Ejercicios para fortalecer las rodillas

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¡Bienvenidos a nuestro nuevo video! Si estás buscando mejorar la fuerza y estabilidad de tus rodillas, esta rutina es perfecta para ti. En este video, te mostramos una serie de ejercicios específicamente diseñados para fortalecer las rodillas y mejorar tu movilidad. Ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Ejercicios incluidos en la rutina:
• Extensión de Rodilla: Perfecto para fortalecer el cuádriceps y mejorar la estabilidad de la rodilla.
• Elevación de Pierna Recta: Ayuda a fortalecer los músculos del muslo y estabilizar la rodilla.
• Apretar Toalla en el Suelo: Ejercicio efectivo para activar los músculos estabilizadores de la rodilla.
• Apretar Toalla entre las Piernas: Fortalece los músculos internos del muslo y mejora el control de la rodilla.
• Elevar Pierna Flexionada: Ideal para trabajar la parte superior de la pierna y el equilibrio.
• Posición de Estiramiento Psoas y Elevar Pie del Suelo: Mejora la flexibilidad y fuerza del psoas, un músculo crucial para la movilidad de la pierna.
• Separar Piernas Fuertemente con Toalla Alrededor: Fortalece los músculos abductores y mejora la estabilidad de la cadera y rodilla.
• Sentadilla en 3 Modalidades: Trabaja todos los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y glúteos.
• Finta sobre Silla: Mejora la coordinación, equilibrio y fuerza en las piernas.

Dosificación recomendada:
• Elige los ejercicios que mejores sensaciones te den y realiza 3-4 series de 10 repeticiones cada uno.
• Completa la rutina 3-4 veces por semana.
• Deja siempre un día de descanso entre sesiones para una adecuada recuperación.
• Si algún ejercicio te causa dolor, elimínalo de tu rutina.

Beneficios clave:
• Mejora la fuerza y estabilidad de las rodillas.
• Aumenta la movilidad y flexibilidad.
• Previene lesiones y reduce el dolor en las rodillas.
• Apto para todas las edades y niveles de condición física.

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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:30 PRIMER EJERCICIO
3:03 SEGUNDO EJERCICIO
6:12 TERCER EJERCICIO
9:03 CUARTO EJERCICIO
10:28 QUINTO EJERCICIO
12:51 SEXTO EJERCICIO
15:37 SÉPTIMO EJERCICIO
17:32 OCTAVO EJERCICIO
19:00 NOVENO EJERCICIO
19:35 DÉCIMO EJERCICIO
20:50 UNDÉCIMO EJERCICIO
24:51 PREGUNTAS

[susanagarciarodriguez]

Excelente rutina de ejercicios, me va a venir muy bien, me duelen las rodillas, sobre todo la derecha. Gracias.

[angelicarodriguez]

Todo un excelente profesional!!!... Gracias por todo lo que brinda! Lo sigo ya hace un tiempo!

[DoritaOneddu]

Excelente explicación..con 73 años y artrosis de rodillas, lo.pude hacer...saludos desde Argentina

[gamerextreme]

Gracias llevo tiempo viéndote y me hace mucho explicación y tus ejercicios

[josesalazar-ecsx]

Muy buena doctor gracias y si se siente super el trabajo gracias saludos desde Venezuela 🇻🇪

[mariaobando-qknn]

Dr saludos desde Colombia apenas hoy veo tu video. E visto otros y me gusta acerlos porque los me sirven para mis rodillas. Muchas gracias

[amandareyes]

Muchas gracias me han ayudado mucho y los comparto para otros que lo necesitan

[Angelavarela]

Gracias, espero y me ayude con mis dolores en mi rodillas y se me fortalesca. Dios te bendiga mucho, desde República Dominicana.

[conchadiaz]

Tengo muy malito el hombro, llevo mucho tiempo, eres un fenómeno hando clases, lo que pasa es que yo no soy constante en hacerlos. Te felicito por tu trabajo, eres maravillosbo

[juanacampuzano]

Me acabo de suscribur, tengo fasciltis plantar, he podido realizar sus ejercicios y los voy a seguir realizando, ya que requiero fortalecer las rodillas para caminar con normalidad. Tengo 78 años. Gracias.

[anamoreno]

Muchísimas gracias estoy haciendo los ejercicios Dios Nuestro amado Padre Celestial te bendiga

[sandraotalora]

Mil gracias!! Con tu rutina para dolor de cadera me alivie de una trocanteritis bilateral. Hace unos días empezó dolor bilateral de rodilla al subir y bajar escaleras, estoy segura está rutina me va ayudar

[TomásManuel-tq]

Excelente rutina, me calmó el dolor de mi rodilla. Gracias

[Rmmc-mt]

Mil gracias por compartir esos ejercicios, saludos desde Venezuela y éxito con tu nominación

[deisydelpozo]

Aprecio mucho sus videos y consejos, me han ayudado muchísimo con mi artritis en las dos rodillas

[PedroMartinez-ymu]

Muy buenos ejercicios para los q tenemos esos problemas de rodillas y soy una persona de la tercera edad más de la tercera edad porque tengo 73 años gracias marcos q Dios te bendiga

[antoniocerezo]

Mil gracias por el apoyo, no nada más con mi persona sino por tanta gente a la que ayuda, sus conocimientos compartidos serán para usted un orgullo que la vida le recompensará en el futuro, Dios le bendiga .

[lesbiabeltran]

Gracias por compartir tus conocimientos. Te veo desde California.

[ClorindaFerragut]

Gracias por esta rutina para las rodillas! Saludos desde Malargüe, Mendoza, Argentina!!!

[marialuz]

Gracias por buena voluntad, para enseñar Alós que no sabemos cómo aliviar dolor de rodillas.Bendiciones.dejo mi like.saludos desde Chile .trataré de seguir los ejercicios.Gracias.