Ne kadar Protein?

Kas yapmak için? Kilo vermek için? Ne kadar Protein

Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:

Araştırma 1
Araştırma 2
Araştırma 3
Araştırma 4
Araştırma 5

[elif]

Bu bahsettiginiz "0 karbonhidrat ve sırf protein"le beslenme konusuna ben de değinmek istiyorum. Yaklasik 9 sene önce bir DOKTOR tavsiyesiyle kilo vermek icin bu diyeti yaptim, yani hic abartmiyorum gercekten 0 karbonhidrat yedim (patlican, sogan, pişmiş havuç, zeytinyagi gibi seyler bile yasakti) ve ben genelde cok disiplinli bir insan oldugum icin bunu bir bucuk - 2 sene boyunca hiçbir kaçamak yapmadan! devam ettirdim. Ilk başlarda gayet iyi kilo verebiliyorken, vücut zamanla buna karşı da direnmeye başladı, ve kilo kaybı tamamen durdu, bunlarin yani sira karacigerimde sorun cikti, ellerim, yüzüm turuncuya dönüstü, ve çeşitli saglik sorunlarim, dengesizlikler olustu. Ben bu diyeti biraktiktan sonra, vücudumu yavas bir sekilde karbonhidrata tekrar alistirmaya calisirken bir de baktim ki 2 haftada 9 kilo zaten geri almisim. Yani demek istedigim, vücudun hem proteine, hem karbonhidrata, yani her şeye ihtiyaci var, tabi saglikli bir sekilde ve abartmamak sartiyla, ve her doktora da güven olmamali! (avusturya'da yasiyorum, yazarken sürç-ü lisan eylediysem affola)

[cerenarac]

Özellikle bilgi güvenilirliği ve spor motivasyonunu destekleyen bir kanal olmasından ve Akın hocanın ciddi emeklerle ve akademik çalışmalarla bilgi aktarması sebebiyle sıkı şekilde takip ediyor ve spor yapmadan mutlaka kanalınıza uğruyorum. Çok teşekkürler. 🙏🏻

[handearikan]

Cidden bu araştırmaları damıtıp özütünü bize aktardığınız için size çok teşekkür ediyorum gerçekten çok başarılısınız keyifle dinliyorum 🙏

[nigarsafarli]

Farkli arastirmalari arastirmaniz analiz yapmaniz guzel ama hepsini paylasinca kafa karistiriyorsunuz kisaca sadede gelseniz arastirmalardan aldiginiz sonucu anlatsaniz cok daha iyi olur

[aysekocuzun]

Merhaba Akın hocam..Yorum yapmakta geciktigim icin öncelikle ozür diliyorum.Yaklaşik birbucuk yıldir sizi takip ediyorum, her paylastiğiniz bilgi benim icin çok degerli. Ben 14 yil hipogilisemi hastaliginindan muzdarip olup artik 6 öğun besmemnekten biktigim bir anda Canan Karatay sayesinde bu hastaligimdan kurtuldum. Guluten ve şekeri hayatimdan büyuk olcude çikardim (Bu 10 sene evveldi) Ve zaman icinde 2 oğunle beslenebildigimi, hatta tek ögunun bile yettigini gozlemledim.. bu esnada sizin aralikli oruc ve spor tavsiyelerinizden cok istifade ettim. Kendimi bildim bilelide hep amatorce spor yapmaya çalistim. Şu anda hoca gozetiminde fitnisa ve yüzmeye devam ediyorum.56 yaşinda
, M beden ve hiçbir kronik rahatsizligi olmayan sağlikli bir insanim hamdolsun. Hedefim yağ oranimi düşurup kas oranimi arttirmak. Bel bolgemdeki inatci yaglardan kurtulmaya inat ettim. Hedefime az kaldi. Aralikli oruçun cok faydasini gördum.Ulaşamadigim akademik bilgileri sizden ögerniyorum. Samimiyetiniz ve güler yüzunuz icin cok ama çok teşekkur ederim. Herşey gönlunuzce olsun. Selam ve hürmetlerimle..

[kardelen]

Çok faydalandım teşekkürler diliyorum iyiki varsınız

[Erdennnn]

Harika bilgiler çok ama çok teşekkürler iyi ki varsınız 🙏🏻

[hilalayhan]

🏃‍♀️🏃‍♂️ beyenmezmiyim tek tek bütün videolarınızı izliyorum..ve uyguluyorum ..

[rumeysac]

Hocam aklıma sporla, beslenmeyle ilgili bir soru takıldığında direk kanalınızda bitiyorum. Sizden iyi bilgi veren yok gerçekten. Teşekkür ederiz 👍🏻👏🏻

[beyhansevinc]

Mükemmel bir sunum, çok teşekkür ederim

[pikuce]

Bir saattir nette protein konusunu okuyorum, keske kafami kariştirmadan once sizin kanaliniza baksaydim. Tam zamaninda gelen bir video, cok tesekkurler.

