Alimentacion Para Despues De Entrenar: Qué Comer Y Su Importancia

Logra un cuerpo musculoso, grande y definido RAPIDO

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Hoy te voy a hablar de algo que es FUNDAMENTAL en tu alimentacion, si bien todas las comidas que tengas a lo largo del día, osea desde tu desayuno hasta tu ultima comida, todas cuentan, sin duda alguna la comida MAS IMPORTANTE para que logres transformar tu cuerpo es la que llevas a cabo justo despues de entrenar.

Ojo! ya sea si estas enfocado en ganar musculo, quemar grasa, DEBES llevarlo a cabo si quieres ver resultados, es FUNDAMENTAL.

Como ya lo sabes tus entrenamientos son solo el estimulo, pues es cuando te recuperas de los entrenamientos, osea alimentandote y descansando, que los resultados en tu cuerpo se van a dar.

Ahora, si bien se dice que hay una ventana de oportunidad la cual abarca hasta los 45 minutos despues de entrenar para alimentarnos, debes tener presente que no hay ninguna razón para hacer esperar a nuestro cuerpo a que reciba los nutrientes que necesita YA!, te digo esto pues he visto muchas veces que están esperando que pase 30 minutos-45 minutos despues de entrenar para recién alimentarse.

Por tanto te voy a recomendar que te alimentes lo mas pronto que puedas despues de entrenar, por ejemplo los fisicoculturistas profesionales, los modelos fitness, se alimentan lo mas pronto posible, eso es lo que yo hago, no estoy dejando pasar el tiempo me alimento inmediatamente despues de entrenar, nosotros no queremos retrasar el proceso de recuperacion queremos iniciarlo cuanto antes, como te comente hace momento al recuperarnos ahí se van a dar los resultados que tanto deseamos conseguir en nuestros cuerpos, así que a partir de ahora alimentate lo más pronto que puedas después de entrenar.

Como ya eres consciente de su enorme importancia pasemos al siguiente punto: Qué comer.

Primero debes entender que cuando terminamos de entrenar nuestros cuerpos están listos para absorber nutrientes, lo cual significa que estos nutrientes van a ir directo a nuestros musculos y no se van a depositar como grasa.

Entonces antes de darte unos ejemplos de lo que puedes comer te voy a dar tres reglas bases a tener en cuenta, ésta comida debe ser liquida, contener proteinas y carbohidratos de rapida absorción, y no grasas.

Liquida pues necesitamos que se digiera rapido, pues imagínate una comida solida demora más tiempo en digerir y como tu cuerpo necesita los nutrientes lo más pronto entonces es recomendable que sea líquida, un licuado por ejemplo.

Debe contener proteinas y carbohidratos de rapida absorción. Hay fuentes de carbohidratos que se digieren lento, en este caso necesitamos carbohidratos que se digieran rapido, eso va a hacer que los nutrientes que vamos a consumir, las proteinas, ingresen rapidamente a nuestros musculos.

Y lo otro es NO grasas, y por qué? si bien las grasas son importantísimas en nuestra alimentacion, ocasionarían una lenta absorción de los otros nutrientes y eso no es lo que queremos en ese momento, como ya lo sabes queremos rapida absorción.

Ahora sí teniendo todo esto presente voy a mencionarte cuales son esos alimentos que puedes consumir, primero qué proteinas, por ejemplo claras de huevo, eso sí te recomiendo utilizarlas pasteurizadas, estas ya las venden en botella, también venden claras de huevo en polvo, también si tienes un suplemento de proteína, osea el suero de leche o más conocido como whey protein.

Y respecto a carbohidratos: por ejemplo frutas osea un jugo de frutas, leche chocolatada es excelente y que también contiene proteinas, las bebidas rehidratantes, en fin puedes variar entre estos ingredientes que te acabo de mencionar.

Bien, ahora que ya sabes cuáles son los ingredientes que puedes utilizar, utiliza aquellos de tu preferencia, los pones en la licuadora, los licuas y adentro.

De esto trato el video del dia de hoy, espero que lo hayas disfrutado, alimentate lo mas pronto que puedas despues de entrenar y vas a ver excelentes resultados.

¿Estás listo para transformar tu cuerpo de una vez por todas?

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Nos vemos ahí

[rubenrcjs]

Este video lo vi en 2013. Mira hasta dónde has llegado!!! Por un 2019 con la continuidad del éxito!!

[triner]

claro puedes utilizar la banana en tu licuado, pero no te olvides de agregar fuente proteica. un abrazo

[franciscotorres]

Hola Fidel, hermano yo en lo personal te recomiendo que no trabajes todos los días.. Si eres principiante, es decir si llevas menos de 6 meses en el gym te recomiendo que sólo vayas al gym de 3 a 4 veces por semana, claro está es importante primero conocer que somatotipo o tipo de cuerpo eres.... Si eres mesomorfo, endomorfo o ectomorfo... Cada uno de ellos tiene ciertas características y recomendaciones específicas en entrenamiento y alimentacion
Y en cuanto a lo que dice Rodriguez no te recomiendo que trabajes con todo el peso que puedas, porque te puedes lesionar... Mejor trabaja con un peso en el cual puedas hacer bien la tecnica del ejercicio, eso te dará mejores y más rápidos resultados, pero trabajo con pesos de tal forma que llegues al fallo casi llegando a tu última repetición... Es mi recomendación y ánimo!!

