filmov
tv
Как перестать переедать? Лучшие стратегии от переедания🙌
Показать описание
Как перестать переедать и как избавиться от зависимости от еды? Почему возникает переедание, тяга к сладкому, тяга к углеводам и другой нездоровой еде? Как остановить переедание и как бороться с обжорством, если очень сложно остановиться? Рассмотрим причины переедания и стратегии, как перестать переедать.
_____
_____
0:00 - как перестать переедать;
0:43 - принцип ограничения в Японии;
1:50 - чем вызвана тяга к определенной еде;
5:05 - решите, сколько собираетесь съесть;
5:38 - гормоны, вызывающие голод;
7:20 - что усиливает аппетит;
10:18 - гормон лептин;
10:51 - как повысить уровень лептина.
Обсудим разные стратегии, чтобы перестать переедать. Лучшее решение – избавиться от тяги к еде. Для этого нужно есть качественную еду, богатую нутриентами, которая будет вас насыщать. Углеводов должно быть мало. Для этого нужно перейти на кето диету и интервальное голодание.
Обычно, тяга к еде вызвана низким сахаром крови.
Бывает тяга к хлебу – это может говорить о дефиците витаминов группы В.
Тяга к сахару – что нужно больше калия.
Тяга к шоколаду – что нужно больше магния.
Тяга к молочным продуктам – что нужно больше кальция.
Есть гормоны, которые вызывают аппетит, а есть гормоны, вызывающие чувство сытости. Гормоны, вызывающие голод – грелин, кортизол и инсулин.
Грелин – гормон голода, который активируется недосыпом, стрессом, пустыми углеводами. Инсулин – еще один гормон, который стимулирует аппетит. Любая еда вызывает всплеск инсулина.
Что еще может усилить аппетит и вызывать переедание:
– нехватка желчи в желчном пузыре;
– любые проблемы с печенью;
– низкожировая диета;
– вредная еда и пустые углеводы;
– усталость и отсутствие энергии;
– скука;
– заедание боли.
Лептин – гормон, вызывающий чувство сытости. Способы повысить уровень лептина:
1. Хороший ночной отдых.
2. Снижение стресса.
3. Регулярные тренировки.
4. Употребление большего количества клетчатки из овощей.
5. Интервальное голодание.
6. Омега-3 жирные кислоты.
7. Зеленый чай.
8. Пробиотики и ферментированные продукты.
9. Употребление продуктов, богатых нутриентами.
_____
Опубликован 18 февраля 2023 года
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#переедание #перееданиеКакБороться #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
_____
_____
0:00 - как перестать переедать;
0:43 - принцип ограничения в Японии;
1:50 - чем вызвана тяга к определенной еде;
5:05 - решите, сколько собираетесь съесть;
5:38 - гормоны, вызывающие голод;
7:20 - что усиливает аппетит;
10:18 - гормон лептин;
10:51 - как повысить уровень лептина.
Обсудим разные стратегии, чтобы перестать переедать. Лучшее решение – избавиться от тяги к еде. Для этого нужно есть качественную еду, богатую нутриентами, которая будет вас насыщать. Углеводов должно быть мало. Для этого нужно перейти на кето диету и интервальное голодание.
Обычно, тяга к еде вызвана низким сахаром крови.
Бывает тяга к хлебу – это может говорить о дефиците витаминов группы В.
Тяга к сахару – что нужно больше калия.
Тяга к шоколаду – что нужно больше магния.
Тяга к молочным продуктам – что нужно больше кальция.
Есть гормоны, которые вызывают аппетит, а есть гормоны, вызывающие чувство сытости. Гормоны, вызывающие голод – грелин, кортизол и инсулин.
Грелин – гормон голода, который активируется недосыпом, стрессом, пустыми углеводами. Инсулин – еще один гормон, который стимулирует аппетит. Любая еда вызывает всплеск инсулина.
Что еще может усилить аппетит и вызывать переедание:
– нехватка желчи в желчном пузыре;
– любые проблемы с печенью;
– низкожировая диета;
– вредная еда и пустые углеводы;
– усталость и отсутствие энергии;
– скука;
– заедание боли.
Лептин – гормон, вызывающий чувство сытости. Способы повысить уровень лептина:
1. Хороший ночной отдых.
2. Снижение стресса.
3. Регулярные тренировки.
4. Употребление большего количества клетчатки из овощей.
5. Интервальное голодание.
6. Омега-3 жирные кислоты.
7. Зеленый чай.
8. Пробиотики и ферментированные продукты.
9. Употребление продуктов, богатых нутриентами.
_____
Опубликован 18 февраля 2023 года
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#переедание #перееданиеКакБороться #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Комментарии