12 Minuten Beine trainieren ohne Kniebeugen ➡️ Dein knieschonendes Beine Workout!

Du willst Deine Beine trainieren - aber ohne Kniebeugen?
Dann bist Du in diesem 12-minütigem Beintraining genau richtig!

Fitnesstrainerin Tina hat Dir 10 effektive Kraftübungen für die Beine mitgebracht. Mit den Übungen trainierst Du Deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und sorgst so für den Aufbau von Kraft und Muskulatur in den Beinen.

Nur die erste Übung findet im Stand statt, danach geht es mit dem Beine Workout auf der Matte weiter. Zum Schluss wartet eine Übung auf Dich, mit der Du nochmal alles aus Deiner Oberschenkelmuskulatur herausholen kannst.

#beintraining #trainingzuhause #ergotopia

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

0:00 Intro

0:40 Einbeinige Kicks
2:34 Brücke
3:42 Abduktion re.
4:44 Adduktion li.
5:38 Abduktion li.
6:40 Adduktion re.
7:36 Hip Extension
8:40 Leg Raise
9:45 Sliding Brücke
11:05 Wallsit

💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren YouTube-Kanal für mehr Tipps & Workouts!

------------------------------

Du möchtest Dich im Alltag mehr bewegen? Mit diesen Tipps kommst Du garantiert auf Deine täglichen 10.000 Schritte!

------------------------------

Empfohlene Hilfsmittel für Deine Gesundheit:

------------------------------

Über Ergotopia:

💙 Wer wir sind –
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.

🎯Unser Ziel –
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.

🌱 Ethik & Nachhaltigkeit –

Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen – unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.

------------------------------

Folge uns auch auf:

------------------------------

Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[SaemHoppenstedt]

Das Training ist genau richtig für meine kaputten Knie. Vielen Dank dafür! Auch dafür, dass Du nicht so gekünstelte Anfeuerungsrufe zwischendurch vom Stapel lässt.😂 Du bist schön ruhig, authentisch und ernstzunehmend in dem, was Du tust. Super!👍🏻

[F.W-wg]

Macht Spaß und genau richtig von der Länge! Man wird nicht überfordert. Danke für Euer tolles Video.

[vanessascheweder]

das training war perfekt für das 7 wochen operriertem knie

[HeitzerDJ]

Habe gerade mit dem Runners Knee zu kämpfen. Da kann man das Workout super erledigen, um sich auch während der "Pause" weiterhin zu stärken

[Vavfaf]

Ich finde das Training richtig gut. Allgemein mag ich es bei den Ergotooia Videos, dass immer wieder gesagt wird, dass es okay ist wenn es nicht so akkurat klappt oder nur kleine Bewegungen usw. machbar sind. Bei mir nimmt das den Druck raus, motiviert mich sogar dran zu bleiben. Vielen Dank dafür 💚

[merlejune]

Ein abwechslungsreiches Beintraining! Vielen Dank :)

[albert]

Habe die Übungen gleich heute Morgen gemacht, trotz Zeitumsstellung😂 die gut für mein Knorpel geschädigtes Knie waren.
Danke 🙏

[marionwodtke]

Ich finde die Übungen toll.ich werde sie definitiv mache. Danke Dir...

[ulrikemariamayer]

Herzlichen Dank für diese tolle Trainings-Einheit. Du strahlst eine wundervolle Ruhe aus und leitest wundervoll an.
Ich bin ein Mensch, der durch ein beidseitiges Lungenemphysem, sehr beeinträchtigt ist und durch Covid19 im September 23 ca. 5 Monate komplett ausgeknockt gewesen bin.
Es wäre schön, wenn Du vielleicht noch erklären könntest, was bei der Schulterhaltung, der Core-Mitte zu beachten ist.
Liebe Grüße
Ulrike Maria ☘️

[nadinebecker]

Wieder super!! Wird heute Abend durchgezogen!!

[Sebastian]

vielen dank für die anregungen! kann man diese übungen auch mit fußgewichten durchführen zur verbesserung des muskelaufbaus oder besteht dann die gefahr knie und hüfte zu überlasten?

[katrin]

Was kann man alternativ zum Wandsitzen machen? Das geht bei mir nämlich leider auch nicht. Danke!

[corinneh.]

😂Sliden leider nicht möglich😅Sonst sehr gut für Anfänger oder Wiedereinsteiger.

[cr]

Eigentlich gute Übungen. Aber schade, dass ihr englische Begriffe verwenden müsst.

[snervt]

Titel ist irreführend, bei allen Übungen wird ein Knie gebeugt.