Burnout & Überlastung: So merken Sie, ob Sie betroffen sind! Erste Anzeichen und wichtige Maßnahmen

Burnout gehört definitiv zu einem immer größer werdenden Problem. Teilweise ist es ein Tabuthema, die Dunkelziffer ist hoch. Es kann Jeden treffen und auch Prominente wie der TV-Koch Tim Mälzer, der Politiker Mathis Platzeck, oder auch Mariah Carey. Mal ganz ehrlich: Haben Sie das Gefühl, dass Sie ein Burnout haben. Oder davor sind eines zu bekommen? Dann sollten Sie wirklich jetzt einmal das Video schauen. Und zwar gerade auch am Ende meine Tipps. Denn tatsächlich:
1. gibt es ca. 200.000 jährliche Burnout Fälle, wohlgemerkt, die der KK gemeldet sind und wo die Betroffenen Krankschreibungen haben, mit nämlich ca. kumuliert 4,5 Millionen Krankheitstage. Und die Dunkelziffer ist wohl noch viel höher.
2. Es gibt typische Auslöser, Symptome aber auch erste Maßnahmen die man dagegen tun kann. Und genau das erkläre ich jetzt.

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Lange Arbeitstage, ein stressiges Privatleben und irgendwie schwindet in letzter Zeit immer mehr die Lust, Herausforderungen anzupacken und richtig Gas zu geben. Wenn Sie das Problem kennen, geht es Ihnen vllt wie immer mehr Betroffenen in Deutschland. Die Krankheitstage aufgrund von psychischen Erkrankungen lagen im Jahr 2020 2,5x so hoch, wie noch 2010 und die Tendenz ist weiter steigend. Und typische Synonyme sind: Managerkrankheit, Unternehmerkrankheit, Elitenphänomen, Managertod. Ursprünglich also v.a. auf Führungskräfte bezogen aber wir wissen, dass Burnout alle betreffen kann. Egal ob Manager oder ein pflegender Angehöriger.

Wie erkenne ich ein Burnout?
Dabei schiebe ich einmal vorweg ein, dass es nicht den einen Burnout gibt, der mustergültig bei allen genau gleich auftritt. Wir sprechen von einem Burnout, wenn Betroffene langfristig eine tiefe emotionale, psychische oder körperliche Erschöpfung verspüren. Weil ein Burnout aber so schwierig zu umreißen ist, gehört er zu den Problemen mit Bezug auf Schwierigkeiten bei der Lebensbewältigung. Klingt erst einmal kompliziert, trifft es aber ziemlich gut. Die Symptome dabei sind extrem vielfältig, denn neben den emotionalen, körperlichen und psychischen Belastungen können auch psychosomatische Symptome auftreten. Das Hauptsymptom eines Burnouts ist und bleibt aber ein Gefühl tiefer Erschöpfung, aus der man sich selbst kaum heraushelfen kann. Ich erkläre jetzt einmal die Phasen vom Burnout. Denn das ist auch wichtig für Sie um zu erkennen: Bin ich betroffen? Stehe ich vielleicht kurz vor dem Burnout, oder muss ich schon dringend jetzt die Reißleine ziehen?

Wie kann ein Burnout behandelt werden?
Bei der Vielzahl an möglichen Symptomen fällt natürlich auch die Wahl einer richtigen Behandlung schwer. Wobei es gar nicht die eine richtige Behandlung gibt. Als Betroffener bieten sich eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten und häufig muss man schlich ausprobieren, was für einen selbst funktioniert. Psychopharmaka, die den Stoffwechsel im Gehirn beeinflussen, werden auch immer noch häufig eingesetzt. Bis zu 33% aller Burnoutbetroffenen bekamen mind. zeitweise Psychopharmaka verschrieben.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

[DoktorWeigl]

Jetzt besteht die Möglichkeit ein Exemplar aus der kleinen LIMITIERTEN BUCHEDITION zu sichern. Ein paar Printversionen wird es geben.

