Can't Deep Squat?

▪️Δεν μπορεις να κάνεις βαθύ κάθισμα❓

Δες αυτές τις ασκήσεις και προσπάθησε να τις εντάξεις στο πρόγραμμα σου σαν προθέρμανση την μέρα που θα κάνεις προπόνηση για τα πόδια.

Ασκήσεις ⬇️

1) Πραγματοποίησε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Προσπάθησε να εκτελέσεις την κίνηση αυτή με στόχο να αυξάνεται κάθε φορά η κίνησή προς τα εμπρός. Η κινητικότητα στην ποδοκνημικη άρθρωση (περιοχή αστραγαλου) είναι αρκετα σημαντική για ένα καλό βαθύ κάθισμα.

2) Εκτέλεσε αυτή την κίνηση για 12 φορές. Προσπάθησε να πηγαίνεις όσο πιο πίσω γίνεται καθε φορά και να διατηρείς την πλάτη ίσια σε όλη την κίνηση. Η κινητικότητα στο ισχίο (περιοχή της λεκάνης) είναι επίσης αρκετά σημαντική.

3) Πραγματοποίησε 10 επαναλήψεις με την βοήθεια του ξύλου (ή κάτι άλλο). Άνοιξε τα πόδια λιγο πιο ανοιχτα απο τ άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς προς τα έξω σε μικρή απόσταση απο το ξύλο. Με ίσια πλάτη και τα γόνατα να ανοίγουν ελαφρώς προς τα έξω προσπάθησε να κατέβεις οσο πιο βαθιά μπορείς με την βοήθεια του ξύλου.

4) Εκτέλεσε 5 επαναλήψεις απο 5 δευτερόλεπτα καθε φορά με ελαφρές περιστροφές του κορμου δεξιά-αριστερά. Τα πόδια παραμένουν στο έδαφος συνέχεια και η πλάτη ίσια.

5) Αν δεν μπορεις να κατέβεις κατω στην άσκηση 4, τοποθέτησε κάποιο αντικείμενο (δίσκους) στο πίσω μερος του ποδιου οπως φαίνεται στο βίντεο για να γίνει πιο εύκολη η άσκηση. Προσπάθησε να παραμείνεις σε αυτή την θέση για 10" και. Επανέλαβε την κίνηση 4 φορές.
🆘 Αν πάλι σε δυσκολεύεσαι μείνε στην άσκηση 3 μέχρι να μπορεις να πραγματοποιήσεις σωστα την κίνηση.

__________________________________

🆘 Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται με την σωστή τεχνική. Μην βιάζεσαι να προχωρήσεις χωρίς να εχεις τον έλεγχο σε καθε άσκηση.

Αυτές οι ασκήσεις δεν ειναι μαγικές και δεν θα σε βοηθήσουν απο την μια μερα στην άλλη. Χρειάζεται επίμονη και αρκετές ώρες εξασκησεις για να επιτευχθεί ο στοχος. Σίγουρα ομως θα σε βοηθήσουν αν τις χρησιμοποιείς και θα βελτιώσουν την τεχνική σου στο κάθισμα.

Υπάρχουν ακόμα παρα πολλές ασκήσεις που μπορουν να σε βοηθήσουν και σε αυτό το βίντεο σου δείχνω καποιες απο αυτές.

#squadgoals #squats #squat #squatmobility #squatdepth #deepsquat #training #healthylifestyle #coach #trainer #exercises #athlete