12 Τροφές για ΠΡΙΝ την Γυμναστική

Κεφάλαια👇
0:00 Εισαγωγή
1:27 MΠΑΝΑΝΑ
2:36 ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
3:05 ΚΑΡΠΟΥΖΙ
3:47 SMOOTHIE
4:15 ΠΑΤΖΑΡΙ
6:00 ΜΕΛΙ
6:15 ΛΕΥΚΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ
7:12 ΡΥΖΙ
7:50 ΒΡΩΜΗ
8:46 ΚΑΥΤΕΡΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ
10:03 ΚΑΦΕΣ
10:33 ΚΑΚΑΟ

[vasileioskrapis]

Σ’ευχαριστούμε πολύ για τις συμβουλές Λεωνίδα! 🤩

[kostgoum]

Καλημέρα Λεωνίδα. Ενδιαφέρον πληροφορίες. Όπως πάντα. 👍

[teosera]

Γειά σου Λεωνίδα....για άλλη μία φορά χαίρομαι με τις πληροφορίες που μοιράζεσαι μαζί μας...Σε ευχαριστώ πολύ για όλη την γνώση! Καλημέρες απο Θεσσαλονίκη

[giorgosntel]

Σ'ευχαριστούμε πολύ coach!! Συνέχισε ετσι με τα άκρως ενδιαφέροντα βίντεο..!!!🤜💪🤛

[giwrgoskk]

Φοβερός για ακόμη μια φορά.
Μια ιδέα για επερχόμενο βίντεο, να μας κάνεις ένα τουρ στον εξοπλισμό σου και γενικά να μας κατατοπίσεις για το τι μπορούμε να πάρουμε για να φτιάξουμε ένα τυπικό homegym!

[patrickkanaris]

Καλημέρα φιλαράκι μου Λεωνίδα, εγώ πριν την προπόνηση, πίνω δύο καφέδες, για να ξυπνήσω καλά, και μετά την προπόνηση, ένα γιαούρτι με δημητριακά και μέλη!💪😉

[avrant]

καλησπέρα λεωνίδα, άλλο ένα υπέροχο βίντεο!!

[ΗλίαςΠετρίδης-ζτ]

Ο καλύτερος με διαφορά. Τέλεια όλα τα βίντεο σου φίλε Λεωνιδα. Ο Θεός να σε ευλογεί και να σου δίνει υγεία. Συνέχισε ακόμα πιο δυνατά, προσφέροντας γνώση σε όσους σε παρακολουθούμε. Ευχαριστούμε πολύ.

[ΗλίαςΠλατσούκας]

Μαθαίνουμε πάντα και καινούργια πράγματα

[Juohmaru]

Καλησπέρα Λεωνίδα! Πολύ χρήσιμο βίντεο.
Έγω με την μπανάνα κάνω το εξής. Όταν ζορίζω πολύ τον εαυτό μου και αισθάνομαι πως δεν θα μπορέσω να βγάλω τον τρίτο κύκλο σετ της προπόνησης, στο διάλειμμα πριν τον τρίτο κύκλο τρώω μία μπανάνα και αμέσως νιώθω να γεμίζω ενέργεια και δύναμη και δεν με επιρεάζει καθόλου ως προς την χώνεψη.

Θέλω να σου κάνω τρείς ερωτήσεις. Πρώτον πως υπολογίζω τις θερμίδες στα λαδερά φαγητά; Για παράδειγμα δεν θέλω να μαγειρέψω τον αρακά μου στεγνό με λίγο ωμό ελαιόλαδο όπως κάνουν πολλοί που κάνουν διατροφή αλλά θέλω να το μαγειρέψω όπως το μαγείρευε η μάνα μου λαδερό στην κατσαρόλα. Πως υπολογίζω τις θερμίδες; Για παράδειγμα 100 γραμμάρια αρακά έχουν τις ίδιες θερμίδες είτε μαγειρευτεί στεγνό το φαγητό είτε λαδερό;
Σε ρωτάω γιατί έχω ακούσει ότι αν τρέφεσαι μόνο με στεγνά φαγητά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να δημιουργηθούν σοβαρά θέματα υγείας στο στομάχι και το έντερο τα οποία σε οδηγούν στο χειρουργείο και σου αφήνουν μόνιμα προβλήματα τα οποία στο μέλλον μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο στο στομάχι και στο έντερο.

Η δεύτερη ερώτηση έχει να κάνει με την προπόνηση και συγκεκριμένα με τα σετ και τον αριθμό επαναλήψεων. Θέλω να ρωτήσω αν έχει σημασία μόνο ο αριθμός των συνολικών επαναλήψεων για κάθε άσκηση ή αν παίζει κάποιο σημαντικό ρόλο και πως θα μοιράσεις αυτόν τον συνολικό αριθμό σε κάθε προπόνηση.
Για παράδειγμα είναι το ίδιο να κάνεις 4 σετ των 8 επαναλήψεων, σύνολο 32 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, με το να κάνεις 2 σετ των 16 επαναλήψεων, σύνολο 32 επαναλήψεις για κάθε άσκηση; Έχουν διαφορές αυτές οι δύο προσεγγίσεις μεταξύ τους και αν ναι ποιες είναι αυτές; Εσύ τι θα θεωρείς καλύτερο από τα δύο και τι θα πρότεινες.

