Rücken stärken in 6 Wochen: Der AOK-Rückentrainer

Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Starte jetzt mit der 6-Wochen-Challenge und baue deine Rückengesundheit auf – für einen starken Rücken. Sieh dir alle Videos des AOK-Rückentrainer Programms auf YouTube an und mach den ersten Schritt zu einem nachhaltig gesunden Rücken!

Jede Episode dieser Serie widmet sich einem anderen Schwerpunkt, um alle wichtigen Aspekte deines Trainings abzudecken. Egal ob du an deiner Haltung arbeiten, deine Beweglichkeit steigern, Kraft aufbauen oder dein Becken mobilisieren und kräftigen möchtest – hier findest du gezielte Übungen für jedes dieser Ziele.

Dieses Programm ist für dich: Egal ob du im Büro oder Home Office viel sitzt, oder im Job viel stehen musst, oder durch familiäre Verpflichtungen wenig Zeit hast. Du kannst bequem von zu Hause aus trainieren - du brauchst dazu keine Geräte. Die Rückenübungen sind einfach umzusetzen und lassen sich problemlos in deinen Alltag integrieren. Besonders Anfänger im Rückentraining profitieren von den leicht verständlichen Übungen, die sich Schritt für Schritt steigern und so langfristig Rückenschmerzen vorbeugen.

Unter der Anleitung von Patricio Escher, einem erfahrenen Physiotherapeuten und Coach, erfährst du, wie du mit gezielten Rückenübungen deinen Rücken stärken kannst. Patricio bringt über 15 Jahre Erfahrung im Bereich Rückentraining mit und zeigt, dass ein gesunder Rücken keine Herausforderung, sondern eine lohnenswerte Investition in die eigene Gesundheit ist.

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Weitere Info, Lifehacks und einen Trainingsplan findest du auf unserer AOK-Rückentrainer Website:

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Hinweis: Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos vor Veröffentlichung.

[sonmergewitter]

Habe dieses 6 Wochenprogramm schon mehrmals gemacht und finde es super:-)

[bikeridealltime]

Sehr schöne, runde Playlist. Die Locations sind toll, die Länge der Einheiten perfekt (auch zum Kombinieren) und Patricio ❤. Ich merke die Verbesserungen sehr deutlich.

[Ricarda-nm]

Habe das sechs Wochen Programm abgeschlossen und werde morgen gleich wieder von vorne anfangen. Mein Mann und ich haben sehr profitiert. Und Patricio macht seine Sache wirklich gut! Ich habe früher viel Sport gemacht und kannte viele Übungen. Aber es waren eine ganze Reihe für mich neue Hinweise dabei, die sehr weiter geholfen haben. Gute Laune inbegriffen: "linkes Bein vorne im Rechten Winkel, rechtes Bein hinten im rechten Winkel, linke Hand .... 😵‍💫 Und nun die Mundwinkel links und rechts hochziehen" 😂

[dennisbrandt]

Wie soll man dir Einheiten anwenden alles aufeinmal durch oder ?