🔥 Como CALCULAR Mis MACROS (Macronutrientes) para VOLUMEN

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Комментарии
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Hola 👋 una pregunta si consumo por ej avena 60 g q contiene 35gr de hidrato 10 gr de proteína esos diez gr los tendria q contar o solamente el carbó ?

karynarojas
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Lo que no te entiendo por ejemplo yo mi nivel de mantenimiento son 2085 calorías para tener un déficit calórico para definición de la primer semana son 1985 y mis niveles de proteína deben de ser de 140, de grasas 56 y de carbohidratos 232, eso es lo que ocupo en definición en la primera semana porque para hacer volumen ocupo menos proteínas

ElFYT
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Por que al establecer las grasas haces esa fórmula de 2160cal.*25%=540cal./9=60gr y no la de
0.5gr que es lo qk equivale la grasa por cada kg de peso y quedaría la ecuación así
0.5gr X 60=30gr X 9kcal.=270kcal.

Porfis me podría explicar qk tienen de diferencia si es lo mismo o no?
Del por qk divide entre 9 y no multiplica porfis ayuda esque no logró entender gracias🤗🥰

Myalahermosachiapaneca
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Que pasaría si aumento las grasas que debo consumir y disminiyo los carbohidratos? Me cuenta mucho comer y llegar a las kcal que me he propuesto y la única forma que tengo de llegar a esas kcal es aumentando las grasas...

Ginalovecryft
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No sirve para nada, tuve que subirle 600kcal para empezar a ganar un promedio de 300gr a la semaana

Sotilloelias