Как увеличить силу? Изометрические упражнения | Комплекс Засса

Всем здравия! Благодарю за лайк и подписку🙏
Меня зовут Ильдус - я тренер-трансформатор людей, МС по спортивной акробатике, инструктор славянского тренажёра ПравИло.
Делюсь своим опытом, как я увеличил свои силовые показатели и поддерживаю их в тонусе.

Все, кто хочет укрепить своё здоровье, привести себя в форму и научиться быть стройным, здоровым и молодым без диет и препаратов, приглашаю на свой оздоровительный интенсив Фитнес экстаз.

Пишите в telegram и записывайтесь на мои потоки, консультации и тренировки.
@Fitness_Ecstas

Начните новую жизнь, здоровыми и счастливыми!
До встречи!

Тайм код

00:00 Теоретическая часть. Для новичков
12:35 Практическая часть. Изометрические упражнения
26:54 Как правильно приседать
28:22 Немного о гвоздях

#здоровье #изометрия #сила #фитнесэкстаз #правило #счастье

[kondaurovnikita]

Большое спасибо за подробное видео, всех Вам благ и крепкого здоровья!❤😊

[АлександрЧекуров-ия]

Меня зовут Александр занимаюсь изометрией Засса мне 62 года.К стате с цепями можно заниматься только надо ручки с крючками чтобы удобно перецеплять цепь. О дыхании: начинать упражнение надо на вдохе, дышим как обычно. Сначала 3 месяца надо делать один вдох и выдох с минимальном напряжение потом можно 2 вдоха и выдоха. Посмотрите видео Андрея Макеева канала Сила Добродушия : изометрия кому за 60 лет и Дыхание в изометрии. Удачи👍😻😌😎😃

[iLDUSlove]

Обращаюсь ко всем знатокам! Я это видео выложил в основном для новичков и включил теоретическую часть, без которой можно себе навредить. Вы вначале тоже многое не знали, как и я. Поэтому это видео общее для всех, оно включает всю основную информацию, а не только одни упражнения. Не нравится не смотрите

[АлексейАлексей-хяз]

Огонь, молодец!! Спасибо, отлично всё рассказал объяснил.

[ВераСлавСтепанов]

Любо! Правильные привычки залог преумножения здоровья! Слава Роду! Бысть Добру! Силы Воли те, Славный сын Ильдус Славнаго Рода Своего! ⚡️)

[pobor]

Молодец какой, всё понятно обьяснил. Спасибо за видео.

[SadrStar]

Brawo! Davay terzay sinok, a divanniye puzachi mogut vsyo pisat ili obpisit. Ver v svoyo delo i dibyoshsya svoyego!

[dadsan]

Сила нужна всем и для здоровья и для хозяйства

[vkochneva]

Очень понравилось Ваше видео . Понравилось что информация подаётся Вами подробно, много ценных фишичек из Вашего опыта тренировок . Не вижу в Ютубе изометрических упражнений для женщин. Обидно😊 . Придется самой составлять свой комплекс . Удачи Вам, во всех делах .🤗

[basilio]

Ильдус, большое спасибо за Ваш труд. Практически все вопросы, которые у меня были к этой методике, Вы освятили. Хочу уточнить несколько моментов. Сколько времени у Вас занимает тренировка на статику? Как Вы комбинируете пампинг и статику. То есть, если, как Вы говорите, один раз в неделю статика, сколько тренировок в динамике с отягощениями? Используете ли Вы турник и брусья? И, последний вопрос. Как комбинируете кардио, статику и динамику. С огромным уважением к Вашему труду.

[AnatoliBergen]

Отлично поддано, БлагоДарю. Но почему то ссылки на сайт и телеграм не активны.?

[Дроид-кы]

Изометрические техники очень развиты в ушу цигун, наверно поэтому маленькие китайцы чудеса вытворяют.

[АлександрЧекуров-ия]

Не правильно дышите. Начинаем силовую волну на вдохе. На выдохе расслабляемся. Первые три месяца напряжение должно минимальным, мягко тактильным тонизирующим. Потом можно делать два вдоха и выдоха, начинаем на вдохе продолжаем держать силовую волну на выдохе опять вдох и на выдохе плавно расслабляемся вообщем дыхание обычное.😃😎😌😻👍

[УшатПомоев-яб]

Спасибо тебе, мил человек, за твои труды на ниве просвещения. Вот только вопрос возник - как известно залогом успеха любой деятельности (не только спортивной)есть постоянное прогрессирование тобишь увеличение нагрузки. В статических упражнениях с весом это достигается увеличением собственно веса либо же увеличением времени под данной фиксированной нагрузкой. Как же быть в твоём случае с жёстким жгутом либо другим недвижимым препятствием? чем измерять увеличение результативности день ото дня? количеством согнутых гвоздей или порванных цепей? сегодня две цепи и десять гвоздей, а завтра - три и одинадцать соответственно?

