ЯК ЖЕРТИ Й ХУДНУТИ?! Про їжу, дієти, зарядку та інші страждання з тренером Віктором Мандзяком

#дієтолог #тренер #яксхуднути
Ми любимо їжу, їжа любить нас. Але не завжди ці стосунки ідеальні))) Трапляється аб'юз. А як їсти так, щоб залишатися у гарній формі? Що, скільки та коли? А як займатися спортом? Скільки, як важко?

Запитань багато, а відповіді знає гість цього подкасту:
______________________________________________________________________
фітнес-тренер, нутриціолог, автор книг "Схуднення без танців з бубном" та "Тренер дозволяє", ментор найбільшого проєкту схуднення.
______________________________________________________________________
телеведуча, радіоведуча, дослідниця української мови в інстаграм
______________________________________________________________________
00:00 трейлер
01:00 представлення гостя
02:15 лайфхаки як їсти і не набирати
03:19 об'єм та калорії їжі
05:00 причина переїдання
06:55 перші роки життя мають значення
08:20 найважче тим, хто діє нераціонально
11:00 курочка та салат чи вино і десерт?
13:15 що таке зриви?
14:40 фізичні вправи
18:40 марафони схуднення міф?
22:30 чому кілограми повертаються?
28:00 чого просто ходити до тренажерки це - не схуднути?
31:40 секрет людей, які їдять і не товстіють
34:30 генетика
38:12 здоровий спосіб життя - це не каторга
40:00 інтуїтивне харчування
46:00 чому десерт завжди "ще влізе"?
48:12 склянка води зранку міф?
49:13 олія зло?
53:00 плюс у вазі за свята
57:00 схуднення чоловіків та жінок різне?
59:42 про хронічний стрес
1:03:00 висновки про 4 стовпи здорового способу життя

[innadomarieva]

Дякую вам за таких гостей! Раніше на таких спеціалістів натикалася на російськомовних каналах і зазвичай це були росіяни. Та після 24.02.2022 року перейшла тільки на україномовний контент і була в приємному шоці, скільки у нас в Україні багато крутих спеціалістів, та ще й таких що доносять інформацію рідною мовою.

[nelly_ua]

Оцю інформацію треба пропогандувати з кожної праски щоб люди перестали вестись на всякі дібільні міфи щодо схуднення, дякую вам!

[nataliakotuk]

Хороше інтерв‘ю. Проте із думкою, що тепла вода вранці не має ніякого значення, абсолютно не згідна як лікар. Тепла вода вранці БЕЗ меду( який подразнює стінку шлунка і шкодить натще) запускає роботу шкт і розслабляє сфінктер жовчних проток, що сприяє вільному надходженню в кишківник першої порції жовчі, яка назбиралась за ніч. Це допомагає звільнитись від накопиченої жовчі - профілактика камінців і також жовч активує перистальтику і це у свою чергу сприяє ранковому адекватному туалету без запорів. Тому, тут гість добряче помиляєть.

[Peaceful_Warrior_UA]

Бачу Мандзяка - ставлю 👍 автоматом. Цей чувак херні не порадить 😉( як мінімум в плані схуднення)

[CapyQueen-qx]

Вже рік я регулярно займаюсь тренуваннями вдома, спочатку це було 2-3 на тиждень по 45 хв + розтяжка, влітку випадково натрапила на тренування з Хлої Тінг і почала тренуватись по її коротким тренуванням на певні частини тіла, тоді я відчула, що це набагато ефективніше за те, що робила раніше. Прес став дуже сильним, тіло в тонусі, перейшла на її високоінтенсивні тренування на все тіло, тепер можу займатись 4-5 разів по годині + розтяжка. Головне, що мені подобаються ці тренування, мені хочеться займатися, музика там шикарно підібрана, і цей час я витрачаю лише на себе. Тому потрібно шукати те, що вам сподобається. Ніяких марафонів, тренування мають бути регулярними, схуднення повільним, важливий вигляд тіла, а не вага тіла

[Cakes_La]

Клас! Випадково наштовхнулась на Ваш подкаст. Віктор Мандзяк крутий, його підхід дуже відгукується. Колись самостійно прийшла до +/- нормальних стосунків з їжею. Важливо, що вкладають в дитинстві. На жаль, мене не зацікавлювали спортом, намагались завжди від нього відкосити. І коли в 10 класі вчитель з фізкультури сказав привселюдно «ти така повненька, що не можеш дотягнутися до своїх ніг», то прийняла близько до серця. Хоча це вже потім я дізналась, що розтяжка - це зовсім інша штука і можна бути не геть худою і добре тягнутися. Стала худнути (була десь 60 кг, що в цілому ок, але ж вчитель сказав🙄), займатися спортом. Не знаю як тоді не вбила здоров’я. Але схудла сильно (в якийсь момент була 42 кг - ріст 164). Вистачило мізків зрозуміти, що все погано. А потім навпаки додалось ще більше (~75-80 кг стала).
Можливо через те, що пройшла це віці 16-19 р, то зрозуміла, що спорт - це хороша звичка, їсти можна все, але в міру. І відтоді повернулась до ваги 56-58, стабільно займаюсь спортом, бо це люблю. І тепер я та с*чка, що їсть цукерки на ніч не поправляється.
От така довга історія вийшла.
Але звісно, завжди хотілося б краще і правильніше харчуватися.