Τρίτη ερώτηση, ισχύει ότι η προπόνηση με βάρη δεν πρέπει να ξεπερνάει την μία ώρα; Εμένα συνήθως μου παίρνει 1, 5 ώρα κάθε προπόνηση (χωρίς την αποθεραπεία - stretching) και σε κάθε προπόνηση γυμνάζω δύο διαφορετικές ομάδες μυών, 4 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα, 3 σετ των 16 επαναλήψεων. Ποιά είναι η άποψη σου για τον μέγιστο χρόνο της προπόνησης;

Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[georgedrandakis]

Ενδιαφέρουσες όπως πάντα οι πληροφορίες σου Λεωνίδα. Μαθαίνουμε πάντα και καινούργια πράγματα!!!!

[FacelessFitnessOfficial]

0:02 τι είναι αυτό που φάγανε και που το βρίσκω;;;;
.
επίσης χαίρομαι που συμφωνούμε όλοι στο ότι η μαύρη σοκολάτα είναι από τα καλύτερα δημιουργήματα της ανθρωπότητας για να μην πω του γαλαξία...

[dimitrisxrisikos]

Λεωνιδα το βίντεο είναι πλήρως κατατοπιστικό για τα ερωτήματα που έθεσες στην αρχή εσυ!
Είναι αναλυτικό και κατανοητό στους περισσότερους κι ας μην έχουν ανέκαθεν σχέση με την άσκηση κι αυτό είναι πολύ καλό και σωστό από μέρους σου!
Εύγε!!!

[ΓερασιμοςΓατσωρης]

Μια εβδομάδα διακοπές...αύριο ξεκινάω γερα!

[thanosk.]

Ειμαι εγγεγραμμενος στο καναλι σου πολλα χρονια και οπως παντα δινεις τρομερο περιεχομενο ! Συνεχισε ετσι !.. μια ερωτηση θελω να κανω μονο... οταν κανεις πυγμαχια και θες να το συνδυασεις με βαρη, για να μην μεινεις απο ενεργεια θα μπορουσες να φας περισσοτερο απο μια, απο τις τροφεσ που αναφερεις στο βιντεο σου ? Επισης θα ηταν καλυτερο να κανεις πρωτα βαρη και μετα προπονηση πυγμαχιας ή το αναποδο ?

[sonracky]

Γεια σου Λεωνιδάρα μου, η γνωση κι η ερευνα ειναι σε αλλα επιπεδα αδερφε!μια ερωτηση μονο:τα δημητριακα που βλεπουμε στα σουπερ μαρκετ περα απο τη βρωμη, δεν θεωρουνται ανθυγειανα κι με πολυ δοση ζαχαρης?γιατι για χρονια δεν τα χρησιμοποιω...θεωρουνται οντως καλό preworkout??

[miraxalis_yt]

Καλησπέρα! Είμαι σίγουρος πως το βίντεο είναι πολύ ενδιαφέρον! Ήθελα να σε ρωτήσω εγώ θέλω να αυξήσω την μυϊκή μάζα, και τον μυϊκό όγκο. Όμως για να κάνεις κοιλιακούς πρέπει να χάσεις πρώτα λίπος όμως εγώ είμαι ήδη λεπτός και δεν ξέρω αν πρέπει να χάσω λίπος ή όχι, και με όλα αυτά δεν ξέρω τι φαγητά και πόσες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνω στα γεύματα μου. Έχεις κάποια συμβουλή, γνώμη;

[NA-upce]

μια αυτο που θελεις ειναι το νιτρικο οξειδια (ΝΟ), ή μονοξειδιο αζωτου. το νιτρικο οξυ ειναι ισχυρα τοξικο. (HNO3)

[ΧΡΥΠΟΥ]

Καλησπέρα Λεωνίδα .

Εχω ακουσει οτι ειναι ενα νεο Τρεντ το να κανει καποιος 2-3 δυνατα σετ και μετα 1 σετ μεχρι πλήρους εξάντλησης που να διαρκεί περίπου 30-70 δευτερόλεπτα.
Στο τελευταίο μέχρι εξαντλήσεως σετ θα κανεις, πέραν των 8-12 επαναλήψεων, μισες επαναλήψεις ή θα κατεβαζεις κιλα ή θα κανεις πιο αργα τις
Αυτο θα γίνεται για καυε μυϊκή ομάδα κάνοντας 1 μονο άσκηση.
Βέβαια αν πχ θες να γυμνάσεις στήθος και κατω στήθος τοτς θα κάνεις 2 ασκήσεις.
Για τα δικέφαλα πχ θα κανεις 1 μονο άσκηση με τον τρόπο που εξήγησα εκτός παλι αν θες να χτυπήσεις και αλλιως τον ιδιο μυ και κανεις και δεύτερη άσκηση αλλα θα ειναι το ανώτατο όριο.

Ετσι η καθαρή γυμναστική θα βγαίνει 30-45 λεπτά μαξ, ποια ειναι η γνώμη σου για αυτό;

[mgpant]

Εγώ λόγω χρόνου τρώω μίση ώρα πριν την προπόνηση