Kas Nasıl Büyür? Hipertrofi Hakkında GERÇEK BİLİM!

Kas büyümesi hakkında birçok fikir ve teori var. Ancak ağırsağlam noktayı koyuyor.

Kaslar nasıl büyür, nasıl güçlenir, nasıl gelişir? Hipertrofi hakkında bilmeniz gereken tüm mekanizmaları ve pratik önerileri bu videoda bulabilirsiniz.

Motor birim aktivasyonu nasıl sağlanır? Kas hasarı, metabolik stres, pump, kaldırılan ağırlık nasıl etki sağlar? Sarkoplazmik ve myofibrüler hipertrofi farkları nelerdir? Antrenman yüklerini nasıl ayarlamak gerekir?

Araştırmalar:

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:

5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:

Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:

Giyim:

Ekipman:

Aksesuarlar:

TOP 5 SUPPLEMENT:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

00:00 Kas Nasıl Büyür?
01:02 Bölüm #1: Kasın Hangi Kısmı Gelişir?
03:32 Bölüm #2.0: Kas Büyümesi Neden ve Nasıl Olur?
05:34 Bölüm #2.1: Kas Aktivasyonu
07:25 Bölüm #2.2: Merkezi Bitkinlik
08:52 Bölüm #2.3: Kas Hasarı
09:56 Bölüm #3.0: Mekanik Gerilim
11:50 Bölüm #3.1: Kuvvet Hız İlişkisi
12:31 Bölüm #3.2: Uzunluk Gerilim İlişkisi
14:39 Bölüm #4: Protein Sentezi
17:21 Bölüm #5: Ne Kadar Sürede Kas Geliştirebilirim?
19:11 DBY #1: Kas Hasarı Kas Yapmaz
22:09 DBY #2: Pump Kas Yapmaz
23:33 DBY #3: Sarkoplazmik Hipertrofi
25:42 DBY #4: Progressive Overload
26:51 Pratik Tavsiyeler #1: Egzersiz Seçimi
28:07 Pratik Tavsiyeler #2: Kaç Set Yapmalıyım?
30:01 Pratik Tavsiyeler #3: Kaç Tekrar Yapmalıyım?
30:42 Pratik Tavsiyeler #4: Set Arası Dinlenme
32:09 Pratik Tavsiyeler #5: Tempo

[ebuciftci]

Çok kapsamlı ve besleyici bir video olmuş tebrik ederim📚

[emreylmaz]

Video o kadar kaliteli ki normalde bu kadar uzun videoları izlemeye sıkılırım ama yeri geldi geri sardığım oldu iyice anlayabilmek için. videoyu sonuna kadar izleyenlerin aklında eminim ki artık soru işareti kalmayacaktır.

[furkanmustafacabuk]

Sade, kanıta dayalı ve anlaşılabilir. Bilimsel derlemeleri bu dille anlatmak emek ve tecrübe ister, teşekkürler.

[multisebb]

Çok uzun zamandır Ağırsağlam takipçisiyim. Sizi izlemeye başladığımda spor yapmayan bi ergenken şu an yıllardır spor yapan bir tıp fakültesi öğrencisiyim. O zamanlar nasıl beni spora düzgün şekilde başlattıysanız şimdi de güncel akademik verilerinizle bilgilendirmeye devam ediyorsunuz. Ne diyeyim ben senden razıyım Ağırsağlam.

[ferhankayaoglu]

Adam shortslarda anlatıyor, instadan anlatıyor, yorumlarda anlatıyor, her içerikte ara ara değiniyor, azalsa da hala aynı tipler 6 gün günde 60 set pump yapıyor. Alttan üstten ortadan 15 set Cable Fly yapanların bittiği gün bu videolar da bitecek.

