Как питаться после переедания? 3 простых совета

3 простых совета как действовать после праздничного переедания и обжорства - как привести питание в порядок даже если обожраться в праздники

____________________________________________

#МаксКлимов #MaxKlimov #Фитнес

Поели, выпили – держите 3 совета, как вернуться к нормальной жизни. На связи Макс Климов, поехали!

Совет номер 1

Не устраивай разгрузочных дней!
Организм после обильных застолий и так доведён до крайности, разгрузочные дни и голодания – ненужные качели, которые обернуться избыточным стрессом

- как психологическим, так и стрессом буквальным, катаболическим – когда организм и мышечная ткань пострадают от гормона стресса кортизола.

Совет номер 2

Возвращайся в нормальный рацион как ни в чем не бывало!

Я надеюсь, если вы подписаны на этот канал, вы уже вычистили свой рацион и до праздников питались нормально и сбалансированно. Так вот – возвращайтесь в свой рацион без разгрузочных качелей.

Допустим, в рамках обычного, так сказать «допраздничного» рациона запланировано у тебя в день есть 150 грамм углеводов, 70 грамм жиров и 200 грамм белков. Вот столько и ешь, не насилуй свой организм – а на фоне возвращай тренировочную нагрузку

Но если вдруг вы тут новенький, как рассчитать свои БЖУ и сбалансировать рацион я рассказываю вот в этом ролике. В конце концов, когда еще начинать приводить себя в форму как не в начале года. Это ж даже круче чем с понедельника!

Совет номер 3

Если вдруг приспичило по инерции съесть какую-то гадость – пирожное с праздничного стола завалялось, например – и ну невмоготу, опомнишься только когда оно уже внутри, так сказать – не допускай мысль а-ля «всё, сегодня я нишмогла, день уже испорчен – буду уже жрать как не в себя, а завтра – вот завтра – точно вернусь к диете»

Нет, если уж так случилось – день не испорчен. Сократи количество углеводов и ешь +- свой калораж из нормальных продуктов. Здесь идея так же, что и в совете номер 2 – возвращайся в рацион как ни в чем не бывало! А заодно подпишись на мой телеграм-канал, там огромное количество статей о питании и тренировках.

И кстати, если у тебя спустя неделю после праздников завалялось пирожное и тебе пришло в голову его съесть, у меня для тебя плохие новости.

[ИньЯн-ыи]

У меня вечная проблема «горит сарай, гори и хата»😭

[SCOUT]

Макс, здарова, у тебя качественная, интересная подача материала! Могу попросить тебя рассказать как увеличить количество подтягиваний? Если не затруднит сними пожалуйста видео!

[Capitinito]

В целом всё правильно, но от завтрака можно отказаться т.к. после вчерашнего застолья организм не хочет есть. Не надо пихать в него насильно.

[tam-pqzu]

боже, я уже 5 день обжираюсь, как не в себе.... как это исправить??