XOẠC DỌC YOGA | CÁCH XOẠC CHÂN MÀ KHÔNG ĐAU| HƯỚNG DẪN XOẠC DỌC AN TOÀN

Xoạc dọc là một trong những tư thế phổ biến trong tập luyện thể thao và xuất hiện trong nhiều môn như múa, xiếc, gym, yoga. Ai cũng sợ xoạc dọc sẽ bị đau nhưng trong yoga chúng ta tiếp cận động tác xoạc dọc một cách nhẹ nhàng hơn, ít ép dẻo hơn.
Để có thể xoạc dọc được dễ dàng, cần có sự chuẩn bị trước bằng các bài tập bổ trợ để kéo dãn kheo chân, làm mềm khớp hông.
Để xoạc chân mà không đau, bạn cần tập luyện các bài bổ trợ này một cách từ từ chậm rãi, nhiều lần lặp lại để cơ thể tiếp nhận dần dần.

Nội dung chính:
0:00 Tư thế cánh bướm
0:55 Tư thế cái bàn
4:00 Bài tập mở khớp hông
7:00
7:50 Tư thế xoạc dọc

#cach_xoac_doc #cachxoacdoc #xoac_doc_khong_dau #xoac_doc_an_toan
Kết nối với Trang trên mạng xã hội:

[MinhAnhTrann]

cản ơn cô ạ sau 3 tuần cháu đã làm được rồi

[quynhthinguyen]

Nhờ cô mà bây io con xoạc chân hok cảm thấy đau như trước nx ☺😘
Cảm ơn cô ạ🥰

[BaoNgocNguyen-erdc]

19 ngày nx cháu diễn văn nghệ rồi nên cháu tập có kịp ngày ko ak

[tuongvy]

E cám ơn chj lần đầu tiên em xoạc gần chạm sàn r em sẽ cố gắng thêm

[nhuytran]

Chị ơi chị hãy làm một video về đá chân thẳng và người mình công đi chị ạ

[jen_lgbt]

Chắc cô vừa xinh ra đã dẻo sẵn rồi nên sẽ dễ tập còn với những ngườ xương cứng sẽ làm rất là đau

[tahoaiphuong]

Hôm nay mình tập theo, sáng tối. Nhưng còn căng đạu chỗ gối, chưa đặt mông xuống dc ạ

[AiTranThijBac-lhun]

Nói chung lúc tập mình vẫn phải có người bên cạnh để nâng người giúp mình

[phuongphung]

Em ko thể ngờ là tập xong bài tập của chị em lại doạng đc luôn ý

[nganxuan]

Mấy năm trc thấy người ta xoạc hay quá, đú theo, xoạc lần đầu đc luôn nhưng lần đầu nó thốn, chắc do bị xé cơ, nhưng ko xoạc ngang đc, xoạc dọc đc thôi.

[minhthoi]

Chị ơi con trai tập có hiệu quả không ạ

[vothithuyenlop]

Cô ơi em năm nay 12 tập bao lâu mới dẻo vậy ạ

[huynhthikimthoa]

Chị ơi em chạm đất rồi mà sao em lệnh hok trái sửa hoài ko đc chị

[sinhthao]

Hihi em quên mất cưởi giày nên là hơi khó tập

[inhquang]

Chân phải của con thì dễ lắm nhưng chân trái thì đau hơn chân phải nhiều

[YenHai-yvkl]

Cô ơi mặc váy xoạc dọc có bị hở không ạ

[carongthuysinh]

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy, hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu, vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤❤❤❤❤❤

[tietminh]

Em ko làm được bec Ra đau lắm huhu 😢😢😢😭😭😭😭😿😿

[locle]

Cô ơi hình như cô bị lộn hai bên trái phải rồi, e xem e cứ thấy loạn.

[phanthihuong]

Em và bn em tập rồi den đoạn cuối cùng ép xuống đau quá nên chịu