Huấn luyện Bộ não tăng Năng lượng, Tập trung, Tỉnh táo, Kỷ luật, Động lực & Sự Hài lòng ngay lập tức

Trong video này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 4 trụ cột chính của hóa học thần kinh là Dopamine - Epinephrine - Acetylcholine - Serotonin - chịu trách nhiệm cho Động lực - Năng lượng - Tập trung - Hạnh phúc. Làm thế nào để điều khiển được phân tử đặc biệt mạnh này bằng các công cụ hành vi và dinh dưỡng hàng ngày, để tạo ra các trạng thái tinh thần mà chúng ta muốn, từ đó nâng cao sức khỏe thể thể, tinh thần và hiệu suất làm việc của chúng ta

0:00 4 trụ cột chính của hóa học thần kinh
2:05 Hệ thần kinh, Tế bào thần kinh & Mạch thần kinh
5:25 Vai trò của Dopamine - Động lực
6:03 Vai trò của Epinephrine - Năng lượng & Tỉnh táo
7:10 Vai trò của Acetylcholine - Tập trung & Học tập
7:44 Vài trò của Serotinin - Hài lòng & Hạnh phúc
8:38 4 chất điều biến thần kinh hoạt động như thế nào?
9:53 Cách tận dụng tốt nhất ngày làm việc của bạn
12:05 Các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu Dopamine - Tăng động lực
16:00 Các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu Epinephrine - Tăng năng lượng & tỉnh táo
19:24 Các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu Acetylcholin - Tăng tập trung
21:34 Các công cụ dựa trên khoa học để tối ưu Serotonin
23:13 Tổng kết

☘ Nếu bạn thấy nội dung của mình hữu ích, bạn có thể cân nhắc đóng góp cho sự phát triển của kênh ngay hôm nay nhé. Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤
🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng)

SIÊU GIAO THỨC 4 bước HACK NÃO để HỌC MỌI THỨ trong NĂM 2024 (ĐẶC BIỆT NẾU BẠN TRÊN 25 TUỔI)

Playslist: Tất tần tật về Dopamine:
Cách Navy Seal - David Goggins tăng Dopamine trong 5 giây để duy trì động lực liên tục:
Khám phá Công thức Kích hoạt Dopamine để Thúc đẩy động lực như Sòng bạc
Bạn sẽ không bao giờ mất động lực nữa nếu biết 11 cách tăng Dopamine này
Hiểu Dopamine Để Tránh Nghiện Ngập, Gian Lận & Tận Hưởng Cuộc Sống Hạnh Phúc Trọn Vẹn

Playlist Khoa học về giấc ngủ:
Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ,dựa trên khoa học, Andrew Huberman (Phần 1)
Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ,dựa trên khoa học, Andrew Huberman (Phần 2)
Làm thế nào để dậy sớm 4AM mà không buồn ngủ,dựa trên khoa học, Andrew Huberman (Phần 3)

Optimize & Control Your Brain Chemistry to Improve Health & Performance | Huberman Lab Podcast #80

#dopamine #serotonin #epinephrine #acetylcholine #dongluc #taptrung #nangluong #hanhphuc #innerworldpodcast #kyluat #phattrienbanthan

[quangthinhvuong]

Từ những kiến thức trong video này: thì một lối sống khoa học sẽ cho ta một trạng thái cơ thể tốt nhất trong phần lớn thời gian trong ngày cũng như trong cuộc sống. Rút ra từ thực tế của cá nhân sát theo kiến thức này là:
Sáng thức dậy lúc 4h45, tập thể dục 45ph + hít thở, tắm nước lạnh để tăng sự sảng khoái. 6h đến 6h30: đọc vài trang sách và lập kế hoạch ngày, hội tụ sự tập trung vào mục tiêu. Ăn sáng trước 7h, 7h-7h45 thưởng thức một ly cafe(lúc này đã hơn 90p sau khi thức dậy) để bắt đầu một ngày sáng tạo, lao động hiệu quả.
7h45-11h30: là khoảng thời gian tỉnh táo và nhiều năng lượng nhất, là lúc xử lí những việc quan trọng trước mang tính kiến thiết, phát triển ý tưởng, truyền động lực cho team, gặp gỡ các đối tác.
Trưa là khoảng thời gian nghỉ ngơi, bơm thêm năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ mà nhiều dưỡng chất. Để chiều vẫn duy trì năng lượng để làm việc, lúc này chỉ giải quyết những việc ít quan trọng tồn đọng hơn.
5h30-6h nên đi dạo hoặc đạp xe để ngắm hoàng hôn, tăng sự xúc chạm vật lí. Từ 6h là lúc tổng kết xem hiệu quả của một ngày lao động.
6h30-7h30 là lúc gặp gỡ xây dựng gắn kết các mối quan hệ bằng những buổi tiệc chất lượng.
Sau đó về nhà tắm bằng một dòng nước ấm, bổ sung một bữa ăn nhẹ nạp năng lượng trước 8h tối.
Từ đó đến 10h30 là thời gian đọc sách, viết nhật ký, học thêm kiến thức mới, đánh giá hiệu suất làm việc của cá nhân hoặc là thời gian cho gia đình trong sự linh hoạt. Cũng là để tăng sự xúc chạm vậy lý
Dành 20 phút chiêm nghiệm về một ngày đã qua, viết nhật ký, để biết điều gì đáng hài lòng. Đây là khoảng thời gian nên ngắt các kết nối với các thiết bị điện tử và mạng xã hội. Để đi vào một giấc ngủ ngon đúng nghĩa.

