ЗАБЕЙ на 'НАКАЧЕННЫЕ' ЯГОДИЦЫ при плохой работе стопы

Состояние нашей стопы играет на столько важную роль, что даже "приседания" по 100 килограмм, направленные на развитие тонуса мышц будут бесполезны, если есть проблемы, связанные со стопой.

Качая "пятую точку" люди не задумываются ни о чем, кроме внешних параметров. В этом видео вы узнаете: Какие особенности сидячий образ жизни накладывает на тренировочной процесс? Почему нужно воспринимать организм, как единое целое и не разделять себя на, извиняюсь, "анатомию трупа", где все "качается" друг от друга отдельно? А так же ценную практику-активацию на примере нашей стопы для улучшения эффективности и безопасности тренировочного процесса.

Далеко не все знают, что наша большая ягодичная мышца является поддержкой и своеобразной "протекцией" поясничного отдела позвоночника. Именно ягодицы являются фундаментом контроля положения нашего таза, и соответственно всего позвоночника и в частности поясницы.

И если ягодицы развиты плохо, тем больше происходит нагрузка на поясницу. Соответственно, если вы не хотите иметь проблемы в спине, вам обязательно нужно активировать и включить ягодичных мышцы при помощи специальных техник.

По причине сидячего образа жизни, многие свои "булки" раздавили на столько, что их совершенно нервная система не чувствует и классическими "силовыми" упражнениями (приседания, выпады c весом..) люди только травмируют спину.

И часто ВИНОВНИЦА НЕ РАБОТАЮЩИХ ЯГОДИЦ - ЭТО НАША СТОПА. И с вами капитан очевидность: мы постоянно используем стопы - как точку опоры. Если эта опора неравномерная или неправильная: все сегменты, которые находятся рядом находятся в перенапряжении и сами себя разрушают.

Для этого существует АКТИВАЦИЯ: когда мы выполняем небольшие, точечные движения для того, что бы "разблокировать" или "разбудить" спящие нервно-мышечные связи, про которые говорим.

——————————————————————————————————————————————————————
——————————————————————————————————————————————————————

Навигация:

0:00 Вступление
0:53 О чем это видео
1:31 Что происходит с организмом, когда человек долго сидел и ничего не делал?
2:44 Нельзя смотреть локально только на ягодицы
3:15 Объясняю механизм "утраченных" функций
3:37 Как сидячий образ жизни влияет на нервно-мышечную связь
3:49 Про тазобедренные суставы
4:08 Коротко о том, как люди убивают суставы и позвоночник
4:24 О "наболевшем", неадекватный фитнес и травмы
5:10 Про то, как могут выглядеть ягодицы и приседания
5:26 Опять про травмы
5:59 Вся нижняя конечность - это единое целое
6:05 Рассказываю об активации, которую будем выполнять
6:40 Работа со стопой и первая активация
7:43 Вторая активация
8:13 Третья активация
8:52 Четвертая активация
9:30 Пятая активация
10:01 Заключение

Подписывайтесь на мои социальные сети:

#какнакачатьягодицы #накачатьягодицы #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy

[utubejunior-tv]

как тренер 20 лет стажа и танцор подтверждаю что это бомба пушка и парень-редчайший 💪✊умница, распространите все видос 🙏

[marishka]

Это шок. У меня очень маленький размер ноги и есть лишний вес. Я всегда нетвердо стою на ногах, постоянные травмы. После упражнения на правой ноге появилось ощущение, что на левой вообще пальцев нет и я хожу только пяткой. Я просто в шоке. Такое ощущение, что с правой ноги килограмм 20 ушло... после упражнения на левой ноге я встала и у меня прохрустело по позвоночнику при первом шаге + почувствовала работу левой стороны тела. Это просто невероятно, я не ожидала такого эффекта. Спасибо огромное !!! Буду делать упражнения !

[GGG-rxdf]

вы по моему единственный блогер-физкультурник который уделяе внимание стопе и её дисфункциям, спасибо за всесторонний подход к проблеме

[АрзгирМикеляр]

Вы оба заслуживаете внимания, Егор! Вы и Марина Кострова! Уж не знаю кто у кого своровал систему, шучу конечно!!! 😂 Просто вы первое поколение молодых, умных и знающих людей, спасибо от души Егор!!!

[Алексей-мтг]

Ты чертов волшебник! Была сильная острая тянущая боль от ягодицы до задней поверхности колена, болело долго, ничего не помогало. После твоих фокусов, всё прошло!! Причём сразу! Как??? Ты лучший!

