Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?

Если ты вечно пребываешь в состоянии сонливости и вялости, а по утрам звук будильника – самый раздражающий в мире звук, то пора что-то менять. А в каком именно направлении необходимо двигаться – мы тебе подскажем как победить дневную сонливость и как избавиться от сонливости на работе.

Предлагаем тебе самые простые советы как не спать днем, которые помогут зарядиться бодростью и энергией на весь рабочий день. И ответят на вопрос - что делать если все время хочется спать? #сон #сонливость #бодрость

Выспись

Конечно, все перечисленные здесь рекомендации полезны. Однако проще всего хорошо высыпаться. Ночной сон должен быть здоровым, крепким и полноценным. Человек должен спать не менее 7 часов в сутки.

Проветри комнату

Одна из причин сонливого состояния – это нехватка кислорода. Свежий воздух всегда помогает избавиться от сонливости и почувствовать себя бодрее. Достаточно открыть окно и пустить свежий воздух в помещение. А если еще есть время на небольшую прогулку на свежем воздухе, то это еще лучше.

Расслабься

Если ты очень хорошо отдохнул, но все равно тебя клонит ко сну, дело может быть в физическом и психологическом переутомлении, которое накопились за долгое время. Затяжной стресс может привести к усталости и потери сна. А желание поспать – это защитная реакция организма. В этом случае медики настоятельно рекомендуют правильно чередовать работу и отдых. Старайся не переутомляться, избегать стрессов и побольше бывать на свежем воздухе.

Отвлекись

Скука, как правило, вызывает сонливое состояние. Если тебя во время рабочего дня на работе или в офисе все время хочется спать и одолевает сон, надо просто встать, размяться и развеяться. Например, пройтись до ближайшего сквера, подышать свежим воздухом. Если у тебя монотонная работа, то ее необходимо чередовать с небольшими перерывами. Еще часто нас клонит ко сну, если мы читаем скучную книгу, смотрим неинтересный фильм или просто общаемся с назойливым собеседником. Тут поможет смена деятельности.

Включи освещение

Как правило, сонливость приходит с сокращением светового дня. Дневной солнечный свет при попадании на сетчатку глаза регулирует выработку мелатонина. Проще говоря, выставляет наши биологические часы. Поэтому, чтобы чувствовать себя бодрее, надо открыть шторы или жалюзи. А если за окном уже темно, стоит включить свет, притом поярче.

Перекуси

Поможет развеять сон и принесет бодрость здоровый и правильный перекус. Специалистами доказано, что всевозможные специи (имбирь, куркума, перец), а также сложные углеводы намного больше повышают активность человека, нежели тяжелая и жирная пища. Для этого прекрасно подойдут: яблоки, черный шоколад, имбирь, зеленая фасоль, кабачки, гречневая каша, овсянка. В качестве пищевых стимуляторов активности можно использовать женьшень и элеутерококк.

Задумайся о правильном питании

Питайся регулярно, желательно в одно и то же время. Чрезмерно не увлекайся вредными продуктами. Однако даже полезные переедать тоже не стоит. Постарайся соблюдать баланс в питании. Обеспечь свой рацион белками, полезными жирами и сложными углеводами. Регулярно употребляй сезонные фрукты и овощи. Пей необходимое количество воды.

Вздремни

Медиками доказано, что кратковременный дневной сон способен повысить активность и работоспособность. Аналитики университета из Джорджтауна доказали, что во время дневного отдыха левое полушарие мозга, которое отвечает за память и логическое мышление, ведет себя менее активно, так как оно восстанавливается. Вот почему после дневного сна организм активизируется. Человек становится бодрее и хорошо усваивает необходимую информацию. Кратковременный сон может быть полезнее продолжительного. По мнению специалистов, достаточно вздремнуть 20-25 минут, и ты почувствуешь себя намного активнее. Также медики заявляют, что очень важно не дремать вечером. Это может вызвать бессонницу ночью. Дело в том, что в темное время суток у человека вырабатывается мелатонин. Это вещество, которое отвечает за крепкий и глубокий сон. А когда ты спишь после заката, то в организме происходит сбой в выработке этого вещества. В результате – бессонница и головная боль по утрам.

