Pon duras las partes blandas de tu cuerpo - 30 minutos

🔷 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE TONIFICAR FULL BODY.

Hoy tenemos un entrenamiento de fuerza muy completo para trabajar todos los grandes grupos musculares de nuestro cuerpo haciendo uso de resistencia, en mi caso de mancuernas de 2 y 3 kg (en cada mano).

Si no tienes mancuernas puedes utilizar botellas de agua. En caso de sí disponer de mancuernas te invito a que cojas aquellas cuyo peso te RETE y te haga ESFORZARTE en las últimas repeticiones para aprovechar al máximo el trabajo de hoy.

Esta rutina no tiene impacto.

Quiero compartirte que el entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios:

✔️AUMENTO de la ACTIVIDAD METABÓLICA. Esto te permite QUEMAR MÁS CALORIAS tanto en REPOSO como durante tu ACTIVIDAD DIARIA y el EJERCICIO FÍSICO.

✔️AUMENTO DEL TONO MUSCULAR y por lo tanto EVITA que sufras SARCOPENIA (pérdida de masa muscular)

✔️Reduce las probabilidades de sufrir OSTEOPOROSIS , ya que el EJERCICIO FÍSICO estimula las Células encargadas de generar MASA ÓSEA.

✔️REDUCE EL ESTRÉS Y LA IRRITABILIDAD.

✔️MEJORA DE LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR.

✔️PÉRIDA DE PESO.

Sobretodo si eres mujer en la época de Menopausia te interesa realizar ejercicio con pesas.

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🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
CARDIO SIN SALTOS 30 MIN.-

ABDOMINALES CON FITBALL 16 MIN.

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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento

[flaviasoledadbriglia]

Excelente rutina! Estrenando mis mancuernas de 2kg (adiós, paquetes de arroz 🤣🤣🤣)
Gracias, María! Me motivas a seguir entrenando y a sonreir y divertirme toda la rutina ✌
💖💖💖

[rosasanchez]

✌Hoy me he atrevido con una rutina un poquito más intensa y que bien me he sentido. Gracias por animarnos a superarnos día a dia!!! 😃🥰

[rosafernandez]

María, esto es justo lo que necesito. Me estoy preparando para la menopausia y ya me han dicho los médicos que me olvidé del cardiólogo y me centré en crear músculo. Así que mil gracias por ayudarme!

[lilianapatriciacarballo]

Excelente rutina, muy completa. Gracias Maria🏋‍♀

[josereynelreyes]

Que bonito empezar un día conectado con la energía y el agradecimiento a DIOS por un nuevo día de la mano de una poderosa rutina de la súper guapísima 🙏🙏🙏✔️🌻🌹

[HanonMizuiroMermaid]

V!!!! Muy buena rutina de tonificación me siento genial!! ✌️😄. Soy hiperlaxa y la gente como yo necesitamos tener la musculatura fuerte para evitar lesionarnos con tanta frecuencia, así que tus rutinas me ayudan mucho!! Estaría genial si algún día subes algún video dedicado a la gente con hiperlaxitud, el cual seria beneficioso también para cualquier persona, muchas gracias Maria!!!!

[ledysmoreno]

V. Gracias por tanta salud que inspiras y brindas por medio de los ejercicios. Bendiciones

[xocioaventura]

Otra vez de vuelta María tras una temporada sin poder ejercitar.... con muchas gracias y motivación. 💪🙌

[normaschimpf]

✌️💪rutinas completas para festejar mis primeros 11 meses de trabajo intenso y placentero junto a vos guapísima infinitas María por toda tu dedicación y profesionalismo con todas nosotras y yo super feliz por todos los logros y bienestar conseguidos!!!vamos por

[yohnrivas]

"V" SI SE PUEDE. EXCELENTE RUTINA. CUANDO EMPECE EL MES PASADO NO PODIA TERMINAR EL DE 15 MINUTOS. HOY HICE EL DEL CALENDARIO DE 15 Y FINALICE CON ESTE. CREO QUE ESTOY CAMBIANDO MI FORMA DE VR LOS EJERCICIOS GRACIAS A TI

[nancypena]

Me encantó la clase de hoy, se siente el trabajo en todo el cuerpo mil gracias María eres una guía excelente. Un fuerte abrazo guapísima.

[maribelnajera]

Rutina explosiva de 30 minutos muy buena. Mis músculos han trabajado increíblemente con mancuernas de tres kilos y medio y de dos kilos en cada brazo. me han quedado doliendo, pero la he disfrutado mucho. Gracias María. ✌🏻✌🏻

[yadirisariashoyos]

Esas son las que me encanta de 30.minutos y con pesas 💪🦵🇨🇴 ufff muchísimas gracias por ése tiempo que nos regalas para todos bendiciones guapísima 🌹👏👏 besos 🥵💃🧘

[luzme]

"V" excelente inicio de semana semana, con esta rutina, . Genial, gracias, María bendiciones 👏👏🌟⭐💯✨✨👏👏🇪🇨🇪🇨🇪🇨

[olgamayomartin]

Super genial Maria, como siempre
Gracias siempre por darnos VIDA ❤🙏🏻

[mireyacortina]

Ya estoy de regreso María querida con mucho entusiasmo y fuerza gracias feliz inicio de semana bendecido embarazo hermosa 🙏🏻❤️🌹 que lo estés llevando de maravilla ❤ voy por la rutina siguiente

[deboraruiz]

"V" campeona gracias a ti y tus rutinas tan completas y dinámicas

[palomabravocasado]

Hola Maria. Ya son 40 días contigo, pareces de la familia, aunque te tengo que decir que a veces te tengo algo de manía... por lo que nos machacas. Nos encantan tus entrenamientos y la simpatía con la que los haces. Sigue así que esto va para largo. Un abrazo fuerte @mmsientetejoven💜

[susanajimenez]

Hola Maria!!
Buena forma de trabajar todo el cuerpo, y como siempre tan ameno.
✌✌✌✌✌
Muchas gracias Maria por estar ahí.
Besicos.😘😘😘😘

[luzme]

MUy buen inicio de semana María!!! Me ha encantado y he disfrutado muchisimo esta rutina para tonificar todo el cuerpo!!! MIL Gracias Guapísima!!!