Caderas fuertes mi top 5 ejercicios, rutina paso a paso 😍

En este video te enseño mi top 5 de ejercicios para fortalecer las caderas, una rutina paso a paso diseñada para mejorar la fuerza y movilidad en esta zona clave del cuerpo. 🏋️‍♀️ Fortalecer las caderas es esencial para prevenir dolores, mejorar la postura y aumentar tu rendimiento en otras actividades físicas, ya sea que entrenes en casa o en el gimnasio. 💪

En esta rutina, encontrarás ejercicios específicos para trabajar los músculos de las caderas de manera efectiva y segura, ideal para todas las edades y niveles de experiencia. Además, te doy consejos para evitar errores comunes y maximizar los resultados.

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00:00 - Introducción y masaje preparatorio
01:15 - Ejercicio 1: Plancha o puente glúteo
02:42 - Ejercicio 2: Sentadilla búlgara
03:21 - Ejercicio 3: Monster Walk
05:01 - Ejercicio 4: Peso muerto
06:23 - Ejercicio 5: Elevación lateral de pierna
07:05 - Conclusión

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Evidencia científica, estudios y artículos:

Strong Bones, Strong Body.
Crandall CJ.

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[anabelchavez]

Saludos desde usa gracias por sus ejercicios me an ayudando mucho bendiciones

[ninoskavera]

Muy bonita rutina, muchas gracias Víctor 😊😊😊😊

[yelimarpineda]

Saludos desde Venezuela muy buenos sus ejercicios estoy mucho tiempo sentada mi trabajo es coser tengo 4 años con afectaciones de nervio ciático