Освежись прохладной водой

Стресс, который получает организм от холодной воды, помогает на некоторое время взбодриться. Чтобы снять усталость, умойся, вымой руки. А еще лучше, если есть такая возможность, принять освежающий душ.

Выпей чашечку кофе

Специалистами многих стран давно доказано, что кофеин влияет на активность людей, способствует появлению бодрости и увеличивает работоспособность. Он, попадая в кровь, выступает как заменитель аденозина, вещества, снижающего усталость.

Однако, если при соблюдении всех советов тебя все равно тянет ко сну, необходимо обратиться к врачу. Сонливое состояние может быть признаком заболеваний.

Если статья была полезной, не забудь поделиться ею в своих социальных сетях!

[Menslife]

Мы делаем для Вас интересный и полезный контент. Просим поддержать это видео и наш канал. Для этого вам надо поставить лайк, написать комментарий и подписаться на канал. И мы будем готовить и выпускать для Вас еще больше интересных и полезных видео. Приятного просмотра! 😉

[dimakolomiyets]

самое обидное, что спать хочется - когда нельзя, а вот когда можно - то не хочется 😂

[daniyarusabaev]

Блин я не могу спать 20 25 мин сразу сплю 3 4 часа

[username]

Как не спать днем? Ляг и выспись! Хороший совет — пойду спать

[guqhjqz]

Я не буду спать днём, засну на 30 минут проснусь в 18:00

[yanflowly]

Да бл, этот совет свздремнуть меня всегда преследует. Причём ложусь на 20мин, а засыпаю на 3 часа. Это ещё учитывая то, что у меня и комната проветрена всегда и сплю я по 8ч ночью

[eqryifv]

Вообще все советы не про меня, перекус клонит в сон, дневной свет режет глаза и хочу спать( может я вампир), свежий воздух хорошо, но закрыв окно согреваешься и опять хочеться спать. И т. д

[igneuqg]

Перекус - клонит ко сну.
Работа - клонит ко сну.
Подушка дома - бодрит.
Это видео - клонит ко сну из-за шляпошных советов.

[elza]

Спать хочется от неинтересной работы, рутины, перспектив в жизни. Всегда должна быть мечта, цель . И непринятие решения это тоже то, что забирает энергию.

[ufuyjpg]

Постоянно сплю на работе, рискую конечно, но издеваться над организмом не могу, лучше работу потерять чем здоровье!

[jacklife]

Есть вас беспокоит сонливость, то нужно встать и дойти до склепа. Лечь и уснуть на лет 100 😊

[varivodasergei]

Замечание автору: если вы думаете что советы поспать, вздремнуть и выпить кофе - это то что ожидает человек, ища подобные ролики - вы сильно заблуждаетесь...

[cegjkip]

4:36 время спать нельзя но сука пиздец как хочется 😥

[geqmzdy]

Когда он говорил первые несколько слов я отрубилась, проснулась только сейчас)

[dariailiushyna]

Что бы не было сонливого состояние днем, нужно вовремя ложится спать, желательно до 10-11 вечера, а лучше вообще к 9. Также не сидеть перед сном в ноутбуке и телефоне.

[galine]

Надо принять к сведению, интересные советы Спасибо!

[aytush]

Я ложусь спать в 10, а встаю 6:00-6:30
Вроде бы нормально так сплю, но в полдень всё время тянет спать и ничего если на полчасика, а на несколько часов. Именно из-за этого и смотрю этот ролик

[chizik_c]

Сплю как раз 25 минут и знаете это то самое чувство будто вам мотор вставили, работает🌞

[shmitbond]

Чуш .чтобы не хотеть спать надо родится в богатой семье

[rrr]

Я скорее усну пока буду смотреть это видео. Ведь тут каждые 5 секунд спящие и сонные челики, это помогает уснуть...