RUTINA de ejercicios para MAYORES DE 70 años sentado

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¡Hola! Te doy la bienvenida a este nuevo video titulado "Rutina de ejercicios para mayores de 70 años sentado". Hoy, te guiaré a través de una serie de ejercicios diseñados específicamente para personas mayores que puedes hacer desde la comodidad de tu silla.

Entender que el movimiento y el ejercicio son importantes a cualquier edad es esencial. No importa cuántos años tengas, siempre puedes beneficiarte de la actividad física. Para aquellos que tienen más de 70 años, mantenerse activo puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, todo lo cual es crucial para mantener la independencia y prevenir caídas. Pero también entendemos que a medida que envejecemos, hacer ejercicio puede volverse un poco más desafiante. Eso es exactamente lo que esta rutina busca superar.

En este video, te mostraré una variedad de ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado. Estos ejercicios están diseñados para ser seguros y efectivos para las personas mayores, y te ayudarán a mantener tus músculos activos y tu cuerpo flexible, todo mientras te sientas en tu silla.

Los ejercicios que te mostraré son: elevaciones de rodilla, rotaciones de torso, estiramientos de brazo y pierna, elevaciones de brazos y movimientos de tobillo. Cada uno de estos ejercicios trabaja diferentes partes de tu cuerpo, asegurando un entrenamiento equilibrado que beneficiará tu salud general.

En cuanto a la dosificación, recomiendo comenzar con unas pocas repeticiones de cada ejercicio y, a medida que te sientas más cómodo y fuerte, puedes aumentar gradualmente. Recuerda, es más importante hacer los ejercicios correctamente y a un ritmo que te sea cómodo que intentar hacer demasiado demasiado rápido.

Sé que puede haber algunas preguntas o inquietudes, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o si hace tiempo que no te mueves de esta manera. No te preocupes, al final del video responderé a las preguntas más frecuentes y te proporcionaré más consejos para ayudarte a hacer estos ejercicios de manera segura y efectiva.

Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia una vida más activa y saludable. Recuerda, no importa cuántos años tengas, nunca es tarde para empezar a moverte y mejorar tu salud. ¡Así que, vamos a hacer algunos ejercicios y a mantenernos en forma juntos! ¡Vamos a por ello!

0:00 INTRO
0:58 MATERIAL NECESARIO
1:31 EJERCICIO 1
3:54 EJERCICIO 2
6:09 EJERCICIO 3
8:24 EJERCICIO 4
9:36 EJERCICIO 5
10:56 EJERCICIO 6
12:02 EJERCICIO 7
13:12 EJERCICIO 8
14:18 EJERCICIO 9
15:36 EJERCICIO 10
17:58 EJERCICIO 11
20:35 EJERCICIO 12
22:02 EJERCICIO13
23:55 EJERCICIO 14
26:06 EJERCICIO 15
28:05 EJERCICIO 16
29:57 EJERCICIO 17
31:23 EJERCICIO 18
32:56 EJERCICIO19
38:04 DOSIFICACION
39:22 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[nellylozada]

MARCOS los mayores estamos feliz contigo y la manera de esplicarlos.bendiciones

[puriherreros]

Estoy encantada contigo. Te explicas de maravilla. Eres el mejor. Gracias.

[tizianabergaminidelledonne]

Gracias, Marcos por dedicarnos tu tiempo y enseñarnos tantos ejercicios utiles y que tú haces fáciles y tan nien explicados.
Los encuentro muy utiles para mejorar el caminar, a veces una se encuentra como atada y se hace difícil andar.
Pero todo mejora gracias a tu dedicación y también a nuestra buena voluntad y tesón .
Un saludo, sigue con nosotros, te deseo mucha salud, siempre.❤❤❤

[RosaGonzalez-ox]

Muy buenos ejercicios l Dios lo bendiga

[beatriztorres]

Muchas gracias, me mantengo muy bien con estos ejercicios. Y muy agradecida

[LazaraBerthaRegalado]

Hola profesor Marcos. Desde Cuba sigo sus videos y trato de hacer lo que pueda. Tengo 74 años y falta de ejercicios. Gracias por sus clases amenas, claras y lo importante con ayuda a nosotros adultos. Gracias, bendiciones 🙏.

[dulceamantinadelarosahidal]

Señor Marco, gracias por esa rutina tan completa, aparentemente sencilla pero muy efectiva. Muchas gracias.

[mariavictoriaguzman]

Marcos un ejercicio estupendo, gracias por tu ayuda.soy alumna tuya del cuello de acero y caderas. Pero todavía no lo he completado. Un abrazo.

[mariajosemuelasrubi]

Eres :Ameno, Sencillo, Agradable, Simpático en todos tus videos se COMPRENDEN Y GRACIAS A ESTO SON MAS FÁCILES DE REALIZAR. MUCHISIMAS Gracias eres muy majo😉👍👍⚘

[consuelofrancisco]

Excelente fácil y cómodos estos ejercicios tenga un excelente dia

[elenarubio]

Gracias por estos ejercicios, son muy utiles

[rosavelasco]

74 años y osteoporosis importante. Voy a hacer tus ejercicios todas las mañanas. Me pareces un gran profesional. GRACIAS!!!

[patriciaromero]

MUCHAS GRACIAS!!!! ESTUPENDO LOS EJERCICIOS.

[mimitorres]

GRACIASSS
MARAVILLOSO LO QUE HACES PENSANDO EN LAS TANTAS NECESIDADES DE LOS ADULTOS

[melvarivasramirez]

Muchas gracias por su ayuda para nosotros los adultos mayores.

[lourdesfernandez]

Buen día desde mi bello Panamá, es muy buena esa sesión de ejercicios me ha servido, dios te bendiga y de salud para seguir adelante.

[GracielaValbuena-qf]

Soy Graciela de Argentina, me gustó mucho tu clase,

[mariadisclafani]

Saludos y bendiciones Muchas gracias excelente ejercicios Dios le bendiga estoy haciendo

[melanita]

Muchísimas gracias Marcos por tus conocimientos y enseñanzas!Que tengas un estupendo día!!

[lucycastaneda]

Sigo desde hace tiempos hago sus ejercicios, me sientan muy bien y además los comparto. Agradezco mucho su trabajo.