Cách Xoạc Dọc, Mở Khớp Háng NHANH và KHÔNG ĐAU | Nguyên Yoga

Xoạc Dọc chân là một trong những tư thế đau đớn và khó nhất không chỉ trong Yoga mà còn trong các bộ môn khác. Nguyên cũng từng rất ghét xoạc dọc và cảm thấy cực kỳ nản khi tập tư thế này vì không thấy tiến bộ và cảm thấy quá đau. Tuy nhiên, bây giờ thì Nguyên lại rất thích tập luyện xoạc dọc vì nó kéo giãn dây chằng và mở khớp háng rất hiệu quả.

Nguyên sẽ hướng dẫn bạn cách khởi động, các tư thế cần chuẩn bị để vào tư thế xoạc dọc nhanh và hiệu quả nhất. Ngoài ra Nguyên cũng sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng gạch Yoga để hỗ trợ việc xoạc dọc tốt nhất có thể.

Timestamps
00:00 Intro
01:09 Khởi Động trước khi Xoạc Dọc
03:02 2 động tác cần làm trước khi xoạc dọc
03:13 Tư thế tấn tấp (Low Lunge)
04:50 Tư thế xoạc dọc một nửa (Half Split)
05:40 Cách sử dụng gạch hỗ trợ khi xoạc dọc một nửa (Yoga blocks support for half split)
10:00 Từng bước vào xoạc dọc (Front split progression)
12:15 Cách sử dụng gạch hỗ trợ khi xoạc dọc (Yoga blocks support for front split)
12:50 Vào xoạc dọc hoàn chỉnh
14:15 Lời khuyên làm sao để xoạc dọc ít đau và hiệu quả
--
🙏 Học với Nguyên
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng.
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé!

[NguyenYoga]

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay yêu cầu video nào để lại comment cho Nguyên nhé! 👍

[khanginran]

em có ý định học Taekwondo nên em có mặt ở đây, cảm ơn anh vì video này, tập trước khi học sẽ không đau đớn 😁

[duongong]

Cảm ơn anh Nguyên nhiều ạ! Nhờ bài tập này mà vài ngày thôi là em đã xoạc được để đi múa rồi!

[T_Q_M]

Everything is hard before it is easy!😊

[lanhpham]

Cam on em minh thich cach huong van cua Nguyen rat nhieu

[thithuthanhtran]

Cảm ơn thầy thầy dạy thật dễ hiểu và mình đã làm đc . Cảm ơn thầy nhiều ạ

[LinhLinh-mrzb]

thật sự là mình cũng đã tập rất nhiều lần và tìm hiểu rất nhiều bài tập ép dẻo r nhưng vẫn kh xuống thêm đc tí nào. Chân mình chỉ xoạc đc rất ít. mong sau khi xem video này sẽ có sự thay đổi

[yduong]

Nếu như ko có anh thì em đã ko tập ép dọc đc rồi, và em cx cảm ơn anh đã hướng dẫn cho em và các bn em cảm ơn ạ

[khiemnguyenang]

Giãn cơ bằng foam roller có hiệu quả và đỡ đau hơn ko ạ

[nhiinguyen]

Đau+thốn😂 nma vẫn kiên trì
C.ơn thầy

[huongbellatran]

Có thể tập xoạc ngang và xoạc dọc cùng 1 lúc ko ạ. Hay phải cách thời gian ra tập ạ

[IuAn-cx]

Chừng nào không thấy đau là xịac đc rồi đúng k anh ❤❤❤❤

[huynhphathungthinh]

Mỗi ngày mà xuống đc 1 cm đối với e là thấy vui lắm r

[Jun_TFGiaToc]

Thầy làm video chỉ cách xoạc chân cho dẻo dai ik thầy chứ em làm hoài ko đc mà còn đau nữa

[VinhNguyen-ziif]

Em ms tập xoạc ngang 1 ngày mà xuống đc 3 cm r thầy ơi 🎉🎉

[remy.maicuong]

Bạn ơi cho mình hỏi mình tập theo động tác xoạc dọc 1 nửa thì đầu gối tì xuống sàn hơi đau, là bình thường hay sao bạn ha? kiểu k tì xuống được lun í

[huycutee]

Anh ơi em khá là dẻo rồi thì trong 4 ngày có xoạc được ko ạ

[HuyenTran-nopf]

Có ai 30t mà mới bắt đầu tập xoạc giống mình ko? 😢

[thcsxasonhai]

dù nó hơi đau những cũng xoạc được rùi

[ngocluongyen]

Thầy ơi. Em ms tập một lần mà xúông đc 3cm r nek thầy🥰🥰🥰