GEBELİKTE DOĞRU BİLİNEN YANLIŞ ''YÜRÜYÜŞ''

Gebelik dönemindeki en büyük yanlışlardan biri YÜRÜYÜŞ !

Canım gebeler,
Önemli bir konuya yakından bakalım.
Gebeye sürekli dayatılan, düzenli olarak yapmak zorunda olduğu algısı yaratılan yürüyüş, aslında gebenin bölgesel ağrılarını tetikler.

Örneğin,
Haftalar ilerledikçe yük altında kalan bel omurları,
ısrarla bozulmuş bir postürle yürüyüş yapıldığında, yük arttığı için ağrının tetikleyicisi olur.

Bunun için teknik bilgiye gerek yok. Basit bir mantıkla düşünelim.
Gebelik öncesinde egzersiz yapmadıysanız bir maratona hazırlanır gibi strese girmeyin ♥️
Bu bir yarış değil! Tadını çıkararak oksijenli ortamda, farkına vararak yürümek size daha iyi gelecektir.

Egzersiz yapmayan bir gebe haftanın 2 max. 3 günü yarım saat düşük tempoda nabzını çok yükseltmeden yürüyebilir.
Sağlıklı bir doğum için (sistem hatası yoksa) önemli olan çoğu zaman pelvisin hareketli olması, nefes ve meditasyon çalışmaları, egzersiz fizyolojisi bilerek çalışma programı yapmaktır.
Yürüyüş, sadece bunlara eşlik edendir.

Sonuca bakacak olursak;
“yürüyemiyorum bu yüzden işler zorlaşıyor” diye kendini sürekli suçlayan bir gebe profili oluşuyor 🙏

Kendini zorlayıp yürüyen gebelerde ise yerçekimi sebebiyle özellikle yürüyüş sonrası sıklaşan ağrılar başlıyor.

Sağlıklı bir süreç istiyorsak bunun bir yarış olmadığını hep hatırlamalıyız..!

Sevgiyle…♥️

#gebelik
#hamilepilatesi
#doğum
#hamileyogası

[Tuth]

Kesinlikle katılıyorum. Gebelere sürekli yürümesi gerektiği dayatılıyor ama birçok doğum sezaryen gerçekleşiyor. Kadınlar hem doğum öncesi çektikleri yürüyüş sancılarına katlanıyorlar hem de bunun üstüne sezaryen sıkıntısına... Bunun yerine eğer doktorunuz izin veriyorsa ve sağlığınız müsaade ediyorsa nefes egzersizleri, hafif ağırlık egzersizleri ve açma germe egzersizleri yapmak daha faydalı olacaktır.
Rabbim bütün annelere kolay doğum ve sağlıklı evlatlar versin. 🌸💐

[ktoronto]

Ben sabahlari saat 9-10-11 civarlari gibi her gun evimizden cikip 10 metre kadar yuruyorum sonra da serinlik bi yerde bi agacin altinda bankda oturuyorum elime kitabimi alip okuyorum tabi yanimda da 500 ml-lik su kabımla beraber. Bir yandan sayfalari çevirirken bir yandan da su içmek ve o temiz havayi solumak... ohh mis. Kendimden cok bebegimin icerde rahatladigini hiss ediyorum. Bence de yuruyusden ziyade temiz açik havada oturmak ve duzenli yavas yavas nefes almak cok daha guzel ve tercihedilebilir.

[dj_radiant]

6 aylık hamileyim, hamileliğimin şimdiye kadarki sürecinde fazla hareket ettim sanırım, doktorum en son kontrolümde az yürü, az hareket et dedi 😊

[baharistan]

Kesinlikle katılıyorum. Bu ağırlıkla sürekli nasıl yürüyüş yapayım, üstelik bele baskı olduğu için ağrı da çok oluyor gerçekten

[Avrupanetworking]

Aciklamaya sag üst kösedeki 3 noktadan bakabilirisinz. Bencede yürüyüş cok zorluyor tesekkurler icimi rahatlattiniz

[hbi]

Yürüyüş yaptım ama birkaç kere. Asla düzenli yapamadım çünkü zaten günlük hayat koşturmacası ve karnında kaç kilo çocuk taşırken halsiz kalma durumları yürüyüşü ( hele de hergun 1 saat diyorlar yapan var mı gerçekten merak ediyorum) imkansız hale getiriyor. Yürüyüş bedenimi yoruyordu ama sizin egzersizlerinizi yaptım ve sürekli keyifle nefes egzersizleriyle birlikte plates topunda zıplama ve pelvik taban esnetme gevşeme egzersizleri yaptım. En çok bu egzersizleri yaptım ve birkaç saatte doğumum gerçekleşti.

