Doğuma Hazırlık Egzersizleri - Squatlar

Hamileliğin son haftalarında doğuma hazırlanırken- eğer bebeğiniz baş aşağı doğum kanalı pozisyonunda ise- enerjiyi ve ağırlığı aşağıya yani toprağa doğru indiren çömelme squat egzersizleri yapmak faydalıdır. Squat egzersizleri bacakları güçlendirir, kasıkları açar rahatlatır. Doğal doğuma hazırlar.

Yoga eğitmeni ve 9 aylık hamile Ece Vahapoğlu'nun evde çektiği hamile egzersizi videolarını kaçırmayın.

Not: Hamilelikte spor yaparken lütfen önce doktorunuza danışın.

*

Görüşlerinizi ve önerilerinizi yorumlara yazmayı lütfen unutmayın.
Bu videoyu beğendiyseniz lütfen beğen butonuna basın.
Sağlıklı yaşam, spor ve beslenme önerileri, fit hamilelik, seyahat, motivasyon ve egzersiz hareketleri gibi içerikler ilginizi çekiyorsa abone olmayı unutmayın!

Bir sonraki videoya kadar sağlıklı, enerjik ve sporla kalın!
--------

#hamilelik #squat #egzersiz

[meltemonder]

39. Haftama kadar hiçbir sancı vs. Olmamıştı bebek döneli 3 haftayı geçmişti, hamileliğim boyunca hiç egzersiz yapmamıştım, bu egzersizi günde 2 kere ertesi gün sancılarım hafiften başlamıştı 10 dk da bir sancım geliyordu gün içinde hiç sancım olmadığı saatlerde olmuştu, doktorum gerçek sancı şiddetli olur demişti nst de de sancı gorememisti ama ertesi günü gece ara ara sancılar vurmaya başladı sabah 5te Nişan geldi bende tetikteydim tabi her sancidan sonra dakika tutuyordum 5dk da 1 e düşünce eşimi uyandırıp hastaneye gitmek için ara ara vuran sancılarım oluyordu aniden suyum geldi direk hastaneye koştuk, suyum gelmeye devam ediyordu hastanede de ve hastaneye 9cm açılmayla yetişmişiz, normal doğumdan korkan biri olaraktan epidural olcam diyerek cesaret bularak normal doğum yapmaya karar vermiştim ama bunun için çok geç kaldıgimi doğumun başlamak üzere olduğunu söylemişti hemşire o an bı korku salmisti canımın çok yanacagini düşünmüştüm ama zor kısmı sancılarmis, çok şükür kolay geçti doğumum, sancı esnasinda doğumun bir acısını hissetmedim normal doğumdan korkan anneler için bir teselli olur belki 😊 sancı aralıklarında da biraz kendinizi rahatlatiyorsunuz zaten sürekliliği olmadıği için ama sancı anında nefes egzersizleri çok önemli . Merak edenler için 39+1 de kızımı kucagima aldım çok şükür 🧿

[demetozbay]

Sizin bu videonuzu izleyip 2 kez uyguladım aradan 1 saat geçmeden sancılarım başladı, 3-4 saat sonra sancılarım 3 dk da 1 e inmişti hastaneye gittiğimde 3 cm acilmam vardı ve akşam 7 de hastaneye gidip gece 12 de bebeğimi kucagima aldım❤️ doğru nefes egzersizleri ile 4. İkinmamda bebeğim kucagimdaydi❤️ iyi ki varsınız bilmeden hem bebeğim hem benim hayatıma çok guzel bir dokunus yaptınız❤️❤️

[sahibapaykucuk]

Doğuma 1 ay kala hep sizin videolara bakıp egzersiz yaptım. Sayenizde Doğum çok iyi geçti bu hareketler doğumda bana baya yardımcı oldu, çok teşekkür ederim

[edaarslan-hdjd]

Denk mi geldi bilmiyorum ama sonuçta bu videodan faydalandığım için yazmak istedim: 39. Hafta bu hareketleri yapmaya başladım ve 39+4te doğum yaptım. 7 cm açıkla girdim hastaneye ve çok şükür ki doğumum çok rahattı. Doğumdan korkan biri olarak tüm anne adaylarına kolaylıklar diliyorum lütfen kendinize strese sokmayın. Size de ayrıca teşekkür ediyorum paylaşım için, iyi ki varsınız 🫶

[AyseSandal-ov]