[metronomm]

Hocam bir çok insanı izledim dinledim. Sonuç olarak senin kadar konuya bilimsel yaklaşan ve ego kasmayan birine rastlamadım. Emeğin için teşekkürler.

[kubraaratoglu]

Teşekkür ederizz aydınlandık yine sayenizde hocam 🙏

[berkanucar]

Elinize sağlık; Hocam bu çağımızın sorusu denebilir kimse araştırmıyor.
Kulaktan duyma bilgilerle şu kadar protein almak lazım, şunla çarpmak lazım, vucut şu miktardan fazlasını sentezleyemiyor falan filan.
Siz bu gibi sayıları ve tabuları yıkıyorsunuz teşekkürler tekrardan :)

[fatosylmaz]

Yine güzel bilgiler verdiniz, tesekkürler

[ibrahimkocak]

Yeni denk geldim kanalina çok aciklayici bir anlatimin var sade ve temiz. Yaklaşik iki ay önce Gym'e başladim 97 kilodan şu anda bulundugum kiloya 84 kiloya düştüm. Boyum 1.84 ve kilom şu an 84. Amacim kuru kaslı hatlari belirgin göze hoş gelen cok abarti değil ama hafif abarti bir vücuda sahip olabilmek hedefim 78 e kadar düşüp sonra full body antrenmanlarina agirlik vererek maksimum 90 kiloyu görmek. Yani anlayacağiniz ilaçsiz hapsiz tamamen doğal bir şekilde düşebileceğim minimum yağ oranini ve maksimum kas kütlesini yakalamk istiyorum tabi bu epey vaktimi de alacak saniyorum ama olsun bu sporu seviyorum sağlikli beslenmeyi seviyorum. Ne olursa olsun devam edecegim Allah izin verdigi sürece tabi 😊. Nasil besleniyorum ? Günde 2 öğün yiyorum calisma zamanlarim duzensiz ama yinede 2 öğünü bozmamaya kendime yaptiğim listeyi bozmamaya ozen gosteriyorum. Haftada 2 gün dinleniyorum. 2 saat antremanlarim var bunun 50 dakikasi cardiyo antremanlari koşu(25), bisiklet(15), eliptik(10) şeklinde. Hemen ardindan 70-80 dakika arasinda karişik vucut gelistirmeye yoneliyorum. Günde minimum 120 gr. Protein 50 gr.lifli gida tuketiyorum. Günluk sporumu aç karnima yapiyorum ve spora gitmeden yarim saat önce 1 fincan sade filtre kahve içiyorum. Bu yağ yakimini hizlandiriyor. Benim sorum şu hedefim 78 kiloya 6 kilo var ben bu 6 kiloyu yağdan vermem icin beslenmemde neyi degistirmeliyim ?

[cenkdemirel]

Hocam yaklaşık 3 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Antrenman yoğunluğum ise haftada 4 gün olmak kaydıyla yüksek seviyede. İçeriğinde direnç antrenmanları da bulunuyor. Amacım kas hacmimi olabildiğince arttırmak ki zaten şuan ki hacmimden de memnunum. Araştırdığım çoğu kaynakta günlük protein alımı miktarı için fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre vücut ağırlığının 1.8'i kadar protein alımı gerektiği yazıyor. Rutin aktivitelerde ise 0, 7-0, 8 civarı. Buna göre 80 kilo biri olarak yaptığım aktiviteye göre 144 grama kadar günlük protein almam gerekiyor. Fakat benim anlayamadığım şu ki günlük 120-140 gram gibi protein miktarları oldukça yüksek. Protein açısından en zengin gıdalardan olan tavuk göğsünün 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var. Keza protein açısından oldukça zengin olan whey proteinlerinde bile ölçek başına yaklaşık 18-20 gram protein var. Bu hesapla benim kilomda birinin en az 7 öğün beslenmesi gerekiyor ki bu çok fazla. Naçizane sorum ise şudur; kas gelişimi için gereken günlük protein miktarını tüm vücut ağırlığına göre değil de kas kütlesinin ağırlığına göre almak öğün sayısı açısından daha mantıklı değil midir ? 80 kg birinin 65 kg kas kütlesi var ise 1, 8'lik değeri 80 ile değil, 65 ile çarpıp protein ihtiyacını belirlemek öğün sayısının daha uygulanabilir olması açısından mantıklı değil midir ?

[berkayakn]

Body Building yapıyorum . Toplamda 3 ana öğün 1 preworkout öğün alıyorum.anlattığınız bilgilere tamamen katlıyorum.gerçekten çok faydalı bilgiler içeriyor.vücut ağırlığımın yaklaşık 1.5 katı protein alıyorum.

[tahaozturkk]

Gercekten mukemmel bir icerik elinize saglik bu işe bilim dahil olunca gercekten kafalarda hic soru isareti kalmiyor

[elmonkarsarvanianhancer]

Çok ayrıntılı anlaşılır ve aydınlatıcı bir rehberlikle yolculuğumuza eşlik ediyorsun AKIN hocam. Harikasın. 🙏❤️💜💚🧡💙🌀🔆👏👏👏👏