Rutina con Ligas para Espalda y Bíceps / ¡5 ejercicios muy efectivos!

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[mibzargil]

Soy principiante en esto y justo llevo una semana que me compre unas bandas de resistencia, te agradecería que hicieras mas rutinas con las ligas para los que entrenamos en casa😊(después comprare unas mancuernas).

[Buddaoff]

1 ) Calentamiento.

2 ) Dominadas prono | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie.

3 ) Fondos | 2 series | 2 min de descanso por serie | 5 reps por serie.

4 ) Dominadas supina | 2 series | 4 min de descanso por serie | 5 reps por serie.

5 ) Flexiones | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.

6 ) Elevaciones Laterales con Mochila | 2 serie | 2 min de descanso por serie | 8 reps por serie.

7 ) Curl | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.

8 ) Extensión de codo | 2 series | 2 min de descanso por serie | 10 reps por serie.

9 ) Antebrazos | Levantamiento de muñecas | 2 series | 2 min de descanso por serie | 15 reps por serie.

[FabianRoca]

Muchas gracias Andrés, me ahorrare mucho tiempo con las ligas :)

[ROBINSON]

Muy buena rutina, como siempre excelente explicación! Espero subas más así de bandas de resistencia pero con otros grupos musculares. Saludos desde colombia!

[venecarte]

Más rutinaaas :D muchas gracias por tu video n.n

[naty]

muy buenos videos!!
algún video para abdominales con las ligas?

[alejandrodelegutreras]

Puedes hace un vídeo hablando sobre las doms y su relación con la hipertrofia

[Pablijaselloco]

Por favor, haz más rutinas, de piernas y un full body. Para hacer dos días parte superior, otros dos días inferior y viernes full body.. gracias❤❤

[leonardonavarro]

Muy buen video! espero rutina completa con ligas :) tengo unas ligas y unas mancuernas y con eso me las arreglo para entrenar bien

[cesarabanto]

Buena rutina bro yo aplico estos ejercicios y la verdad que lo valen sin lugar a dudas y como dices si le sacas provecho a las ligas realmente lo valen

[sol-xsuv]

Gracias, me gustó mucho ..Las practicare

[therealsnaily]

Muy buenas, Andrés. Adivinaste con exactitud los ejercicios de espalda que siempre hago. Un problema de los jalones al pecho con ligas es que para mantenerte estable sentado en el suelo necesitas algo que impida que las ligas te jalen hacia arriba, y esto con ligas muy tensas cuando te pones muy fuerte es un gran problema, así que por eso yo prefiero las dominadas.

Los remos con los pies tan abiertos pueden ser un problema para varios, ya que dificulta la bisagra de cadera para no estresar excesivamente las lumbares, y por ende una flexión lumbar que puede comprometer la integridad de los discos es muy difícil de evitar. Además, creo que la mayoría se beneficiaría de hacer los remos con más rango de movimiento en la porción acortada (jalar hacia al esternón). En el ejemplo que nos muestras te quedas muy corto de tocar tu torso.
Es verdad que evidencia científica reciente sugiere que la porción elongada del movimiento así como la excéntrica es la porción más importante de un ejercicio al estimular más hipertrofia muscular, pero igual una contracción completa de los músculos de la espalda al jalar hasta tocar el torso beneficia mucho la conexión mente-músculo y el bombeo.

Por último, no sé si sólo me pase a mí, pero al entrenar con ligas se me dificulta muchísimo sentir mis músculos o el bombeo a menos de que haga altísimas repeticiones, pero esto no sucede con pesos libres. Me preguntaba si me podrías dar un consejo al respecto.

Un saludo.

[Xlow]

Nunca dejo de ver tus videos me sirven ❤gracias bro

[astrock]

Cuando veo físicos naturales como el tuyo o el de Lior Kogan, me motivan.

[javierrodriguezcruz]

puedes hacer una rutina de torso pierna con ligas?

[tonosoria]

Bro, puedes pasar el link de Amazon de las ligas que estas usando?

[MsPX]

Recien me detectaron anterolistesis l5 s1 grado 2, me recomendaron fortalecer la espalda y bajar de peso, actualmente cambien mi dieta y estoy bajando de peso pero me falta el ejercicio, ¿Me recomiendas este tipo de ejercicios para ayudarme?

[therazor]

Andrés en donde adquiriste esas ligas?!🤟

[danielmendieta]

Hermano, una pregunta
Si quiero darle máximo énfasis al músculo aductor, cuantas series semanales debería hacer y en qué frecuencia? Saludos

[thecars]

Si tenfo escapula alada piedo hacer estos ejercicios?