Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин

Сон не просто отдых
Мы спим треть жизни.
И, чтобы это время не прошло напрасно, нужно спать правильно.
Вот несколько простых советов:

1. Засыпать после полуночи – ваше кредо? Ничего страшного. Главное – в одно и то же время и до трех часов ночи.

2. Как быстро уснуть? Темнота. Тишина. Удобный матрас. Короткий ритуал: например, зарядка, душ, книга.

3. Смотреть телефон или телевизор перед сном – давайте не будем.

4. Просыпаться лучше до 9 утра.

5. Продолжительность сна измеряется в циклах (1 цикл примерно 1,5 часа). Для взрослых необходимый минимум – 4 цикла, максимум – 7.

Эти правила мы узнали на лектории ЭФКО про мозг и сон, от профессора МГУ, нейрофизиолога Вячеслава Дубынина.
Смотрите видеозапись лекции «Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» и делитесь своими инсайтами в комментариях!

Тайм-коды:
01:00 Начало лекции
02:53 Мозг и сон
06:08 Блок питания наших нейросетей
09:53 Мифология сна
12:02 Сколько надо спать?
17:17 Как уснуть?
24:07 Настройка биологических часов
37:05 Гены или привычка?
40:50 Можно ли читать мысли по ЭЭГ?
54:03 «Мост» между явью и сном
58:16 Идеальный момент, чтобы проснуться
59:48 Детокс мозга во сне
1:08:19 Бессонные рекорды Гиннесса
1:08:37 Окно в бессознательное
1:10:17 Память и сон
1:17:10 Утро вечера мудренее
1:18:09 Анатомия сна
1:22:53 Вопросы и ответы
1:23:07 Последствия дробного сна
1:26:37 Бессонница от усталости
1:28:26 Влияние профессии на сон
1:35:13 Можно ли управлять сном?
1:39:44 Тайна зевоты

[xjgoohx]

В какое благословенное время мы живем: любой может послушать свободно лекцию профессора МГУ

[natalienikitina]

Я удивляюсь насколько четко работает у лектора мозг.Чистая, четкая речь!

[ЕленаВойтова-яс]

Тело - это ребенок на всю жизнь, нужно любить свое тело, беречь, уважать, заботиться и развлекать, Тело это дружественная организация - только такое отношение может дать качественную долгую здоровую жизнь! Спасибо, Вячеслав Альбертович, одна из лучших лекций!

[staraya_bryuzga]

Замечательно и удивительно, когда прекрасная лекция профессора МГУ доступна любому желающему.

[ninagaidouk]

Повезло тем, кто учится у этого замечательного профессора. Цените это!

[Elena-wcbd]

Не перестаю восхищаться, такой легкой подачей, очень сложного материала, как здорово, что такие умные люди рождаются, развиваются и несут пользу социальной жизни! Спасибо 🙏

[НатальяЗаруднева-чм]

Как круто! Очень повезло студентам получать знания у такого преподавателя

[НатальяМарияПроскурина]

"Будьте благосклонны к своему организму". Золотые слова! Спасибо, профессор 🙏

[vladimir_tretiy]

Цель данной лекции достигнута, включил и через 15 минут заснул))) и это не от того, что материал не интересен, а от того что Вячеслав Альбертович очень приятно рассказывает )

[lenalena]

Вячеслав Альбертович очень грамотный человек. Хочется верить, что на телевидение хватит ума организовать подобные передачи.

[kuouncb]

Благодарность и поклон профессору за прекрасную лекцию и юмор!! И всем, кто работал над тем, чтобы мы увидели обожаемого профессора!🙏

[OlgaSh-rczk]

"Если вы устойчиво ложитесь спать в 2-3 часа ночи, как это делаю я", "Я не завтракаю, умеренно ем днем, а основной прием пищи - вечером, после работы" - АААА, прямо бальзам)) Надоело чувствовать себя уродом, который все делает не так и самоуничтожается. От врачей иной раз так и слышишь: "ну а что ж вы хотите?" Хочу нормально жить, не ломая свою природу, где это возможно Отдельное спасибо за этот взвешенный, здравый подход.

[Поэтическойтропой]

Как же приятно и интересно слушать умного жизнерадостного человека, который научные глубокие знания доносит в простоте, с улыбкой, всё складывается в уме и в сердце, в сознании и подсознании, и безусловно принесёт замечательные перемены в качестве жизни и понимание проблемы. Повезло Вашим студентам, Вячеслав Альбертович. Спасибо за супер интересную лекцию.

[olgahold]

Спасибо за лекцию 🙏

У лектора есть книга (можно купить как аудиокнигу) «Мозг и его потребности: от питания до признания», 2021 года. Советую всем, кому нравятся лекции Дубынина 👍

[НургульБайшалова]

Прекрасная лекция! Жаль гостя:организаторы встреч не обеспечили комфортное кресло, столик с водой. Это вопиющее не уважение к такому замечательному профессору!!!

[horidon]

Хороший лектор! Приятная речь! Повезло студентам!

[КатяФадеева-эц]

Спасибо ! У профессора необыкновенные вибрации голоса, какие - то внутренние, глубокие, хочется слушать и слушать, мой мозг наверное почувствовал что- то очень правильное, стала слушать и другие его лекции.

[Черничнаяночь-чт]

Обожаю такие интересные и полезные лекции!Спасибо огромное, профессор, за Ваш труд и за то, что позволяете на просторах интернета за 1000чи километров развиваться нам!

[aliyakalbayeva]

Просто обожаю Дубынина! Слушаю с удовольствием! У него вся речь, все эфиры интересные, повествовательное изложение, слушаю как сказку❤️

[tdvhoeb]

Благодарю за передачу, я сова. но спать люблю, в молодости могла спать 10-12 часов в выходные, когда растила детей, когда они болели и др. А сейчас я ложусь ближе к утру, высыпаюсь к обеду, работа вечером, настроение супер. В молодости, когда не было стиральных машин-автоматов, в 22-00 у меня начиналась стирка, мама моя была в шоке, она к этому времени вырубалась без рук и ног, а мне даже мужья-жаворонки действовали на нервы, думаю это первая причина была к разводу, сейчас на пенсии, ложусь ночью, а по вечерам прекрасно работаю. Раньше 16-00 даже посуду не подойду мыть, даже смешно самой бывает.❤❤❤