[vekondra]

Просто супер! С детства искривление позвоночника, особо не занималась этим, то начну, то брошу. От ЛФК толку не было, от крестов тоже. Одно время ходила к толковому мануальному терапевту, который заложил крупинки понимания, как устроено тело, и что происходит при искривлении. Был даже результат, но из-за малой подвижности все съезжало обратно. Теперь решила крепко взяться за себя, и чудом наткнулась на Ваши видео. Куча пользы, всё понятно, по полочкам, с виузализацией, за вставки с мемчиками вообще отдельное спасибо. Огромное спасибо за Ваш труд❤

[МаринаЖданова-эу]

Ну просто отличный МФР для стоп. Сделала, в конце прокатала стопу на шипастом мячике.
1. Чудесные, живые ощущения в стопах
2. Заняла вертикальное положение. Левая. Голень - ушло напряжение с мышц .
3. В паховой зоне слева - ушла ноющая боль.
Занимаюсь танго. Мне 65.
Подписываюсь.

[ЛенаПенкина-кр]

Людииии, отлично снимает напряжение стопы! Супер! Благодарю вас!!!

[Иллиада]

Ребята! У меня давний период болела коленка, после одного раза(!) Как я поделал упражнения по этому видео уроку Егора Пенкина, у меня стало все норм!!! Боль прошла!. Боль скорее всего появилась из-за плохих кроссовок и смещения нагрузки на тренировках, накопительный эффект. Но блин реально даже один раз поделал, уже помогло! Браво и Спасибо Егор

[romangul]

Класс, пожалуйста, больше видео по стопам, походке и ягодицам - это ведь основа всего нашего здоровья 😊

[drawinka]

Я злорадствую 😂😂И горжусь собой одновременно, эти процессы мне понятны интуитивно, но надо мной ржали, а я рада, что специалисты подтверждают мои представления и понимания)Сама прошла влияние фитнес бикини на свои мозги, а потом плакала ночами от боли, никакая задница не радовала...

[ТемболатКанкулов]

Мощный парень! Большинство видео именно про мои проблемы, с которыми я годами боролся и все что он говорит - работает.
Аж в ушах зазвенело после работы со стопой!

[КириллРаевский-тн]

Спасибо большое за информацию! ⭐️
“Ну щас меня понесёт» 🤣🤣👍👍

[mir_kaminov]

🔥 6:25 Егорушка, помог, Спасибо тебе от души! Ровно год я докторов достаю с коленом (МРТ, УЗИ всё чётко здоров), а колено ноет и ноет! Выполнил упражнения в видео всего 1 раз и 🦸🏻‍♂️ это шок!!! Не ноет, не тянет, не болит, не устаёт...

"Миофасциальный релиз" - моё слово дня))

Ps Отличный формат: видео с тестами для самодиагностики проблемы и пошаговые инструкции по её решению. Автор - жги ещё!)))

[hydrargurum]

Вау, просто вау. Все 25 лет живу с плоскостопием, стопа, словно монолит. Сейчас сделала и офигела от легкости в стопе. Я ее чувствую, а не как обычно (Пейн, я ног не чувствую! У тебя их и нет). Добавлю себе в копилку к утренней разминке перед ходьбой.

[АнастасияСкирда-зт]

Пожалуйста сделайте ещё видео где детально раскрыта проблема плоскостопия с подобными упражнениями. Как и какие мышцы необходимо тренировать ? И как часто это необходимо делать? Буду вам очень благодарна

[FromSendWithLove]

Даешь адекватный подход к тренировкам в массы!
Я всегда знала, что у меня пальчики на ногах не просто так выросли (х поднимала ими карандаши с пола - случайно подлечила плоскостопие) а потом прочитала об этом)
Но это видео - это просто великолепное пособие!

[Валентина-оъы]

Егор, ты Большой МОЛОДЕЦ!!! Мне 70 й год... И что бы ходить, трудиться в огороде, да и вообще двигаться, надо заниматься... Проблема с коленями с детства... Но всю жизнь в трудах. Сколько ВСЕГО не правильного делала в своих тренировках!!! Очень много полезного нахожу для себя в твоих видео. Спасибо тебе)

[mahmaderaaleks]

Полностью согласен!! С годами понимаешь насколько эти места уязвимы...нужна обязательная проработка и профилактика. Не ленитесь, разминайте и тренируйте фасции в голеностопе, разницу сами ощутите.👍Автору зачёт!!

[katjakozachok]

Спасибо за вашу огромную работу и труд!!! А главное за качество и адекватность, которой сейчас почти не реально найти. Вы покорили моё сердечко. Сегодня и начну с этого упражнения, а потом уже и жопа, и все остальное.