filmov
tv
5. Plank Challenge Ab & Core workout | Σανίδα | Η καλύτερη προπόνηση για κοιλιακούς και κορμό
Показать описание
Magdalene workouts
Goodmorning everyone! Today we will perform 8 plank exercises which will absolutely burn our abs!
Plank is an isometric bodyweight exercise, helps build strength and avoid back pains, increases stability, flexibility and balance of the body and engages many muscle groups. Muscle groups which are engaged while plank, are transverse abs, the core, oblique abs and the glutes.
The exercises which we will perform, are:
1. Elbow plank
2. Side plank
3. Side plank (other side)
4. Plank leg lifts
5. Plank jacks
6. Plank to Hip raises
7. Plank with Arm lift
8. Commando planks
You won’t need any equipment, and it’s only 6 minutes!
Before you start, make sure your abs are well warmed up. Follow the link bellow to watch my warm up:
Let’s do this challenge together ❤
Καλημέρα σε όλους! Η σημερινή προπόνηση περιλαμβάνει 8 ασκήσεις - παραλλαγές σανίδα (plank), οι οποίες θα «κάψουν» τους κοιλιακούς μας!
Η σανίδα, είναι μια ισομετρική άσκηση, η οποία συμβάλλει στην ενδυνάμωση, στην αποφυγή τραυματισμών, αυξάνει την σταθερότητα, την ευελιξία και την ισορροπία του σώματος, και κατά την εκτέλεση της συμμετέχουν πολλοί μυς του σώματος. Οι μυς που συμμετέχουν, είναι οι εγκάρσιοι κοιλιακοί, ο ορθός κοιλιακός, οι πλάγιοι κοιλιακοί, και οι γλουτοί.
Οι ασκήσεις που θα κάνουμε σήμερα, είναι:
1. Elbow plank
2. Side plank
3. Side plank (other side)
4. Plank leg lifts
5. Plank jacks
6. Plank to Hip raises
7. Plank with Arm lift
8. Commando planks
Δεν χρειάζεται καθόλου εξοπλισμός, και η προπόνηση διαρκεί μόνο 6 λεπτά!
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει καλό ζέσταμα των κοιλιακών σας. Ακολουθήστε τον παρακάτω σύνδεσμο για να δείτε το ζέσταμα μου:
Ας ξεκινήσουμε μαζί αυτή την πρόκληση ❤
Goodmorning everyone! Today we will perform 8 plank exercises which will absolutely burn our abs!
Plank is an isometric bodyweight exercise, helps build strength and avoid back pains, increases stability, flexibility and balance of the body and engages many muscle groups. Muscle groups which are engaged while plank, are transverse abs, the core, oblique abs and the glutes.
The exercises which we will perform, are:
1. Elbow plank
2. Side plank
3. Side plank (other side)
4. Plank leg lifts
5. Plank jacks
6. Plank to Hip raises
7. Plank with Arm lift
8. Commando planks
You won’t need any equipment, and it’s only 6 minutes!
Before you start, make sure your abs are well warmed up. Follow the link bellow to watch my warm up:
Let’s do this challenge together ❤
Καλημέρα σε όλους! Η σημερινή προπόνηση περιλαμβάνει 8 ασκήσεις - παραλλαγές σανίδα (plank), οι οποίες θα «κάψουν» τους κοιλιακούς μας!
Η σανίδα, είναι μια ισομετρική άσκηση, η οποία συμβάλλει στην ενδυνάμωση, στην αποφυγή τραυματισμών, αυξάνει την σταθερότητα, την ευελιξία και την ισορροπία του σώματος, και κατά την εκτέλεση της συμμετέχουν πολλοί μυς του σώματος. Οι μυς που συμμετέχουν, είναι οι εγκάρσιοι κοιλιακοί, ο ορθός κοιλιακός, οι πλάγιοι κοιλιακοί, και οι γλουτοί.
Οι ασκήσεις που θα κάνουμε σήμερα, είναι:
1. Elbow plank
2. Side plank
3. Side plank (other side)
4. Plank leg lifts
5. Plank jacks
6. Plank to Hip raises
7. Plank with Arm lift
8. Commando planks
Δεν χρειάζεται καθόλου εξοπλισμός, και η προπόνηση διαρκεί μόνο 6 λεπτά!
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει καλό ζέσταμα των κοιλιακών σας. Ακολουθήστε τον παρακάτω σύνδεσμο για να δείτε το ζέσταμα μου:
Ας ξεκινήσουμε μαζί αυτή την πρόκληση ❤
0:07:05
5-Minute PLANK Challenge | Strong Abs & Core | Joanna Soh
0:05:43
5-Min Different Planks to get 6 Pack Abs
0:06:41
5 minute plank exercise challenge | toned abs
0:05:19
Take The PLANK CHALLENGE// 8 Plank variations
0:08:01
Best 5 Min Plank Workout For Tighter Waist | + Quick Ten Day Abs Challenge! Who's In?!
0:05:13
INSANE 5 MINUTE PLANK WORKOUT FOR 6 PACK ABS
0:05:22
5 MIN AB WORKOUT | SIX PACK | 21 DAY PLANK CHALLENGE FOR FLAT BELLY | No Equipment
0:07:02
The Ultimate ABS Challenge for a Flat Tummy - 5 Minutes Plank
0:07:35
Abs Workout On The Wall (Without Equipment)
0:06:30
4 MIN Plank Challenge to GET 6 Pack Abs (4 WEEKS RESULTS)
0:07:24
Perfect V-Cut ABS and OBLIQUES Workout (Crazy 5 Min Plank Challenge)
0:06:43
PLANK CHALLENGE to get ABS | 5 minute Home Workout
0:00:31
a 'better' way to do planks
0:07:58
6 MIN PLANK CHALLENGE - A Core and Arm Workout!
0:06:19
5 Minute Plank Challenge - For a Strong Core and Great Abs
0:05:18
5 MIN AB CHALLENGE | 24-day FIT challenge
0:05:45
PLANK CHALLENGE🔥For A Tighter Waist, Strong, Flat Belly/Core In 5MIN/DAYS
0:05:26
Week#2 🔥5 min PLANK workout to Get LINE 11 (14 Days Plank Challenge)
0:07:11
*NEW* UNICYCLE ABS! (5 min. Plank Workout)
0:07:27
7 Min Plank Challenge | 28 Days - Smaller Waist, Strong Abs | No Jumping, No Equipment
0:05:46
EXTREME 5 MINUTE PLANK WORKOUT (NO REST BREAKS)
0:07:01
August 5 Min PLANK CHALLENGE - Final Day | Caroline Girvan
0:05:12
5 Minute PLANK CHALLENGE | Follow Along Workout
0:05:30
5 MIN PLANK WORKOUT FOR SMALLER WAIST, FLAT ABS| Evelyn Konrad
Комментарии