[wskeal]

Автор высказал несколько ошибочных тезисов:
"Силу дают связки и сухожилия".

Это не так. Связки соединяют кости между собой. По сути, связки нужны для того, чтобы ваша рука не оторвалась или не вылетела из плечевого сустава когда вы висите на перекладине на одной руке или перетягиваете канат.

Сухожилия это продолжение мышцы, которое прикрепляется к кости, которую эта мышца подтягивает к себе. Само сухожилие не сокращается, по сути это веревка, оно может растягиваться (на небольшой процент, не более 10%, далее наступает полный разрыв), оно может работать как пружина, при прыжках или беге.
Мышца (например бицепс) передает усилие на сухожилие, и через сухожилие тянет кость предплечья, за счёт чего происходит сгибание (в данном случае в локтевом) суставе.
Поэтому силу даёт мышца.

Почему Засс и другие были настолько сильные?
По той же причине почему армрестлеры сильные в армрестлинге (не имея гору мышц, как у бодибилдеров).
Силачи тренировали конкретные движения: сгибание/разгибание прутьев/подков, разрывание толстой книги, разрывание ремня и т.д.
По сути они тренировали мышцы максимально сокращаться под определенным углом на короткий промежуток времени, то есть давать максимальное усилие, которого хватало, чтобы что-то погнуть или порвать.
Есть исследования, которые говорят, что изометрические упражнения увеличивает силу мышц именно в той амплитуде, в которой это изометрические упражнение выполняется (плюс минус небольшой угол).
Есть исследования, которые говорят о том, что изометрические упражнения делают сухожилия менее эластичными, более жесткими. Это полезно в некоторых динамических видах спорта таких как бег или прыжки в длину/высоту. Возможно это давало некий прирост в возможности разрывать или гнуть что-то на старте применения силы.

Скорее всего, если бы Засса положить под штангу, он бы пожал эту штангу не так хорошо, как атлет, который жмёт штангу много (несколько) лет. Несмотря на то, что у него "крепкие" сухожилия и связки. Или не смог бы поднять тяжелый круглый камень с земли как это делают стронгмены.

Для реабилитации при травмах изометрия отлично работает, для различных видов спорта (большинство видов спорта резкие и динамичные), лучше работают динамические упраженния.

[Devos]

Молодчик, правелный путь .Я где-то видел такие упражнения но забыл про них.

[kirill]

Доброго времени суток всем)
Пока смотрел столь прекрасное видео подумал о том, что если эти же упражениния использовать при помощи "тяжелой" резины(испандера), будет ли такой же эффект или все же лучше использовать не тянущийся снаряд ?)Всем добра!

[berdysh]

Со спиной, локтями и пистолетиком пояснения. Возьмите ленту вашу и вместо наматывания её на кулаки сшейте петли в петли вставьте неопреновые ручки от экспандера. Этим Вы будете не пережимать тыльные стороны ладони, так как там находятся вены. Вы намотали и всё перетянули. За спину ленту не надо накидывать, просто встаньте торцом к двери, под спину коврик туриста .ленту просуньте под дверные ручки и качайте спину плечевой пояс и трицепс Длинна ленты должна быть такая чтобы кулаки на животе не смыкались сантиметров на 20. Ленту также можно использовать на подлокотнике кресла. -качаете бицепс. Пистолетик забудь от слова совсем. Мой пример. В 20-30-40 лет элементарно садился с 15 кг на 10 раз. Считал себя КРУТЫМ. Только вот в 60 лет на диспансеризации на рентгене показало что в колене сужена смотровая щель и хрящи сточены. Вот теперь у меня КРУТОЙ хирург. Колено чистят пылесосом под наркозом. В целом Ваш комплекс не плохой. Лента такая же и у меня.

[_d-st]

Засс, кстати и не был здоровым в плане габаритов. Он был сильным и жилистым, но весил что то около 60 кг, точно не помню.

[barbari-yp]

А каждый день нельзя? Если я востанавливаюсь?