Приседания со штангой в смите: техника и нюансы

Роль этого упражнения переоценить сложно. Оно является базовым для развития всей нижней части тела. Если хотите, чтобы хорошо прокачались ягодицы, то приседать придется немного ниже, чем параллель пола.

Основные фишки

1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги – больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги (и, соответственно, колени) – часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант – небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.

3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы. Я лично сторонник того, чтобы в нижней точке тазобедренный сустав опускался чуть ниже коленного. То есть желательно приседать ниже параллели.

4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.

5. Если у вас колени слишком сильно выходят вперёд и вам так некомфортно, то можете стопы ставить не под штангу, а немного выносить вперёд. Но лишь немного.

[ramzan]

Замечательно! А от у всех видео длится вечность, а правильной технике выполнения 1 секунда только уделена, много слов и без практики. ❤

[pavelpomeshkin]

Спасибо, Илья! То что надо. Как раз после травмы левого колена восстановился.

[Tookme]

Мне все его видео уроки нравятся. Без лишних движений и слов. Молодец. 🤙🤨🇷🇺

[ivankurganov]

Не знаю почему, но чувствую напряжение в коленях, если приседаю в смитте, при этом в обычных приседаниях такого нет, при этом это не боль, а именно напряжение

[Gamer-ncvs]

Илья, скажите, трастеры со штангой - ноги просто на полу, или нужно под пятки что нибудь подложить, чтобы небольшой подъем сделать?

[НикитаТерентьев-ят]

Добрый день! Подскажите, если в зале Смит с противовесом, есть ли разница в нагрузке с противовесом и без него при равных весах с учетом грифа? По ощущениям с противовесом гриф плавнее скользит, делать комфортнее

[kempl]

Спасибо за ролик, коротко, но подробно и без воды, а на сколько повторений? и как понять, что пора увеличивать вес?

[MsMelodyofthesoul]

Кто-то работал в Смите где по бокам грузила и их надо убрать ? Я не понимаю как😢

[kalina-krasnaya]

Какой вес грифа в машине смита без веса?

[Екатерина-ъцж]

Сверху шорты нужно надеть, смешно смотритесь в этих лосинках😂