Sabah Rutini Oluşturma Rehberi (gerçekçi ve bilimsel)

Gerçekçi ve hayat kaliteni yükseltecek bir sabah rutini oluşturmak için bu rehber videomuzu izle!

► Bu videoda neler var?

Sabahı kazanan günü kazanır! Bu lafı çok seviyorum çünkü gerçekten de güne nasıl başladığımız günün geri kalanını doğrudan etkiliyor. Hem fiziksel hedeflerimiz hem de kişisel gelişimimiz için kendimize göre şekillendirdiğimiz bir sabah rutinimizin olması gerekiyor.

Sabah rutini konusundaki içerikler genellikle "şunu yap, sonra bunu yap" tarzında direktiflerden oluşuyor ve bu gerçek hayatta bu şekilde çalışmıyor. Çünkü her birimiz çok farklıyız ve kendimize uymayan alışkanlıkları edinmeye çalışmamız boşa kürek çekmemize sebep oluyor. Bu nedenle Sabah Rutini Oluşturma Rehberi videomuzda sabah saatlerimizde dikkat etmemiz gerekenleri bilimsel kaynaklar ışığında derledik. Ek olarak sabah insanı olmayan biri olarak yıllar boyunca edindiğim tecrübelerimi de tüm gerçekliğiyle aktardım. En popüler önerilerden en az bilinenlerine kadar birçok şeyi okuyup denemiş biri olarak bu tecrübelerimin de faydalı olacağını düşünüyorum.

Sabah rutini oluşturma rehberi videomuzda kişisel hedeflerinizi destekleyecek, hayat kalitenizi ve performansınızı arttıracak bir sabah rutinini nasıl oluşturabileceğinizi öğreneceksiniz. İzlerken not alıp, video bittikten sonra da kişisel sabah rutininizi planlamaya hemen başlayın. Birkaç hafta içinde küçük değişikliklerin hayatınızda yaratacağı değişime şaşıracaksınız!

Diğer Çok Sevilen Videolarım:

► Şişkinlikten Kurtulma Rehberi (düz bir karın için)

► 24 Saat Starbucks'tan Beslenmek!

► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!

► Yararlanılan Bilimsel Makaleler

#fityemek #diyet #kişiselgelişim

[emretokmak]

Khabib veya Conor McGregor beslenme ve antrenman programı gelsin.

[Parapio]

1:18 1. Planlanan saatte yataktan çıkın.
1:24 - Sakin bir alarm + ertelememek
3:00 - Zorunda bırakarak değil, zihni programlayarak
3:14 2. Yeterli uyku alın.
4:01 - Yataktan kalktığınız an ışık görmek
6:00 "Hayatımızdaki her şeyi topladık da bir yatağımız mı dağınık kaldı sanki" içerlemesi.
6:09 3. Su içmek.
6:38 4. Kalkar kalmaz kahve içmeyin.
7:28 5. Tartı vakitleri; sabah aç karnına ve tuvalet ihtiyacımızı karşıladıktan sonra.
8:00 "Farkındalık tek başına tedavi edicidir."
8:07 6. İyi bir mod için keyif aldığınız 5-10 dakikalık bir şeyler yapmak yani Fit Yemek izlemek.
8:27 7. Yapılacaklar listeni hazırla ama yatmadan önce hazırlamak daha verimli.
9:23 8. Spor saatleri
10:09 9. Kahvaltı

[emrebozkurt]

yatağı toplamak beni mutlu ediyor oda dahada toplu ve düzenli durunca ekstra tatmin oluyorum

[oracle]

-BU SİZİ MİLYONER YAPAN SABAH RUTİNLERİNDEN DEĞİL BAŞTAN SÖYLEYELİM
* video bitmeden 53 saniye önce *

[eltris]

5:25 uyanır uyanmaz yatağı toplamak o yatağa geri yatmama fikrini güçlendirebilir 😊 Uyandığının farkına varmaya yardımcı olabilir

[rizakabil]

son bir aydır uyku düzeni ile “savaşan” biri olarak tam aradığım video olmuş hocam. işi bana göre olması gerektiği gibi anlatmışsın teşekkürler.