[CesarllC]

ANTHONI soy de COLOMBIA te sigo desde hace una semana de verdad me han ayudado mucho tus concejos tanto para cuando hago ejercicio y despues... en serio muchas gracias a los videos tuyos he caido en cuenta de posiciones al hacer ejercicios que yo hacia mal te agradezco inmensamente por todos tus aportes.. sigue así y que tengas muchos exitos.

[cofrancis]

Anthoni, primero agradesco tus consejos, y yo me e asesorado con tus videos solo quisiera preguntarte yo camino todos los dias 5 kilometros y cada tercer dia hago rutinas con mancuernas por aproximadamente hora y media despues de esso me bano y me desayuno un licuado de leche organica con dos huevos y dos cucharas de chocolate organico, crees que le pueda echar mejor tres huevos

[rodrigofernando]

Sos unos de los pocos que habla con conocimientos y con verdad.  Te felicito.

[carlosjcarlos]

Y que pasa si no puedo cumplir con la dieta :(
La verdad es que soy menor de edad y no dispongo de mucho dinero, todos en mi familia comen lo que hace mamá uu ;c

[oliveradriance]

Es cierto que cuando nos tomamos el batido de proteína o pechuga d pollo etc
no llega toda la pr oteina al músculo?
Y comer hidratos de carbono antes de comer la proteína una fruta. miel...
para que la proteína llegue completa al músculo?

[BLNegociosSinCorbata]

Muchas gracias por este vídeo, yo tomo proteína de HEMP, me funciona mejor que el suero de leche, pero no sabia que tenia que hacerlo de inmediato, yo esperaba hasta la hora de la cena, ahora me explico porque mi progreso tan lento, de nuevo gracias por esta información, me encanta tu canal.

[lucerosolanoalfaro]

Pero no debemos consumir proteínas de rápida absorción si queremos ganar masa muscular ?las claras de huevo no son de lenta absorción? :/ estoy confundida con ese tema cuales son las proteínas de rápida absorción ? Además del suero de leche, ya q eso no me puedo comprar .

[conchacuba]

Hola Anthoni muy interesante tu video ☺ yo en mi caso entreno y terminando de entrenar me tomo mi batido de proteína y despues en casa me como un plato con arróz integral o quinoa con una tortilla de 4 huevos uno entero y los demas solo la clara acompañado de tomates ó aguacate, otras veces bariony me como el arróz con atún ó pechuga de pollo pero siempre como mi poquito de arróz porke aki me dijeron ke siempre hay ke comer carbohidratos despues de entrenar 😞 me gustaría saber si hago bien o no ?? por favor réspondeme que esta es mi gran problema con esto del mundo del fitnnes la alimentación. grasias

[tonomorin]

En las mañanas después de hacer cardio me preparo un batido de papaya, una cucharada de linaza, una cucharada de miel y jugo de naranja. Aparte me preparo 4 claras de huevo con una yema, un poco de arroz y una rebanada de pan integral,
¿esta bien? siento que exagero un poco.
respondan por favor

[coloxeneixe]

Hola, keria preguntarte si despues de entrenar esta bien consumir un licuado de banana... yo lo hago con 250ml de leche descremada y una banana entera acompañaro de el huevo.. ESTARIA BIEN ESO ?? gracias muy buenos consejos ;)

[teidm]

Saludos, quisiera saber si puede ser avena también, lo que pasa es que no tengo muchos recursos y pues tengo avena en abundancia en mi casa, no la tomo todo el día, pero si en el desayuno y quizá por la tarde, sería bueno tomarlo después de entrenar?

[Natgmt]

De acuerdo con lo que dices: Luego de entrenar es imprescindible consumir proteina de rapida absorción, y carbohidratos de alta pureza. Pero hay un detalle muy importante: LAS MEZCLAS que hagas en la licuadora son DETERMINANTES, ya que muchos alimentos mal combinados, no solo se degradan, sino que su digestión y su aprovechamiento es muchisimo mas lenta, por ello nunca se debe mezclar frutas con leche, por ejemplo, ya que es una pesima combinación. Hay muchas fuentes de informacion en internet relacionado a los alimentos compatibles, que pueden ser consumidos en un batido para una rapida asimilacion.

[the_agus_tate]

Si soy ectomorfo, significa que tengo un metabolismo muy rápido y que coma lo que coma no voy a engordar. Lo cual, pienso que si mi objetivo es ganar masa muscular, tengo que comer alimentos sólidos después de llevar al cabo un entrenamiento intenso (acompañado con un batido).

[danielramirezsantander]

gracias por los consejos realmente funcionan he notado en demasia el avance de mis musculos lo importante es trabajar el musculo y nutrirlo lo mas rapido posible con proteinas y carbohidratos y tomar agua para que los carbohidratos sean absorbidos por los musculos trabajados y es importante el  descanso puede ser de un dia a dos dias y en dos a tres meses el cuerpo sera distinto

[isaaclopez]

Que dices de comer atun despues del ejercicio?

[lefrance]

Anthony, dinos cual es tu dieta para antes, durante y despues de entrenar.

[yogsothoth]

Gracias por el video, lo estaba haciendo mal, a partir de mañana empezaré a tomar batidos jejeje 💪💪💪