Viele Grüße und genießen Sie jetzt das Video.
Dr. Tobias Weigl

[ximKatex]

Ich bin quasi auch ein Manager.
Ich bin Projekt- und Online Marketing Managerin.
Anfang des Jahres war ich auch krankgeschrieben.
Es war krass, ich hab das immer so abgetan und „ach Stell dich nicht so an!“
Dann hab ich es plötzlich auch körperlich gemerkt: ich saß nur noch rum, habe mich nicht mehr mit Freunden getroffen, denn wenn man sich die Zeit vertreibt vergeht sie gefühlt schneller - je schneller die Zeit verging, desto schnell sitzt man wieder bei der Arbeit.
Weiter ging es, dass ich regelrecht Herzrasen bekommen habe und auch so schwitzige Hände und Füße. Ich habe auch viel geweint deswegen, zum Sport, der mir alles bedeutet, bin ich nicht mehr gegangen.
Hab dann die Reißleine gezogen, ab zum Arzt. Er sagte, er fand es sehr gut, dass ich zu ihm bin, beschrieb meine Situation so: „Frau R. Sie sind wie eine Maus im Käfig, in den ständig in eine Katze starrt.“

Ständig hatte ich das Gefühl auf der Arbeit geht was in die Brüche, es könnte etwas schiefgehen. Hab ich alles abgegeben? Ist alles okay? Hab ich was vergessen? Darum kreisten meine Gedanken…
In der Zeit meiner Krankschreibung verschrieb mir der Arzt „Glück auf Rezept“ - ich sollte alles machen, was mich glücklich macht. Das war schön, aber ich hatte in der Zeit oft auch schlechtes Gewissen, dass mich jemand sieht und dass ich etwas Verbotenes tue. Hach ja, ich bin zu sehr Gutmensch und etwas zu perfektionistisch…

Der Arzt riet mir mit meinen Chefs zu sprechen. Dies machte alles schlimmer. Ich stieß auf komplettes Unverständnis: „Imke, quantitativ ist doch nix los! Versteh ich nicht! Tu mal nicht so als würdest du mit gebrochener Wirbelsäule im Rollstuhl sitzen!“ ja, das hat einer von ihnen gesagt. Der andere: „ooh bei solchen Leuten muss man aufpassen, hab ich auch in der Familie..“
Das war krass.
Ich habe nun den Job gewechselt und bin sehr glücklich und wieder voller Elan und Motivation!!!!🎉

Starkes Video! 😌🙏🏻

[kussregen]

Bin seit Juli Burnout mässig krankgeschrieben und bin immer noch erschöpft, doch mit kleinen Lichtblicken: 1 Tag erschöpft, 1 Tag fit, 2 Tage erschöpft, etc.
Die Anzeichen nahm ich schon vor Jahren war, musste aber funktionieren, beruflich und privat, weswegen ich durchbiss und irgendwie weitermachte. Ob ich es anders machen würde, wenn ich nochmals könnte? Leider nein, da mein Verantwortungsbewustsein und Pflichtgefühl mir im Wege stehen. Ich selbst hätte mich wohl tod geschuftet, wenn ich nicht aus diesem teuflischen Hamsterrad heraus gerissen worden wäre....Gott sei Dank❤.
Der Abstand zur Arbeitsstelle tut mir gut, ich werde nicht mehr zurückkehren, da ich finanziell glücklicherweise unabhäbgig bin. Irgendwann werde ich wieder genug Energie haben, nicht mehr für zwanzig, aber für mich alleine...

[Ferzinand]

Ich habe Heute aufgrund mehrerer Anzeichen auf Burnout & leichten Depressionen und anderen Faktoren mein Diplomjahr abgebrochen welches eine Vollzeitstelle war. Zusätzlich arbeite ich noch 20-24 Stunden am Wochenende in der Gastronomie. 60 Stunden in der Woche seit 3 Jahren - ich kann nicht mehr. Habe deshalb die Reißleine gezogen und werde mir nun überlegen wie ich mein Leben umgestalten möchte. Sehr gutes Video, danke dafür Doktor Weigl.

[Sonnenschein]

Burnout ist nicht automatisch gleich Depression!!! Danke für diese Klarstellung und bitte noch mehr Infos dazu!

