👟Бег с носка или с пятки? Как правильно приземляться на стопу? | Техника бега

❗️В этом видео двукратная рекордсменка, а так же спортивный журналист и яркий представитель естественной школы бега Ольга Бекрицкая расскажет о том, как бегать босиком, как перестроится с бега (на пятках) на правильный бег (на носках). расскажет как устроена стопа, поделиться личным опытом как изменить технику бега.

Тайм код:

00:00 Вступление
00:12 Какие существуют способы постановки стопы на поверхность?
00:28 Какой же способ приземления на стопу при беге является правильным?
00:48 Как устроена стопа?
01:29 Какая часть стопы может быть амортизатором при беге?
02:43 Есть ли сегодня какие-либо исследования о том, как правильно должна приземляться стопа?
05:02 Почему же большинство людей предпочитают бегать с пятки?
06:04 Какие преимущества мы получим при приземлении на переднюю часть стопы?
07:24 Как перестроиться с бега с пятки на бег на носок?
08:52 Как у тебя получилось изменить технику с пятки на носок? Личный опыт.

Другие наши видео:

Исследования:

#техникабега #бегспятки #бегсноска #естественный бег #часыдляспорта #garmin #polar #suunto

[ЕрланБайкенов-мы]

Весьма сложный и многаранный вопрос, интересное видео, спасибо

[artyomn]

В детстве бегал лишь бы как, не задавался этими вопросами, мыло весил, был молод и пластичен, бегал быстро. Во взрослом возрасте пришлось задаться вопросом о технике постановки стопы, так как вес все же около 90 кг. Оказалось, что чисто физиологически мне просто не удобно бегать на пятку, не моя биомеханика. После перерывов в беге подсознательно стремлюсь загружать больше носки, чтобы разгрузить суставы, мне так удобно. Как резюмирующий вывод - однозначно нужно подгружать больше носки, но предварительно все суставы, мышцы и связки этого узла нужно привести в тонус и натренировать. Поэтому интенсивность и объем нагрузок должны соответствовать уровню подготовки носочной части стопы. Пока, после перерыва, бегаю комбинированным способом - чередую постановку стопы на носок и постановку близкую к средней части стопы. Но точно не на пятки. Дистанции 3 - 5 км в комфортном темпе.

[alexperovich]

Спасибо за открытие, не слышал о беге босиком.

[glztmf]

а на картинке к видео в качестве правильной техники отмечено приземление на "среднюю часть" ступни*
если надевать* обувь с твердой или тонкой подошвой, тоже чувствуется как лучше не приземляться
и никогда не видел, чтобы профессиональные спортсмены бегали на носочках, как показано в этом видео

[Александр-ьвж]

Посмотрел несколько роликов, Ваш понравился больше всех.

[saRS]

До сих пор удивляет, почему со школьных времен детей и подростков не учат правильно бегать.
Получается выпускники факультетов физвоспитания и потом уже учителя физкультуры либо сами не умеют правильно бегать, да еще и школьников не учат этому. Если в советские времена еще при школах были спортивные секции по бегу, по лыжам, то сейчас при школах секций нет вообще ничего и школьные учителя тезнику бега детям не ставят и школьная программа это не предусиатривает. А потом мы в стране удивляемся тому, что наши спортсмены так отстали от спортсменов иностранцев, видимо там более продвинутые специалисты...

[Yugen]

Ольга, вы молодец! Запомнил вас по лекции бега босиком в спортмарафоне. Как на вас подписаться или найти в соц.сетях?

[Cynosure]

Вообще не важно как вы ставите, главное что бы под себя. Этого можно достигать благодаря увеличению каденса в беге. Как правило натыкание пятки происходит при сильных размашистых движениях при которых стопа выносится вперед. Здесь не имеет смысл на пятку или носок вы ставите-все будет во вред.

Hamill and gruber 2017 is changing footstrike pattern beneficial to runner? Исследование говорит что смена техники с пяточника на мид фут не увеличивает экономичность и не приводит к снижению травм.

[Mr.nodobyy]

Бегал не думая, приземлялся обычно, а потом колени начали болеть. Начал бегать на носок и ничего не болит

[ПриветПока-цй]

В зависимости от скорости и усиления толчка

[МихаилШаталов-ъи]

Я бегаю на носках. Реально укрепил сухожилия, повысил выносливость, повысил силу ног, повысил скорость.

[truemazafaka]

Бегаю пол года. Начал бег с передней части - болела стопа, но боль была не парализующая и я продолжал тренеровки. Ходил к травматологам - сказали связки - разгибатели на голеностопе. Компресы, мази и т.д.
Провел эксперимент. Бегал пару раз, приземляясь на пятку. Колено на правой ноге озренело до такой степени, что чуть палку не взял в руки. Щас снова с передней стопы. Болит, но бегаю 😂
Не знаю уже че делать со своей правой ногой 😂

[Meroveus]

Лет пять не было слышно про естественников, и вот опять. Вот как им в головы вбить, что только та техника бега является естественной, которая удобна конкретному человеку и которая зависит от его конкретных анатомических особенностей? Что травмы - от неправильной техники бега, а не от способа? Напоминают зайца из мультфильма, который щуку плавать учил.

[kotleta]

бег на переднюю часть, это как поднятие тяжестей на согнутых ногах, когда вы бережёте свой позвоночник и не позволяете уйти ему в трусы. Между прочим, если у вас болят икры после бега на переднюю часть, вы можете делать упражнение "подъём на носки стоя".

[videosvoi]

Зачем утверждать, что бег с пятки - это натыкание на пятку? 🤣 Есть достоверные научные данные, что если ногу ставить под центр тяжести, то на пятку приходится лишь 5% нагрузки, а основная нагрузка приходится уже на всю стопу. Это же самое относится и к правильному бегу в передней части стопы: 5 на носок, а остальное на всю стопу. Хватит уже людей запутывать. Ещё научите только носом дышать. 😁 Выборка из приведенных исследований ничтожна по количеству участников и не описана по качеству бега исследуемых. Я вот, например, не знаю никого, кто травмировал себя натыканиями на пятку.

[IgorStrelnikov]

как-то боязно босиком-то...камни, стёкла, гвозди-саморезы.

[Maysky]

Объяснили классно, но советы мрак. Кто будет парится и делать все что вы сказали? Мой совет: начинайте бегать на носок/средную часть стопы просто в беговой обуви и все. Просто начинайте не с больших дистанций. Начните с километра, будут гореть Икры и стопа чувстстваться. Потом привыкните. Можете посмотреть пару видосов как правильно технически бежать на переднюю часть и повторяйте и все. А не вот это вот всё

[Dubindustrial]

не надо распостранять подобную информацию в массы. пусть массы останутся безграмотными.
так как - чем остальные хуже - тем ты лучше

[MrMarkSO]

а ещё бег на пятку так противно выглядит, человек выглядит как толстый медведь