[maestayoutube]

Valla helal olsun. O kadar spor videosu kas videosu izledim gittim tükenişe kadar çalış dediler set arası çok dinlenme kasların pump olsun dediler yaptım sonucunda olan kaslarım da çok tahrip oldu birkaç hafta antrenman yapmadım çünkü kendimi iyi hissetmedim bu süreçte ama sporu da bırakmak istemediğimden dedim ki bi araştırma daha yapayım ne kaybederim dedim ve bu videoyu gördüm iyi ki görmüşüm. Kaslarıma bu güne kadar o kadar zarar vermişim ki o kadar çalışmama rağmen kendimde bi değişim olmamıştı elime geçen tek şey tahrip olmuş kaslarımdı. Bu kadar emek verip bize doğru bilgileri verdiğiniz için çok teşekkür ederim 🥺💜

[topalsolucann]

Hiç sıkılmadım harika bir videoydu. Gerçekten aşırı profesyonelsiniz çok teşekkürler bu videoyu çektiğiniz için.

[bagaturbey]

4 yıl yüzdüm 5 yıl basketbol oynadım ve fitness ortamına yeni giriş yapıyorum. Bana bu kanalı öneren Aytaç abime buradan çok selamlar. Mükemmel bir video olmuş emeğinize sağlık

[ahmetkurkcu]

Kas gelişimi ile ilgili merak edilen ve edilebilecek her şey hakkında konuşulmuş, Ağır Sağlam' a teşekkür ediyorum başka sözde eğitmenler gibi baştan salma ve hovarda denilebilecek antrenmanları öğütleyen yani (aklı başında olmayan :) ) kişiler kafamızı bayağı karıştırmıştı bu konuda beynimizde net ve mantıklı aynı zamanda bilimsel veriler oluştu. Yolunuz aydınlık olsun.

[lethaltempo_q]

Gerçekten çok iyi derleme olmuş. Cevabını bulamadığım birkaç soruya birden çözüm oldu. Emeğine sağlık kral 😍😍

[lobnoyemesto]

7 yıldır takip ediyorum, YoutubeTR'de bu kanaldan daha bilimsel yaklaşan ve daha rasyonel bilgiler veren bir kanal görmedim. Biz senden razıyız Furkan reis.

[kel_ko]

Hem anlatım şekli, hemde video çok kaliteli olmuş. Eline emegine sağlık kardeşim

[sevvalkose]

Guillian barré sendromu yaşıyorum ve kaslarım eridi ve tahrip oldu şimdi tekrar güçlenmek için burdayım ve bu kadar ayrıntılı bilgi alabiliyor almak beni motive ediyor. Çok teşekkür ederim 😊

[CalsanNaslYapyor]

Okullarda ders olarak izletilebilecek kalitede tebrik ederim 👏👏

[selcukakyoll]

furkan hocam her şeyden önce çok iyi bi insansın çünkü tüm takipçilerini bu değerli bilgilere maruz bırakarak daha bilgili sporcular olmalarını istiyosun.. büyük adamsın

[yolcu_almanya]

şu videonun kıymeti inşallah bilinir, takdir edilir. Çölde vaha olan kanallardan birisin 🌴

[atillacoskun]

Aydınlatıcı açıklamalardı.spora yeni başlamış kişilerin kafasında soru işareti kalmamıştır eminim.teşekkürler...

[sertackeser]

O kadar güzel bir anlatım ki gerçekten kafamdaki bütün soru işaretleri gitti diyebilirim. Şuan çoğu şeyi doğru yaptığımı düşünüyorum bazı yanlışlarımızın da olduğunu gördüm . Özellikle dinlenme ve ağırlık konularına değinmeniz beni çok bilinçlendirdi . Çok teşekkür ederim güzel bir video olmuş 🙏🔥❤️

[Kamerlether]

herkesin hayat tarzı farklı, kimisi vardiyalı çalışıyor kimisinin çalışma saatleri tamamen düzensiz, bence pt ile çalışılmıyorsa kendi hayat tarzına uygun antreman saatleri seçip vücuttaki stres yükünü ona göre dağıtmak önemli

[caylaqileyks]

15:15 80'in 1.5 katı 120 yapar 140 değil. Elinize emeğinize sağlık, sevgiler..✨️💪