Аэробные и анаэробные нагрузки - что лучше для тренировки

В этом видео стараюсь наглядно показать в чём разница между аэробными и анаэробными путями выработки энергии для работы мышц, и как это знание нужно применять для повышения эффективности тренировок.

[notascrewball]

Чуть не выключил на половине видео, но потом поставил х1.75 и нормально прям зашло! Лайк

[mordvinn]

Самое ценное объяснение как тренироваться анаэробно правильно.

[sunchosamarancho]

автор походу немного не догоняет, что аэробная это не чсс <120, а для любителя это около 70% для всех он разный, ну плюс минус, на практике это примерно 125-135, пульс 120 для новичка это восстановительная тренировка. Да и как вы сказали формула в медицине, не 200 минус возраст, а берётся 220 минус возраст, потому как для 30ти летнего, максимальны1 мульс будет далеко не 170, а под 190 и выше

[zfvdekc]

Спасибо за информацию. Очень доступно объяснили очень сложные механизмы, происходящие в нашем организме при тренировках. Большое Вам спасибо

[iegyzxh]

👍🏻👍🏻👍🏻 Супер! Все подробно, доступно!

[Immunityfromparasites]

Вам внушают, что аэробные нагрузка, это аэробика, бег. Но на самом деле, достичь аэробной нагрузки можно выполняя банальные пешие прогулки, или просто бегая на месте или даже просто выполняя приседания без отягощения. Главное это поддерживать аэробную пульсовую зону. И тогда организм начнет работать сжигая жир и накапливая митохондрии(полезных паразитов)

[isadro]

Красавчик, браво, теперь понял эту тему, но все таки скорость воспроизведения 1, 5 это оптимум.

[fireroller]

Чсс макс не 200 минус возраст, а 220... И это самый неточный метод

[qsqugtq]

25:22 очень очеь блогадарен за видео очень полезное видео еще раз блогадарю по больше таких роликов с меня лайк и подписка 😅

[ilduhvk]

У меня вопрос. И огробное спасибо тебе Яза этот видос!!! Наконец то я нашел полезный контент.
Дело в том, что я не знал как правильно и бегал все время в диапазоне 160 чсс +5 - 5. Но начинал с бега в 1.5км, за неделю добавил до 4км, за месяц вышел на 10км. Мне 44 года и это показатель анаэробно, да первый месяц было тяжело и дыхание сильно увеличивалось. Сейчас спустя пол года я спокойно пробегаю 11км на такой частоте 160 ударов. И если вдруг появляется оттыдшка я делаю глубокие в дохи и как будто отдохнул и пропадает отдышка и бежать очень легно, но надо все время следить за дыханием и делать глубокие вдохи, тогда и усталости нет и чувствуешь, что еще можно быстрей. Я думал анаэробная это правильно. МПК было 30 стало 56.
Так получается надо уменьшить частоту до 120 получае или как мне тепер оптимально? Каждый день бегаю 7км, это около 33 минут. И кажется такая пробежка не средней, не сложной не легкой. Как быть? Бегал на 170 ударов 10км., вот там устаю на 4, 5/5

[aleksey_]

Интересно конечно, аэробная нагрузка пульс ниже 120ударов. Встал с дивана пульс 100 ударов если ты не спортсмен, пошел пульс 130ударов. Я МС по лыжам я на пульсе 140 носом дышу и анекдоты на бегу рассказываю. А как либо серьезно дышать я начинаю на пульсе 160ударов при максимальном 185. Мои воспитанники, имея максимальный пульс 210 ударов на пульсе 160 ударов едут на лыжах и байки травят, на весь лес хохот слышно, так о какой аэробноц тренировочной нагрузке тогда речь? А далее про высокоинтенсивную работу, это подходит только для кроссфита . Давно доказано, что максимальная польза не от 40сек на максимум, а от 8мин но 85% от максимального ЧСС.

[scool]

Странно, буквально вчера видел видео, где рассказывалось обратное - что при аэробных нагрузках траты жиры минимальны, тк процесс получения атф окислением глюкозы - очень эффективный. А вот при анаэробных, когда организму не хватает кислорода для нормального окисления, ему (организму) приходится задействовать другой - гораздо менее эффективный механизм - гликолиз. Так как он на выходе из 1 молккулы глюкозы дает кратно меньше атф => расход глюкозы при таком подходе больше.
И как раз HIIT тренировки под это дело и придумали

[gjwytpg]

Бегал 20 мин
И потом 10 ускорениц по 80 м. И круг восстановления
... На меня тренер( по бегу, сторонний ) с недоумением смотрел и ему вроде не понравилось мо метод.
... 🎉🎉🎉

[workuta]

Ниуя не понял, но очень интересно .))) А разве примерный расчёт мчп, не 220 - возраст ?

[gidlsoj]

23:12 до какого пульса нужно отдыхать? После 40 секунд взрыва

[AntiSmithhh]

если в школе на химии и биологии не врали, то при переходе от АТФ в АДФ отсоединяется не атом фосфора, а кислотный остаток фосфорной кислоты (там еще кислород и вроде даже водород есть).

[Raushan.]

Капец, чувак как снотворное просто 🤦🏻‍♀️ Только на 1, 5 можно слушать

[qkrptuq]

Еле выдержал до конца досмотреть...невозможно это плямканье слушать 🤢