hiểu về chủ đề rèn luyện sự tập trung mà anh nói đến. Em cảm ơn ah ❤️

[hadayyy]

Cảm ơn bạn vì chia sẻ kiến thức rất hữu ích,

[thuhien]

Cám ơn anh vì nội dung của video ạ. Em bị mất tập trung từ rất lâu, từ cái sự mất tập trung đó nó ảnh hưởng đến trí nhớ, rồi đến cách suy nghĩ của em với cuộc sống.

[ddlx]

may quá vũ trụ đã chỉ đường dẫn lối cho em biết tới sự tồn tại của anh trên cái chốn đầy sao nhãng và cám dỗ mang tên youtube này, nếu anh có đọc đc dòng comment này thì em chỉ muốn cảm ơn anh vì những video và cả những bài viết cộng đồng mà anh đã dày công xây dựng để giúp những người đang lạc lối như em tìm ra con đường đúng đắn, mong anh có nhiều động lực để ra thêm nhiều nội dung bổ ích khác❤❤❤

[chengzhanhanyu]

Vô cùng biết ơn những chia sẻ giá trị của bạn. Bạn thật sự rất tinh tế khi kết hợp cả những yếu tố triết học phương đông và giải thích nó dưới góc nhìn khoa học. Hy vọng sẽ có nhiều người nhận được giá trị từ bạn.

[tuanduong]

Em cảm ơn anh về bài chia sẻ.em cũng đang tập thiền mà thấy nó khó quá nghe anh giải thích thì em đã thêm phần hiểu biết và cảm có động lực hơn khi tập thiền và rèn luyện sự tập trung.xin cảm ơn anh !

[lethinh]

Nội dung này mình đã tìm hiểu qua sách. Và khi nghe được chia sẻ từ anh thì mình đã nhận ra được nhiều kinh nghiệm cho mình hơn cho việc rèn luyện sự tập trung của mình. Cảm ơn anh rất nhiều ❤

[huongluu]

ôi content định thật sự, làm người xem phải dành 30s comment mong a ra những content chất lượng như này tiếp.

[In.isawtheirlove]

Em mong kênh của anh sẽ được thêm nhiều người biết đến. Những chia sẻ của anh cần được lan tỏa thêm cho những người cần nó như em. Cảm ơn anh rất nhiều ạ

[Quoctajplown]

Cảm ơn anh về kênh của anh!
Thật sự mong muốn kênh của anh phát triển và mang lại giá trị cho cộng đồng. Vì bản thân em cũng thuộc thế hệ gen Z và nhận thức được rằng mình đang bị công nghệ tác động quá nhiều, đồng thời cũng mong muốn học hỏi thêm về tâm lý học.
Hy vọng kênh của a sẽ có nhiều video chất lượng và tiếp cận nhiều người hơn a nhé!

[phuongnguyennguyenhuynh]

Dành 24 phút hơn tập trung cho video hoàn toàn không uổng luôn ạ ^^ Kênh rất hữu ích, cám ơn anh!