Merhaba arkadaşlar size doğum sürecimi anlatmak istedim ben doğumdan çok korkuyordum doktorun verdiği tarihte kontrolüm vardı doğumun o gün başlaması gerekiyordu gittiğimde hiç açılmam yok tu hastane de kalıp doğumu beklemem gerekiyor du hastanede kalmaya karar verdiğim gün akşama kadar bu egzersizleri yaptım dinlenmek için yatağa oturdum doktorlar nts bağlamak için beni çağırdığında ayağa kalkmamla suyumun gelmesi bir oldu hiç sancım olmadı 4 santimlik açılmam var dı suni sancı verip doğumu hızlandırdılar birden bire 9 santimlik açılmam oldu ve gece 10 da çocuğumu kucağıma aldım Allah herkese kolaylık versin inşallah 🙏

[nigarseferli]

İlk 38 haftada bakiyodum.nasi olucak diye.39+2 gün yapdim haraketleri.3 defa olmakla 10 dakika arayla 10 squat her defasında...ve 2 saat sonra suyum geldi..2 saat sonra normal doğum yapdim.bide çok kolay oldu.2 saatde doğdu.cok korkuyodum nası olucak..bin şükür..çok rahat oldu..her kese oneririm.tek yer silme de yapdim..ilave hareket.baska bisey yok

[ErsinYlmaz-dtim]

Ece hanım çok teşekkür ederim sesiniz o kadar huzur veriyor ki dinlerken insan rahatlıyor adeta Allah sizlerden razı olsun sayenizde doğumu ben de sizin hazırlandım şu an32 + 2 yim inşallah buraya normal doğum yaptım diye yazarım🙏

[aftiel_cover]

O kadar video arasında en anlaşılır ve rahatlatıcı bir anlatım sizin videonuz. Çok teşekkür ederim bu faydali bilgiler için. 👏

[s.b]

37. Haftamda akşam bu hareketleri yaptım ertesi gün doğuma gittim

[hamidebyr]

36.haftaya giriyorum yarin başlayayım insallah faydası olur teşekkürler ☺️

[sehribanmalkoc]

İlk defa bir videoya yorum yapma gereği duyuyorum, sırf size teşekkür etmek için. Gündüz sizin gösterdiğiniz gibi yaptım ve gece suyum geldi 6 saatlik bir seruvenle kızımı kucağıma sağlıkla aldim. Çok teşekkür ederim.

[kubray]

İnsanları yanlış yönlendirmeyelim. Bu hareket bebek kanala girsin yerleşsin diye yapılır. Ama videoda bebek kanala girmişse yapılır deniliyor üstüne basa basa. Bebek baş aşağı döndüyse ve doğum zamanı yaklaştıysa/geciktiyse bebeğin kanala yerleşmesini kolaylaştırmak için yapılır.

[gonulcelik]

37 . haftamdayim nisanim dun gece geldi ama heycandan stresten hazır sancılarım gitti sabahtan beridir yürüyorum merdiven cikiyorum tik yok sıra bu egzerleri yapmaya geldi sanırım inşaallah bian once kavusurum kızıma tek nefeste

[aysenurugurlu]

38+4 haftadayım 5 cm açılmam var fakat sancıya dair hiçbirşeyim yok hastaneye de yatmadım hareketleri yapmaya başladim bir kaç gün deneyeceğim yorumumu güncellemek nasip olur inşallah🤲

[GönülAras-yp]

Gerçekten yaptırdığınız egzersizlerden çok memnun kaldım doğum öncesi güzel hazırlık herkese tavsiye ederim❤

[erenipek]

Bende 36 haftayim bu gece başladım sipora ellerine sağlık çok güzel olmuş

[tugceunal]

38. Haftadayım 2cm açılmam var ama ilerleme yok . Denicem bu egzersizleri umarım işe yarar .. yorumlar umutlandırdı 🙏

[deryarya]

37. Haftadayım bugün kontrolüm var. Kızım baş aşşagı dogum pozisyonuna dönmeye başlamıştı 10 gün önce. Gitmeden hareketleri yaptım hatta fazla fazla yaptım :) umarım etkisi olur 💜🧚‍♀️

[Ecem-is]

Size ne kadar teşekkür etsem az
sayenizde doğumum çok kolay oldu ❤😊

[beyzasahin]

39+1 haftalık hamileyim oğlum olacak bakalım nasıl ve ne zaman gelecek tabbim tüm hamilelerin yardımcısı olsun. Video için teşekkürler 🌸🌹