[eylul]

İşte aradığım içerik ya, alarmı uzağa kurmak fikrinden ben de nefret etmiştim, hazırlanırken podcast dinlemek bende de çok iyi çalışıyor, yatak toplayıp bütün gün boş yaptığım gün de çok oldu, 10/10 video.

[fityemek]

Çizimleri ben yaptım laf etmeyin darılırım

[cennetulusal]

Erken, dinc ve mutlu uyanmanın tek yolu erken uyumaktır. Ben yaklaşık iki senedir aksam 10-11 arasi uyurum en geç uyuduğum 12 dir. Bu yüzden sabah 7 -8 arası alarm ya da başka bir şeye gerek kalmadan direkt gözlerimi açar yataktan kalkarim. Çünkü dinlenmiş uykumu almış olduğum icin vucut kendi kendini uyandirabiliyor . Tavsiye ederim . Yapabilen arkadaşlar erken uyuyun kaliteli uyku görün .

[ibrahimgencylmaz]

Hergün 6.30 7 gibi kalkıyorum ve söylediklerinin yüzde 90nına katılıyorum. Ayrıc öğlenleyin 30/45 dklık bir uyku da öğleye doğru ağırlaşan vücudumu aşırı dinçleştiriyor. Öğle uykusu sayesinde gece 5/6 saatlik uyku da yeterli oluyor

[yzp]

Bu videoyla bağlantılı olarak gece yatış rutini videosu da gelirse çok sevinirim. Sabah erken kalkmanın ilk koşulu akşam gerekli saatte yatabilmek. Dolayısıyla oluşacak sabah rutininin aksamaması da buna bağlı. Bu nedenle bu videonun üzerine gece rutini de gelirse ilaç gibi olur. Özellikle hayatımızın yoğun olduğu dönemlerde bu tarz rutinlere ihtiyaç duyuyoruz ve ben bu konuda pek başarılı değilim. Video için teşekkür ediyorum ve gece yatma rutini videosunun da gelmesini diliyorum.

[cansumuluk]

Bir hekim olarak bilimsel yaklaşımlarınız için ayrıca teşekkür ederim.

[sasxke.s]

sınav senesi kilo problemi hakkında bi video gelse güzel olur, düzgün beslenmeye vaktimiz yok hocam

[simurq]

Çok teşekkür ederim. Hayatı boyu edindiğin deneyimleri bizlerle ücretsiz olaraq paylaşıyorsun biz daha ne istiyelim

[burakkkk]

uyanalı 15 dakika oldu, şuanda kahve içerken dijital bir ekrana yapışmış bu videoyu izliyorum :D mükemmel bir sabah rutininden çok uzağım sanırım.

[atillaucan]

Sırf saat 4'te kalkın zımba gibi olun tarzı bir video olmadığı için bile teşekkür ederim :) Nedense hayatın sırrı gece 4'te kalkmakmış gibi paylaşılıyor son dönemde :)

[flajr]

Spor ve beslenme faliyeti için sabah rutini çok önemli bana kalırsa. Yine bilgilendirici ve ufaktan fıkralı video olduğunu düşünüyorum. Şimdi izlemeye ve bilgilenmeye geçiyim.

Şimdiden emeğine sağlık, bu tarz videolar beklemekteyim.

[zynpius]

Lütfen yurtta kalanlar için sağlıklı beslenme programı çeker misiniz?

[benbilmem]

Yıllardır hiç uylu problemi çekmedim her sabah istediğim saate kalkabiliyorum zaman zaman arkadaşlarım beni ucube sanıyor 😅 ama sabah kalmak bana gün içinde motive veriyor çünkü yaşadığımı hissediyorum bazı şeylere daha çok vakit kalıyor lütfen gece geç saatlere kadar uyumayın akıl sağlığınız için bu çok önemli

[egeselims]

bu konuya değinip bizlerle paylaştığın için teşekkürler hocam