[lyudaromanyshyn]

Яка чудова подача матеріалу - ніби проста бесіда з дрбрими знамими і яка чудова природньо мелодійна мова - це просто насолода вас слухати
По ділу і по простому опираючись на великий багаж знань і практики

[ВероникаГратеску]

Хочу поділитись своєю історією:)
До речі, до думки у висновку я дішла завдяки вашому подкасту🧡
Отже, десь до 15 років я вважала себе людиною "шо їсть і не товстіє" (по факту - займалася спортом + танцями + багато ходила + їла тільки тоді коли хотіла), в моєму житті дещо трапилося, і через нерви почала багато їсти, просто щоб заспокоїтись
Набрала +12кг
Тоді схудла (відновила спорт + пп)
Відновилися стосунки з їжею, знов стала активно проводити час. і вага трималась в нормі
Минуло 5 років, і ось - карантин, потім війна, звісно коли сидиш дома (а потім сидиш вдома і нервуєш) - хочеться з'їсти все навколо, і ось знову +10кг
Зараз худну. Точніше, не худну, а повертаю собі нормальні відносини з їжею та своїм тілом. Знайшла собі ключові продукти, які хочу істи (цього тижня наприклад - риба, кус-кус, яйця, овочі та хліб), їм їх + якщо захочеться чогось особливого, то обов'язково наолоджусь цим + повернула спорт.

І висновок такий - я не сиджу на "дієті" коли ти в будь який момент можеш зірватись - в цьому немає сенсу. Під час "схуднення" просто налаштовую свої відносини з тілом, та після "схуднення" продовжую їсти тільки те що хочу і коли хочу (чи їм я умовні овочі та кус-кус тільки тому що худну? ні! тому що вони мені подобаються, і мені їх не вистачало, та я забула про це, зажираючи стресс шаурмою з шоколадом), а активний спосіб життя повертається у звичку. Ці "налаштування" іноді збиваються, та відновити їх не проблема. Не сідайте на дієти. Дослідіть що потрібно вашому організму та даавайте йому це протягом всього життя, не мучайте себе та його "сьогодні зжерем все з Маку, а завтра тільки кефірчик".🧡

[ІраГорбаньЧасдітям]

Мені 37 роблю вправи 6 років свого життя кожен ранок просто вдома. 20 хвилин.
Маю 3 дітей. Почуваю себе в ресурсі! Якщо перестаю робити, відразу старію і починаю нити, хворіти.

[lukianandgregorydvorskyy]

Обожнюю Віктора і його поради! Сама їм тільки, тоді коли голодна. Олю, Вікторе, дякую вам!

[dmytro_koshyn]

Дуже влучно підмічено: "Якщо людині це цінно, то вона буде знаходити час"
І це стосується не лише занять в залі, але і будь-якої сфери життя.
Хто хоче - шукає можливість, хто не хоче - шукає причину.

[ІринаМеншикова]

Круто, що такого контенту стає більше, що ці знання є більш доступними. Я вдячна вам за роботу))

[juliakozenok]

Чудовий випуск, дуже інформативний та легкий, на одному диханні подивилася. Давно читаю Віктора у соцмережах, він дуже крутий у своєму перманентному розвитку та бажанні ділитися тим із публікою.
Ввімкнула подкаст через Віктора і була зачарована ведучою. Олю, Вас дуже приємно слухати, гарна мова, інтонації та ставлення до гостя.

[victoriadeneha]

Для мене оцей підхід - їсти тоді, коли хочеться, мабуть найдієвіший, і дізналась про нього саме від Віктора. Дякую за подкаст!

[stern]

Ніколи не думала, що можна кайфувати не від інформації, просто від мови❤❤

[tamilamadana]

Підтверджую, програма офігенна, хоча я з тих, хто не любить тренуватись і щиро любить поїсти.
Величезна дяка Віктору, що зібрав усі дані докупи і зробив нам смачно, ситно, весело і ефективно!

[nature-cy]

Дивлюся, їм профітролі 😂 підходить моя донька, вкусила в мене один профітроль і побігла ( 8 років, не силою доїдати) Питаю - ти хочеш іще? (бо треба ж дитині залишити 😂) А вона відповідає - ні я вже наїлася! ❤ От вам і психологія 😅 Як би мені в дитинстві дозволили їсти профітролі (або інше) коли я захочу і скільки хочу, то я бнапевно не зупинилася поки в мене гикавка не почалася 😂, бо іншого разу не дадуть 😂

[Джулія-вд]

Добрий день, крутяк! Чоловік схуд на 25 кг за 4 міс за програмою Віктора

[oksanka]

Дуууже цікавий подкаст! Кличте цього гостя ще й не раз) дуже цікаво та повчально) щоправда, дивлюсь я його о 3 ночі, але все ж таки, зранку відісплюсь)

[OleksandraTretiak]

Дякую за подкаст, але захотілося додати, що целюліт так званий -- це нормальне явище для жінки. І в худих, і в спортивних він може бути, тому що залежить не тільки від кількості жиру, а і від гормонів :)