Mejora tu sueño en la menopausia

INSOMNIO Y MENOPAUSIA 👇🏻⁣
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El #insomnio en la #menopausia es uno de los síntomas que más nos puede influir en nuestro estado de ánimo. De hecho, a veces, pensamos que estamos deprimidas o tristes, pero lo que nos falta es descansar bien 🙏🏻⁣
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La falta de sueño  🥱puede llegar a afectar al 60% de las mujeres en el #climaterio y está muy relacionado con el desarrollo de depresión, así que hemos de prestarle atención:

🧑🏻‍🏫Mis consejos: ⁣
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✅ Realiza cenas con una baja carga glucémica (sin harinas blancas, almidones ni azúcares). Estudios recientes han demostrado que las mujeres menopáusicas que realizan cenas con refinados tienen una peor calidad de sueño que las que realizan una cena sin refinados⁣
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✅ Prioriza en tus cenas una fuente de proteínas para asegurarte la ingesta de triptófano, un aminoácido que nos ayuda a producir la melatonina. 🧑🏻‍🏫 Recuerda: A más melatonina, mejor calidad de sueño 😜⁣
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✅ Cuida tu microbiota ingiriendo alimentos fermentados como el yogur. Todo ello nos ayuda a mejorar la asimilación de triptófano, lo que mejorará nuestro sueño ⁣
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✅ Mantén en un nivel óptimo tu vitamina D, ya que su deficiencia está relacionada con un peor sueño 😴 Puedes mejorarla a través de la alimentación: Aguacate pescado azul, frutos secos, lácteos,... Pero también, con una adecuada exposición al sol incluso en invierno☀️⁣
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✅Reduce estimulantes como la cafeína☕️teína o teobromina (chocolate) ya que actúan como antagonistas de sustancias que nos ayudan a dormir bien 😴 Esto no significa que no puedas tomarlos, pero si duermes mal, valora reducir la dosis 😉⁣
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✅ Antes de dormir, toma una ducha tibia, ten siempre en la mesita una toalla húmeda para refrescarte la nunca y mantén tu habitación bien ventilada 🙏🏻

⚠️Gracias por tu (❤️) es un gran apoyo⁣
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⚠️ ¿Cómo llevas el sueño? ¿Qué te ha ayudado? 🤩Te leo siempre Reina👇🏻⁣
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Con todo mi cariño,⁣
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Bàrbara 🙏🏻👸🏻⁣
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#mujerempoderada #mujer50 #mujer40 #reinassinreglas

[cincorozas]

Muchas gracias por las pautas compartidas. Nunca te acostarás sin aprender algo más
Gracias 🙏🏻

[monicaaburridadelgado]

Pues yo estrenando menopausia desde este verano, no duermo más de 3 horas y con pastillas