4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng

Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà


TÓM TẮT:
- “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
- Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
- Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
- Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
- Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
- Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
- Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
- Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

[khainguyen-cgfo]

Mỗi khi thấy cái vid giảm...bay vô liền, xem rất chăm chỉ vs ước mơ giảm...khi xem xog thì, OK con lười nên ngôi

[HauNguyen-sczq]

Lướt youtube cứ thấy giảm cân là sân si vào xem nấy xem để nhưng chả bao giờ tập. Vì quá khó và quá lười + người cứng như mo

[hanguyenthithu]

Hồi hè mình dậy sớm chạy bộ thể dục là mỡ đã tiêu tan một phần. Kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng thế là mỡ gần như tiêu hết, eo thon hẳn lên. Rồi khi bước vào năm học, bạn bè ngỡ ngàng khi "không thấy mỡ đâu", mình khá tự tin khi mặc áo dài. Rồi học hành khuya khiến mình không dậy sớm được và dần dần bé mỡ lại về :< bh mình phải tập lại hic :< cố lên mọi người

[dungkhuat]

Bài tập tùy mệt nhưng rất hiệu quả .Sau 28 ngày tập bụng mình đã thon lại, dáng cực chuẩn

[myloverirene]

Cảm ơn chị, nhờ bài tập này mà em đã tăng thêm 3kg nhờ mệt nên ăn nhiều. Thanks you 😘😘😘

[phamhung]

ngta thì nhẹ nhàng như một đám mây trôi giữa bầu trời
còn mik thì nặng như con cái voi xanh bị trôi vào bờ
cs ai thấy đúng hok

[biibii]

Em mới tập lần đầu, mỗi động tác em làm 2-3 lần, 7 động tác là 14 lần tập, để đây và xem kết quả cuối tháng 7 nhé, vì tương laii qua Hàn quốc để gặp các Ộp pa đấy mọi người ạ Bangtan đang chờ em😂 5ting🤝

[tarothma]

Mình tập theo kênh soi sáng nì thì giảm cân khá thành công ý, chả phải ăn kiêng gì cả, chỉ giảm ít đồ ngọt thôi mờ❤️

[tuanleminh]

Mk thấy chữ GIẢM CÂN là bay zô lìn đế
Ai giống mk thì điểm danh!

[cucnguyen]

Cứ kênh nào có clip tập bụng, giảm cân là vào xem liền. Hình dung từng động tác...đơn giản...ừ nay hạ quyết tâm tập nghen. Trời ơi! Lại lười chảy thây ra. Tập mệt quá...nghỉ...khó quá cho qua...hu hu hu. Có ai giống tui ko?

[chonpakrkim]

Có ai như tui ko ở đâu cũng gầy nhom chỉ ở mỗi cái bụng là béo

[minhchaua]

Mình thích quá đang tập mà đâu hết người, đúng là chưa tập bao giờ sờ đâu cũng đau nhưng pải có gắng vậy để có sk tốt

[aynga]

Tui là tui hay tạo động lực cho mình lắm cứ thấy mình béo lên là tìm clip giảm cân này nọ sem song cũng liu clip về như đúng rồi cũng tập 2-3 ngày song lười quá bỏ mẹ ik khỏi tập

[raumuong]

Mình 2 tháng giảm gần 3 kg, tập cơ bụng vào chiều tối ít nhất 10 phút, tập toàn thân bằng việc nhảy dây ít nhất 200 cái mỗi ngày, giảm ăn tinh bột như cơm, không uống nước ngọt, trà sữa, ...tăng cường rau xanh, trái cây, ăn đậu xanh nấu lỏng với muối.

[hoanguyenthi-uizj]

Chỉ cần tập động tác số 6 thôi, mới tập thì lên 10-20 cái/ lần, khi quen rồi tăng lên, 20-25-30, và làm nhiều lần. Khoảng 3 lần hay nhiều hơn tuỳ sức mỗi người. Nhưng chắc chắn là bụng dưới sẽ đau, đau chỗ nào là chỗ đó sẽ tiêu mỡ. Khi đau thì vẫn cố gắng tập ít lại, khi hết đau rồi là tập tiếp. Tập liên tục 1 tuần sẽ thấy hiệu quả, nhưng phải tập đều, bỏ tập thời gian sau sẽ trở lại như cũ. Khi tập để bụng đói tập sẽ hiệu quả hơn.

[ngaarmy]

Này thì giảm cân 😔😔😔
Cháy luôn nồi cơm:)))😅

[mailam]

nghe thấy giảm cân là vô liền
tập đc bài 1 thì phờ phạc luôn
Cảm giác tập đc 3, 4 ngày thì k đau cơ nx nhưng dễ mỏi ý

[haunguyenthi]

Tập plank giảm kiểu săn cơ bụng từ từ, nhưng mà mệt. Mình theo được hơn tháng rồi, ráng thêm cho teo hết cục mỡ.

[hoangthithanhtam]

Bài này rất tuyệt sau khi mình tập đc 2 tuần mình đã giảm đc 3 kg đồng thời nhờ chế độ ăn nữa cảm ơn soi sáng nhé 😘😘😘😘

[daongo]

Ng ta nhẹ làm thấy nhẹ nhàng. Còn nguyên cục mỡ nội lăn ko củng cả vấn đề 😭😭😭😭