SIFIR BACAK AÇMA | Bacak Esnekliği Antrenmanı | Detaylı Program ft. Deniz Demirbaş

180 derece bacak açma. Bacak esnekliği antrenmanı. Sıfır bacak açma. Şpagat için bilinmesi gereken her şey bu videoda. Elimizden geldiğince kaliteli içerikler oluşturmaya çalışıyoruz. Video hakkında tüm görüşlerinizi yorumlarda bekliyoruz. Hep birlikte topluluğumuzu daha da büyüterek Türkiye'de SW/Calisthenics denildiğinde akla ilk gelen isim olmak istiyoruz. Eğer fikirlerimizde ve yapmaya çalıştığımız işlerde bizi destekliyorsan sende bizden birisin. Bize katılmak için abone olabilirsin ve👇

Web sitesi:
(Sporumuzla ilgili merak ettiğin, öğrenmek istediğin her türlü soruyu sitemizden bize sorabilirsin.)

Videoyu hazırlayanlar:
Deniz Demirbaş, Yiğitalp Çınar

#calisthenicstürkiye #streetworkouttürkiye
calisthenics türkiye, street workout türkiye
calisthenics turkey, streetworkout turkey

[BencilBuka]

İlk hareket 1:38
İkinci hareket 2:17
Üçüncü hareket 2:56
Dördüncü hareket 3:19
Beşinci hareket 3:41
Altıncı hareket 4:30
Yedinci hareket 5:13
Sekizinci hareket (önceki hareketleri 6 set yaptıktan sonra bunu yap) 5:59

[xerohenax]

Videoyu izlemeden önce bacağımı açamıyodum. İzledikten sonra bacağımı kapatamadım

[emrekahraman]

Reyis bide bacağı kapatma dersi verir misin halının üstünde kalakaldım

[leviackerman]

Abi ben yapınca malafat yüzünden havada dengede kalıyorum helikopter gibi

[beratt.k]

bir kaçını denerken belimden çaturt çuturt diye sesler geldi bel ağrılarım geçti bunlar sihirli hareketler

[alpbateman]

1. Günümdu bacak antrenmanından sonra yaptım mükemmel di

[VideoAnsiklopedisi]

✅1. günümü bitirdim tamamen açtığımda da haber edeceğim ve hergün antreman yapıp hergün haber edeceğim yazacağım
✅2. gün tamamlandı biraz ağrı var
✅3. gün tamanlandı ağrı aynı mesafe ve açarken daha az kasılma
✅4. gün ağrı azaldı daha az kasılma ve acıma duygusu
✅5. gün acı artık yok sadece spor yaparken acıyor sadece pes etmek yok
✅6. gün acı yok ve daha fazla açmaya başladım hissettim acı azaldı
✅7. gün bacaklarım daha fazla açılıyor ve acı hissetmiyorum devam edeceğim
✅8. gün acı hissetmiyorum günlük yaşantımdada acı yok artık ve 15 sn bekleme süresini 20 çıkarıp kendimi geliştirmeye devam ediyorum pes etmek yok
✅9. gün ben şuan için çalışmadığım için gece yatmadan önce yani gece 00:00 01:00 de çalışıyorum daha esnek o zaman oluyor sabah kalktığımda gergin oluyor çok fazla hergün yapıyorum 1 gün ara vermiyorum 2 3 gün üst üste yapınca acı kalmıyor 1 yapıyom diğer gün yapmayayım demeyin bence bilginize
✅10. gün pes etmeden devam
✅11. gün süper gidiyor

[irem_glc]

Abi helal olsun öle anlatmışsın ki aklımda hiç soru kalmadı ve empatiyle ilk başlayanların karşılaşacağı şeyleride belirtmen ve uyarman mükemmel gerçekten tebrikler 👏👏👏

[mehmetsar]

Adamım... Her zaman destekciniz! 💥🌹🏋️‍♀️🏋️‍♂️

[aboutmyjourney]

Powerliftingle uğraşıyorum ufat tefek ağrılarim vardi bı kere denedim ve ağrılarım azaldigini fark ettim programına dahil etiyorum teşekürler 🤚

[tanri_kurtulusu]

1:50 Hocam sonraki hareketler diyorsunuz benim için yaptığınız şey hedef

[mehmet.eren.]

Arkadaşlar 1 hafta düzenli yaptım ve 1 hafta sonunda 0 açabiliyorum.
Benden size tavsiye sabah aç karına uzun süre yapın beğenide görsünler.

[aslanshow]

Mma için eksiklerimden biriydi sayende bunu da halledicem adamsın abi

[Oxleda.]

Çok işe yarıyor esnekliğim bir haftada arttı teşekkürler

[millyybe]

İlk 3 saniyesinde gözlerim doldu:'(

[kedikz]

Karantinadan dolayı jimlastiği aksatmıştım sayenizde hevesim geri geldi bir birinciliğe de hazirim

[akifaknmz]

Varya gayet sade anlaşılır bir dille, yeni başlayanlarla empati yaparak anlatmışsınız, çok beğendim 💯

[ahmetyusufalan]

Abi ben karateciyim açabiliyor ama sende çok iyisin

[bu]

10 numara video gerçekten tek sette bile geri dönüş alabiliyorsun devam buradan 💪🏻

[anskasKICK]

DÜNYANIN EN İYİ, EN GÜZEL VE EN MÜKEMMEL ANLATIMLI VİDEOSU BUDUR İNDİRDİM BEĞENDİM HER ŞEYİ YAPTIM BASLAN BAS BAS BASSSS BAS LANNNN BASSSS