[gulierkinova]

Hiç düşünemedim çok mu yürüdüm dedim yürüyüş yapınca hemen dizimin arkasındaki basen damarlarim ağrıyor çekişiyor alt kısımlarındaki amarlarda ağrıyor eve gelince bir türlü ağrıyı atlatamıyorum

[mervedemirhan]

Açıklayın işte detayları açıklama da koymamissiniz 😬

[suleayturk]

Detayları sürekli açıklamalara yazacaksanız ve biz okuyacaksak neden video izliyoruz. Bıktım şundan artık.

[seymatumen]

Evet bende diretme taraftari degilim cunku son aylar agir oluyor zor geliyor egzersizde dahada rahatladim.

[pozitiv]

Benim serklajim var 16 hafalık ikiz gebeyim. Acaba arada bir yarım saat falan yürüsem zararı dokunurmu? Doktor dikişin iyi olduğnu söylüyor sıkıntı görmüyorum diyor ama ben yinede çok hareket etmiyorum becere bildiğim kadar uzanıyorum, ama öylede havam yetmiyor boğuluyorum sanki

[NuraneNur.]

Kızımı sezaryan doğurdum 6 ay egzersiz yapamamam gerektiğini öğrendim emzirdiğim içinde ne geldiyse yedim ve hiç kilo vermedim doğumda 82 kiloydum doğum sonrası 76 oldum, sonra 6 ay içinde 80 oldum kızım 6 aylıken yeniden hamile olduğumu öğrendim şimdi kızım 10 aylkı ben 4 aylık hamileyim kilom 77, 5 ama ben kilo almak isdemiyorum üsdelik zayıflamak isdiyorum😢 (bu arada kızımada hamile kaldığımı öğrendiğimde 74 kiloydum kızım karnımda 7 aylıken ben 71 kiloydum son iki ayda 11 kilo aldım 82 ye çıkdım esqiden 74 bile olsam çok kilolu görünmüyordum yani kendimi seviyordum yakışdırıyordum çünkü kilomu giydiğim çok güzel kalıyordu ama şimdi sırt tarafım ve göbeğim aşağı inmiş foğum sonrası giydiğim hiç birşey yakışmıyor ve nerdeyse kendimden iğreniyorum diye bilirim 😔😢)(acil yardıma ihdiyacım var üsdelik doğum sonrası 2 ci sezaryan olacağı için daha zor olucak ve 6 ay yine hiç birşey yapamicam eminimki üsdünede koyucam 😢😢😢😢)

[Delal]

Hocam merhaba spin bike kullanımı hakkında ne düşünüyorsunuz gebelik için.Ben normalde de kullanıyorum evimde gebelikte de yapabilir miyim

[Rümeysa-tx]

Hocam 10 hafta 6 gün gebeyim ne sıklıkta yurumem gerekiyor sistim kilo aldım iyice ne yapmam gerekiyor ne önerirsiniz

[humeyraulusoy]

Yürüyüş yaptım dizimi zorladım mahvettim

[Rümeysa-tx]

Benim görümcem kolay doğum olue diye dokuz ay boyunca yürüdü 37 ye varmadan cuma günü doğurdu ve normal doğum fakat suan bir hafta kadar hastane de yatacak bebegin kanında enfeksiyon çıkmış yoğun bakıma almışlar acaba çok yürüdüğü için mi olduki

[halilcoban]

Saçma sapan bir yorum olmuş gebeler yan gelip yatacak mı tabi ki yürüyecek sakin sakin az da olsa yürüyecek herkes çok biliyor sosyal medyada

[mavi.su]

Merhaba hocam 24 haftalık hamileyim 🤰 yürüyüş yapınca daha rahat nefes alıyorum başka neler yapabiliriz

[nihalyldz]

Hareket li olmak gerek yavaş yavas hareketsizlik iyi değil ❤❤😅

[AUTORB]

Bacim sende kendin bize anlat, usheniyorum okumaya😅