Một ngày rất đơn giản nhưng để nó diễn ra trong thời gian dài và thành thói quen thì sẽ đưa đến một thành quả tốt. Vì nó tuân theo quy trình sinh học tự nhiên của cơ thể người giúp ta luôn có trạng thái tỉnh táo nhất, đặc biệt là có tác động đến não bộ đưa đến những suy nghĩ tích cực, phù hợp để phục vụ ta một cách thần kỳ.

♥♥

[CoogBao]

Cảm ơn Tina! Hãy cùng tốt hơn so với ngày hôm qua nhá🎉

[liliailen]

Mình đã xem hết podcast của bạn chỉ trong 1 ngày. Kỳ diệu thay mình đang trên con đường thay đổi bản thân từng ngày và đây chính xác là thứ mình cần tìm kiếm. Cảm ơn bạn rất rất nhiều, kiến thức của bạn thực sự rất có giá trị và giúp đỡ mình nhiều lắm.
Mình đã thực hành theo và có sự thay đổi tích cực. Mong bạn ra nhiều clip hay hơn nữa ❤

[ChienBuiLap]

Xuất sắc!! Nội dung đầy đủ rất hay, rất có ý nghĩa. Giọng đọc hay. Cảm ơn bạn

[HaiTaTuong]

Nội dung tổng hợp nội dung ở cuối Clip thực sự hữu ích, tóm tắt lại toàn bộ nội dung của Video. Thông tin truyền tải đơn giản, dễ hiểu 👍👍👍

[HERO_Thạo]

Bạn làm video rất hay - thực tế - giá trị - sâu sắc - khoa học _ có đầu tư trí tuệ ❤

[Fms]

Bài chia sẻ cực kỳ hữu ích. Cảm ơn bạn!

[dahuongtrang]

Biết ơn bạn chia sẻ những điều bổ ích nhé!

[namangthi]

Cám ơn bạn rất nhiều vì những điều mới mẻ mà bạn đã chia sẻ, cám ơn rất nhiều!

[Dianatran]

Cảm ơn chị đã chia sẻ, thật hay và ý nghĩa ạ. Em đang bị lệch giờ sinh hoạt thường xuyên cú đêm và dậy muộn vào sáng sớm. Sau khi xem xong video, em tự thấy bản thân cần chỉnh sửa và thay đổi một cách khoa học hơn để tập trung làm mọi thứ tốt hơn. Many thanks chị

[lethien]

Lần đầu xem kênh này là 2 tháng trước, thực sự cảm ơn vì trước đó hầu như không hề biết tới lợi ích của khoa học thần kinh củng như sự quan trọng kỉ luật. Chỉ trong 2 tháng đã học rất nhiều điều mới về cơ thể và đã có thay đổi đáng kể. Thực sự cảm ơn rất nhiều.Peace!

[tuyenlethikim]

Rất biết ơn Kênh . Đã chia sẻ kiến thức thật tuyệt vời

[khoainguyen]

Video của bạn quá hữu ích cho nhân loại. Cảm ơn công sức của bạn đã đóng góp cho cộng đồng

[thienkim]

Cảm ơn Tina và những điều bạn chia sẻ, cuộc sống thật tuyệt vời nếu có được nhiều người như bạn…biết ơn bạn và biết ơn vũ trụ…💝💝💝💝💝💝

[vanquyendo]

Biết ơn tác giả vì cho mình cái nhìn rất cụ thể về cơ chế hoạt động của bộ não và từng bước cải thiện sự tập trung.

[trivo]

Kiến thức về thần kinh làm cuộc sống mình chất lượng hơn, học tập làm việc tập trung, hiệu suất cao hơn . Cảm ơn bạn rất nhiều ❤

[trituenhansinh]

tôi thật may mắn khi đăng kí kênh của bạn, ở đây có rất nhiều video tuyệt vời, i love them❤❤❤

[truongnguyennhat]

Cảm ơn bạn, qua video mình hiểu hơn về từng trạng thái của não bộ và cách control nó sao cho làm việc hiệu quả

[nguyenthulan]

Cảm ơn những thông tin mà bạn truyền đạt đến mọi người.

[VanNguyen-sxiu]

Cảm ơn bạn . Mình học hỏi được nhiều từ video của bạn.