Комплекс с гантелей. Проверь свою работоспособность!

Комплекс с гантелей. Проверь свою работоспособность!

Приветствую любителей экстремальных нагрузок, сегодня у нас весьма не простой комплекс. И для его выполнения нам понадобится всего лишь 1 гантеля! То есть данный комплекс можно выполнить практически в любых условиях. Если нету гантели, берем гирю ничего страшного.

Комплекс в основном , будет направлен на проверку работоспособности ваших плеч! Как видите я там уже некоторое время борюсь с этой чертовкой! Давайте не будем томить и разберем сам комплекс!

Итак наша задача:
Выполнить на время:
4-8-12-16-20-24
Теперь поясняю:
- Выпады с гантелей над головой на месте в правой руке 20/15кг
- Швунги с гантелей в правой руке 20/15кг
- Выпады с гантелей над головой на месте в левой руке 20/15кг
- Швунги с гантелей в левой руке 20/15кг
Я выполнил с гантелей 22.5кг

Вес гантели или гири вы можете выбрать самостоятельно, в зависимости от вашего уровня подготовленности, либо как говорится что имеется в арсенале!
Я выполнил с гантелей весом 22.5кг
Общая сумма получится 334 повторения друзья! Это приличная нагрузка! Поэтому с весом сильно не перегибайте!

Где то на 16 повторениях плечи начали прилично наливаться, общая усталость по дыханию была умеренной, а вот нагрузка на плечи оказалась весьма приличной! В чем основная сложность данного комплекса, на выпадах мы удерживаем гантелю в руке - получая на плечо статическую нагрузку, после чего нам приходится выполнять динамику, то есть швунги.
Где то уже в процессе круга из 20 повторений, под концовку серии швунги начали получаться все хуже) Приходилось разбивать подходы.
Нагрузка на дыхание и общее состояние так же и продолжалась в виде умеренной нагрузки, разогнаться не давало утомление плечевых суставов.
Если вы уже весьма опытный и подготовленный атлет, попробуйте данный комплекс в виде некой проверки вашей работоспособности! Думаю вам понравится! А на этом мы с вами прощаемся - до новых встреч!

[warriorsniper]

Мой друг, это лайк не глядя. Уже соскучился по таким урокам!!!! Класс

[pavel_losev]

Хороший комплекс, мне понравился, , давно искал такой с одной гантелью, спасибо за видео
Как раз хочется хорошо проработать плечи

[warriorsniper]

Спешу поделиться результатом. 18:46:59!!! Выполнял с гирей 16 кг, больше только 24 кг, но до неё мне пока далеко(раз даже у тебя Чемпион была 22, 5). На 20 повторениях начал немного разбивать, но последние 24 повторения выполнил лучше. Комплекс понравился, не долгий и энергоёмкий. Мой вес 76

[iz]

Отличный комплекс! 🔥
Сделал, понравился

[РусланСафиуллин-жб]

А я сегодня сделал емом с гирей 20 кг
Каждую минуту в течении 27 минут
1- тяга сумо 20
2- гоблет приседания с гирей на груди 20
3- берпи 15
Так для разнообразия

[Валерий-вы]

Надо будет по-пробовать. Лайк. УДАЧИ!!!

[СергейСавченко-чу]

Супер! Как раз думал, чем заняться завтра.

[АнтонБольших]

У Сани всегда интересные комплексы)просто бери и делай))0

[VeryAgressiveShot]

Хорошии комплекс, но мне думается, что гирю всё-таки держать будет удобнее.

[jtndmxb]

Побольше бы комплексов именно с одной гантелью. И вопрос .а как вод минотавр выполнять с одной гантелью? Начинать с 5 на каждую руку или с 10? Канал классный) )

[badmvladimirovich]

эти упражнения можно и с гирей делать.у меня нет гантелей(лайкос!

[Ывэоэх]

А зачем это делать? Работоспособность в других единицах измеряется.

[Oktotrop]

А ничего, что слова "гантеля" в русском языке нет?