Когда заканчивать подход? / Сравнение разной степени утомления

Сравнение эффектов двух программ подтягиваний на перекладине, которые различались по величине потери скорости повторения в подходе.

Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. NEW! Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. NEW! Ишемический тренинг. Часть 1 (научный доклад).

Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:44 Тема и дизайн эксперимента
02:53 Как тренировались
05:10 Что измеряли
05:47 Результаты
07:13 Выводы

Источник: Sánchez-Moreno M, Cornejo-Daza PJ, González-Badillo JJ, Pareja-Blanco F. Effects of Velocity Loss During Body Mass Prone-Grip Pull-up Training on Strength and Endurance Performance. J Strength Cond Res. 2020 Apr;34(4):911-917.

[sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

[SlavaFedorenko]

Спасибо за материал! Только закончил тренировку на перекладине, и видео про подтягивание подошло👍🤔
«Заболел» подтягиваниями уже давно, личный опыт подсказывает, что для тренировки выносливости в этом движении в отказ не стоит заходить.

[dmitiyglusenko]

Спасибо за контент. Имхо, один из лучших форматов на Ютьюбе. Строго по теме и без лишней воды.

[Falconnner]

Василий, спасибо! Пересматриваю ваши видео. Содержательно, обоснованно, доступно. Я неплохо разбираюсь в теме, за 30 лет многое изучено, отброшено, принято. Удивляюсь, что так мало просмотров и подписчиков. Правда в этом деле - не самая популярная тема, увы. Вы делаете очень полезную работу. 🤝

[ДенисЛогинов-йэ]

Большая благодарность, Василий! Давно искал подобный материал, который очень актуален для меня, так как есть цель сдать физо на высшую категорию. Для этого желательно хотя бы удвоить количество подтягиваний. Опыт наталкивал меня на подобные выводы, что в видео. Но вот рвать с первых повторений на максимальную скорость, думаю, что не стоит, так как увеличивается риск травматизма. Но на сдаче норматива такой стиль может позволить выиграть пару повторений в сочетании с быстрым опусканием, так как сокращает время под нагрузкой.
А теперь самое главное. Заметил, что отказ ведёт не только к остановке прогресса, но и, зачастую, к регрессу, как ни странно. К ещё более выраженным негативным результатам приводили попытки подтягиваться с дополнительным весом для, казалось бы, увеличения силы. Если и пытаться делать подобное, то не следует спешить с прибавкой с шагом в несколько килограммов, так как время восстановления значительно увеличивается, а уровень силы и силовой выносливости к следующей тренировке падает ниже исходного. При этом длительный перерыв между тренировками примерно с неделю - это не в помощь прогрессу.
Ещё пара вводных данных: речь идёт о натуральных тренировках и возрасте далеко за 40. Есть также вопрос: стоит ли попробовать включить в тренировки статодинамические подтягивания или это не лучшее решение для нужной адаптации?

[pavelpustovoitov]

Новое видео, отлично, как всегда подробное и в тоже время простое изложение информации!

[uklulli]

Обычно подтягиваюсь обьемно до отказа каждый подход, но спина и руки болят неделю потом. Вчера подтянулся 60 раз за 60 минут ( раз в минуту) с дисками на поясе процентов 80 от макс. Иногда так же жим и приседы делаю. Очень нравится. Ничего прям особо не болит, а мощь и жесткость прёт!

[AmanitaAurorius]

прекрасный канал с четкой подачей! спасибо!

[ПРОВЕРЕНОНАСЕБЕ-эф]

Благодарю за новое видео👍и отличную подачу материала🙏

[Executioner]

Спасибо за работу, 👍 нужно и про технику исполнения не забывать, одно дело чистый "отказ", то есть закончить упражнение при нарушении техники, и другое дело когда пытаются делать движение всем чем можно😂, и ещё не мало важная вещь каждый этот самый "отказ" понимает по-своему) я думаю реально до отказа работают единицы)

[yegornatoptaniy]

мудрые атлеты всегда говорили "отказ убивает силу" 2-3 повторения до отказа онли

[yarikgolub]

Спасибо за обзор. Доступно понятно и точно. Вобщем круто как всегда. Огонь🎉

[smert_blizko]

Силовые выходы надо тоже делать, помогает лучше подтягиваться.

[alexman]

Вообщем как я понимаю результаты по силе растут за счет скорости подъёма тела по причине задействования ЦНС, чем быстрее тем больше ректуривоние БМВ волокон.
Как тренировка удара, стараешься бить быстрее и быстрее и сила удара растет.

[oldlifter]

Я уже старый, все суставы разьебаны, поэтому перестал отказные повторы выполнять. И веса снизил до средних. Но тренировочный обьем оставил большим за счет увеличения числа подходов. Короче мясо действительно прирастает, хоть и медленнее, чем при отказных.
Ну а Василию как всегда лайк. Все ставьте, я проверю потом.

[ИванИванов-пэб]

Хороший ролик.
Только к концу шея затекла😂

[fitness__luda]

Василий, спасибо за инфо. У тебя фото из Физики на полке? 😀

[mikhaildorservice]

Оо, как! Что теперь делать с общим тоннажем в та. Выходит нужно его увязывать с крличеством подходов.

[Kan]

Мои лучшие результаты в подтягиваниях лет в 30 были следующие:
38 чистых подтягиваний без отдыха при собственном весе 90кг.
8 чистых подтягиваний с доп весом 40 кг опять же при весе 90кг.

Сейчас мне 37, вешу 80. Подтягиваюсь около 40-ка раз, с весом не подтягиваюсь.

Восстанавливался всегда полностью между подходами в многосуставных упражениях, по 3-4 минуты.

Давно бросил работу до отказа. Мб где-то ситуативно отказ и работает, но очень сильно бьёт по общему восстановлению.

[voda_vo_rtu]

Здраствуйте Василий! Прошу вас подсказать, что означают 25 процентов и 50 процентов от изначальной скорости в переводе на количество повторений. Как я понимаю 25% скорости, равняются приблизительно половине повторений если считать до отказа (плюс-минус), а 50 процентов это уже есть отказные повторы. Все верно?