От боли в пояснице, колене, тазобедренном суставе #shorts

Эти упражнения помогают убрать боль в колене, защемление седалищного нерва, боль в тазобедренном суставе.Снимают воспаление седалищный нерв
Очень поможет вам в профилактике осеохондроза и грыжа.

Рекомендую выполнить уже сегодня, чтобы ощутить эффект от выполнения упражнения на себе.
Выполняем с маленькой палочкой, для начала это может быть рулон пищевой пленки.

Упражнение выполняем:
✔️На максимальном вытяжении
✔️Вытяжение идет от ног, от стоп.
✔️Прижимаем поясницу к полу, плавно втягивая живот и подтягивая копчик.
✔️Не сгибаем кисти
✔️Выпрямляем ногу в коленный сустав

🚩Тайм коды:

00:00 Вступление
00:47 Первое упражнение от боли в пояснице
02:34 Упражнение от защемления седалищного нерва(боль в колене)
10:20 Простая медитация для осознания изменений после выполнения упражнений для спины
11:39 Итог(рекомендации)

🚩Если вы не смотрели первое видео, где я рассказываю про базу выполнение упражнений для спины, обязательно просмотрите, так как вы тогда намного лучше будете понимать технику выполнения.

✔️Как исправить осанку сидя на рабочем месте. Упражнения от боли в пояснице(Базовые техники)

🚩Главная основа всех упражнений это максимальное натяжение мышц.
И очень важно, чтобы мы с каждой секундой мы усиливали это вытяжение.

За счет максимального натяжения:

✔️Мышцы укрепляются.
✔️Снимается компрессия межпозвоночных дисков.
✔️Улучшается циркуляция крови и лимфы в вашем теле.
✔️Убираем остеохондроз позвоночника.
✔️Лучшие упражнения от боли в пояснице

🚩Очень рекомендую выполнять вместе со мной.
Так как внешне упражнения могут показаться вам простыми, но на самом деле они очень эффективны.
Эффект вы ощутите сразу после выполнения упражнений

🚩Важные моменты:

✅Выполняем упражнения медленно и плавно
✅Наблюдаем ощущения
✅Никогда не идем через сильные болевые ощущения
✅Дышим та как вам комфортно, желательно через нос, на данном этапе концентрируем внимание на технике выполнения упражнений для спины
✅Любое движение стараемся выполнять с улыбкой, радостью и в удовольствие

🚩Каждое движение выполняем с максимальной осознанностью.
Наблюдая за ощущениями и изменениями в своем теле.
За счет физ упражнений мы учимся работать с фокусом внимания, переводить свое внимание с внешних объектов на свое внутреннее состояния.( медитация)
Где внимание там энергия.
Поэтому работаем медленно убираем спешку

🚩Как заниматься

Первое время лучше заниматься по видео, чтобы был наглядный пример выполнения упражнений.
Я рекомендую начинать с минимальных комплексов утром и вечером.
Утром вы активируете свое тело, наполняется силой и энергией.
Вечером расслабляете, убираете мышечные спазмы зажимы с области спины( растяжка спины)

🚩Очень советую заниматься в течении дня.
Ставим будильник, каждый час или два.
И пять минут, посвящаете своему телу.
Заодно вы даете отдых своему мозгу, разгружаете свою нервную систему.

🚩Больше упражнений на канале:

🚩Кратко обо мне(больше на сайте)

Добровольский Антон 39 лет

12 лет практикую системы оздоровления организма.
Больше 5 лет преподавания.
Член Ассоциации Украинских Оздоровительных Практик.

#zdorovvv#правильнаяосанка#упражнениядляспины#Антондобровольскийзащемление седалищного нерва,воспаление седалищного нерва,седалищный нерв упражненияболь в колене,артроз,коленный сустав

[ВалентинаТютюнник-рч]

Я когда так выпрямляю ноги у меня начинаются жуткие судороги конечно же ещё буду пробовать делать спасибо

[olgavangelova]

При защемлении седалищного нерва помогает тизанидин, дозировка 4 мг. одна таблетка на ночь.

[serici]

Здравствуйте, как раз мне это гимнастика нужна.Поясница и бедро болят