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💪🏻 EJERCICIOS para RECUPERAR la FUERZA de los BRAZOS en adultos mayores
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Si has experimentado una pérdida de fuerza en tus brazos, ya sea por lesión, inactividad o alguna condición médica, esta rutina puede ayudarte a recuperar la potencia y movilidad de tus extremidades superiores.
Ejercicios:
Manos:
1. Cierre de dedos, con pelota o con toalla: Realiza 10 repeticiones.
2. Apertura de dedos, con mano plana o elástico: Realiza 10 repeticiones.
Muñeca:
1. Flexión palmar: Realiza 10 repeticiones.
2. Flexión dorsal: Realiza 10 repeticiones.
3. Flexión lateral: Realiza 10 repeticiones.
Codo:
1. Supinación-pronación clavando codos en las ingles: Realiza 10 repeticiones.
2. Flexión de codos para el bíceps: Realiza 10 repeticiones.
3. Patada de tríceps echándote hacia delante: Realiza 10 repeticiones.
Hombros:
1. Movimientos circulares hacia delante y hacia atrás: Realiza 10 repeticiones.
2. Flexión hacia delante: Realiza 10 repeticiones.
3. Abducción de hombro: Realiza 10 repeticiones.
4. Extensión por detrás con toalla: Realiza 10 repeticiones.
5. Trabajo de movilidad: Aprovecha para mover y soltar la tensión del hombro.
Dosificación:
- Realiza 1-2 series de cada ejercicio.
- Integra estos ejercicios en tu rutina 3 veces a la semana.
- Asegúrate de tener al menos un día de descanso entre sesiones para una óptima recuperación.
- Si algún ejercicio te causa molestias o dolor, es fundamental eliminarlo o consultar a un especialista.
Esta rutina no solo te ayudará a recuperar la fuerza en tus brazos, sino que también te permitirá mejorar tu capacidad funcional y realizar tus actividades diarias con mayor facilidad. ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
3:40 PRIMER
5:37 SEGUNDO EJERCICIO
7:20 TERCER EJERCICIO
9:13 CUARTO EJERCICIO
10:50 QUINTO EJERCICIO
12:50 SEXTO EJERCICIO
14:28 SÉPTIMO EJERCICIO
16:49 OCTAVO EJERCICIO
20:33 NOVENO EJERCICIO
22:00 DÉCIMO EJERCICIO
23:45 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:39 DUODÉCIMO EJERCICIO
27:17 TRECEAVO EJERCICIO
30:26 DOSIFICACIÓN
33:51 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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