[lunak]

Habe es rechtzeitig erkannt und mir selbst geholfen. Wenn noch Arbeit war, bin ich nach Hause gegangen.Habe mir Fristen gesetzt, dass ich keine Überstunden mehr mache.Als Ablenkung zu Hause Musik, und angefangen mit Sport. Nun ist ein Jahr um und ich halte mich daran. Mein Arzt sagt noch heute, dass ich rechtzeitig reagiert habe hat mich gerettet
Heute fühle ich mich gesund.

[vanysachterbahnfahrt]

Ich finde das so so toll wie sie betonen dass man ein Burnout IMMER vorfinden kann. Und es betrifft alle Lebensbereiche nicht nur die Jobs . Und ich es ist so toll wie Sie zeigen das Ernährung und Sport super wichtig ist.
Bei mir ist es nun bald ein Jahr her und ich kann immernoch lange nicht arbeiten. Ich werde jetzt nach der Kur zu einer Reha GEZWUNGEN!
Und ich hoffe ich schaffe das. Gerade bin ich durch Sport stabil und habe einen guten Alltag mit meinen zwei Söhnen und meinen Mann. Habe so Angst dass die Reha mich wieder überfordert 😭😭😭😭

[gobyt.]

Ich hatte auch schon einmal richtig krass das Gefühl so mega ausgebrannt zu sein. Da lernte ich es Prioritäten zu setzen im Alltag. Meine Arbeit wird gemacht, meine Tochter wird versorgt und wenn man zum Haushalt keine Zeit hat, wird der auch nicht gemacht, nur das aller nötigste. Das half mir sehr viel entspannter zu werden. :)

[Imperio]

Dank Doc!
Ich stehe morgens auf und weiß es wird nicht besser bis ich mich wieder hinlege,
es ist einfach unfassbar welche kleinen Alltagshürden einen völlig überfordern können.

ich bin sehr dankbar für ihre Tips, manche davon WERDE ich umsetzen.
Hoffe ihenen geht es gut,

LG aus Rheinbach

[s.w.]

Vielen herzlichen Dank für dieses hervorragende Video. Auch ich war schon mehrmals beruflich und privat am Limit und fiel in eine tiefe Phase der Erschöpfung, wurde von dauerhaften Schlafstörungen begleitet und fiel emotional in eine negative Denkspirale hinein. Ich habe daraufhin gelernt auch mal NEIN zu sagen, suche Entspannung in der Natur und erhole mich in Freiphasen.

[janamorawietz]

Danke für das Video. Ich bin eindeutig zwischen Stufe 1 und 2. Jetzt im Urlaub kann ich drüber nachdenken was ich im Lebem verändern kann

[gerdak]

Sehr geehrter Herr Dr Weigl
Herzlichen Dank, für ihre Intensiven Nachforschungen und IHRE ZEIT, die uns schenken .
Ich konnte von ihnen bereits sehr viel lernen.
Bitte, würden Sie uns über die Borderline Krankheit informieren. ?
Bitte achten Sie auch auf sich .
Herzliche Grüße aus Österreich.
Gerda K.

[kaykay]

Vielen Dank für dieses Video und die Klarstellungen. In fast allen Bereichen habe ich mich wiedergefunden.
Meine schlimmste Phase ist nun über 20 Jahre her und es geht mir mittlerweile wieder - halbwegs - gut. Der Weg war lang und nicht einfach. Therapie und Tabs und zum Glück auch mein allernächstes Umfeld haben geholfen. Heute bin ich auch soweit, wieder Sport - vor allem in der Natur - machen zu können. Aber auch Krafttraining im Gym ist hilfreich. Aber so weit muss man eben erst mal kommen.
Leider habe ich die Schwere der Krankheit damals zu spät erkannt und ich wurde für "dauerhaft dienstunfähig" erklärt. Das war sowas wie ein Entlastungsschnitt bei einem Abszess.
Und auch heute bemerke ich noch in Stresssituationen, dass ich bei weitem nicht voll belastbar bin.

