Сантоланасана (поза баланса) ⚡ Асаны хатха йоги 💎 Йога для начинающих ⭐ SLAVYOGA

Сантоланасана (поза баланса) – упражнение йоги, позволяющее не только интенсивно вытянуть всю боковую сторону тела, укрепить внутренние органы и проработать позвоночник в боковом наклоне, но также развивающее координацию и силу мышц плечевого пояса, спины и пресса, что особо актуально при освоении стоек на руках.

Во время отстройки сантоланасаны следуют обратить внимание на следующие моменты:

1. Постановка ног. Стопа нижней ноги сильно натянута и служит площадкой для опоры верхней ноги. Для того, чтобы добиться более глубокого вытяжения, можно приблизить стопы на 10-15 сантиметров к тазу, сначала согнув ноги в коленных суставах, а затем выпрямив их в конечном положении.

2. Кисть опорной руки находится под плечевым суставом либо ещё ближе к корпусу, равномерно загружена и средний палец направлен вперёд по линии позвоночника.

3. Верхняя рука интенсивно вытянута.

4. Перед боковым прогибом позвоночника добейтесь его интенсивного вытяжения.

5. Голова, руки, корпус, таз и ноги должны находится на одной линии. Не допускайте отклонения таза вперед либо назад.

6. В зависимости от того, какая тренировочная задача стоит во время выполнения сантоланасаны – положение головы может быть следующее:

- лицо направлено вниз,
- лицо направлено вбок,
- лицо направлено вверх.

7. Во всех вариациях сантоланасаны стремитесь максимально протянуть боковую поверхность корпуса, обращённую вверх и максимально сжать боковую поверхность корпуса, обращённую вниз.

Освоение сантоланасаны может начинаться с постановки опорной руки на предлплечье.

Если степень мышечного контроля и координации пока что не позволяет вам держать одну ногу на другой – сойдите верхней стопой вперед, увеличив площадь опоры.

После выполнения сантоласаны в одну сторону, обязательно повторите упражнение в другую сторону, сохранив временной интервал и интенсивность фиксации.

Демонстрация техники выполнения асаны хатха-йоги -
Сергей Чернов

❤️ Спасибо за лайк и подписку!

#йога #yoga

[andreykhizhniak]

Спасибо Сергей, хорошее познавательное видео 🙌

[polinapalme]

спасибо. поняла, что задача состоит в качественном вытяжении боковой поверхности корпуса, а не в загрузке опорной руки

[Vanyocheg]

Благодарю за простое доступное и толковое объяснение асаны :)

[ЕленаБоброва-фъ]

Благодарю, что уделили мне время.в смысле для йога работа с телом-только хатха, а бег там, велик-это не йога, это спорт, лишняя трата энергии.(говорят некоторые гуру)

[fedoxa]

Отлично! Не надо тратить много времени на поиски отстройки асан в других ресурсах)) Всё можно найти на канале SLAVYOGA! Сергей, спасибо за заботу!
Но: какие тренировочные задачи мы решаем разным положением головы в асане? Я - человек из аштанги, там с дришти всё серьёзно)))

[ЕленаБоброва-фъ]

...и вообще, как Вы относитесь к бегу для практикующих йогу?интересно Ваше мнение

[ЕленаБоброва-фъ]

ну да, Сергей, 1ч20мин бег и 1.30-2ч йога.некоторые практик. говорят, что все, что кроме хатхи, это трата впустую жизненной энергии.задумалась.есть ли в этом доля истины?

[ЕленаБоброва-фъ]

благлдарю, Сергей.всегда делала эту асану после бега.сейчас сомневаюсь, нужно ли бегать перед практикой.бег, разминка-1.20 в средне, после асаны, пранаяма 1.30 .это не правильно, как считаете?