[tulindagdeviren]

Ich bin seit fast zwei Monaten zuhause, Diagnose nach plötzlichem Zusammenbruch Burnout! Gefühlsschwankungen in jeder Hinsicht anfangs immer nur geweint, Angstzustände, total erschöpft und nur noch geschlafen, irgendwann fing ich dann an über einfache Dinge zu lachen ohne mich kontrollieren zu können. Mittlerweile nach 7 Wochen bin ich ziemlich ruhig geworden und irgendwie ist mir alles egal geworden. Gehe aber immer noch nicht außer Haus wenn ich nicht muss. Trotz Medikamente kann ich mich nicht dazu aufraffen mal spazieren zu gehen oder mal zum Sport so wie meine Psychologin es mir empfohlen hat. Keine Ahnung wann ich meinen Verpflichtungen als Alleinerziehende Mutter mit einem Vollzeitjob nachgehen kann. Die Tabletten Sertralin 50mg sollten nach ca vier bis fünf Wochen anfangen zu wirken aber noch kann ich mich nicht wirklich aufraffen 🤷🏻‍♀️

[mellimon]

Ich bin am Ende meines Studiums und seit einiger Zeit, ich kann mich nicht genau erinnern wann es anfing, schlafe ich nur unerholsam und hechte nur noch von Verpflichtung zu Verpflichtung. Das auch Treffen mit Freunden oder auch Beziehungsinteraktionen sogar in meinem Kopf direkt als Aufgaben verbucht werden. Das permanente ICH MUSS .... Aber ich denke mir "Das kann doch nicht sein, dass ich in die Richtung gehe, wenn ich noch nicht einmal richtig angefangen habe zu arbeiten." Habe mir vorgenommen einen Gesundheitscheck- up zu machen um ein komplettes Bild meines Gesundheitszustandes zu bekommen. Erbrechen bei starkem Stress und Ausschlag oder Magenschleimhautentzündung... kenne ich schon seit ich 13 bin.

[haukenoack]

Moin aus Hamburg. Ich hatte es vor einigen Jahren auch schon und ich kann dieses Video mit allen Erkennungen und Hilfen in allen Punkten nur unterstützen. Nicht für sich selbst, sondern auch für andere. Viele Grüße, Hauke Noack

[konne]

Hab das alles hinter mir, obendrauf wurde ich von einem Auto angefahren,
hatte 85kg voll durchtrainiert, war jeden Tag Surfen und Laps schwimmen,
Auf einmal ist das ganze Kartenhaus in sich zusammengefallen,
Irgendwie ging es mir nicht gut und hab mich auf die Waage gestellt 65kg,
Dunkle Gedanken, es war wie in einem Horrorfilm, hatte das Gefühl das ich mich bei jeden entschuldigen muss,
Ego-death... ganz komisch gewesen,
Nur an dir Wand gestarrt, Gedanken sind in Lichtgeschwindigkeit durch mein Kopf geschossen, null Emotionen einfach nur Schwarz/ Weiß meine Beine haben wochenlang gezuckt

FAZIT: Job als Küchenchef geschmissen und erstmal 5 Monate Urlaub gemacht.

WIM HOF training.. Eisbäder, Chanting Familie und Bücher von Allan Watts haben mir wieder auf dem richtigen Pfad geholfen.

That was a hell of a ride....

[LinesOner]

Vielen Dank. Ich habe mit 33 Jahren ein schweres Diplom-Studium begonnen und habe bereits Frau und Kind, von denen ich unter der Woche auf Grund des Studiums getrennt bin. Die Tipps werde ich mir sehr zu Herzen nehmen...

[MFox-sbyy]

Ich arbeite in der IT–Dienstleistung. Ständige Deadlines, Überstunden bis in die Nacht manchmal auch in den Morgen hinein, ständige Erreichbarkeit und immer mehr Arbeit auf den Tisch hat dazu geführt, das ich jetzt in ein Burnout gerutscht bin. Abends ein gestörter Schlaf, ungesunde Ernährung –> Stress Essen, ständiges sitzen usw. hat nun dazu geführt, dass jetzt meine Gesundheit massiv darunter leidet. Stechen in der Brust, Migräne, Ohrenschmerzen und Schmerzen und zwicken am gesamten Körper ist nun die Folge. Ich mache mir gerade auch Gedanken die Branche zu verlassen und mir was neues zu suchen. Alleine der Gedanke gibt mir schon Kraft. Aber es muss leider viel passieren, bis man selber merkt, dass man da reingerutscht ist.

[renateschafer]

Lieber Doktor Weigl, ihr Kanal ist ein Geschenk 👍vielen Dank