Как заставить Ягодичную лучше включаться в Бег

Процесс улучшения техники бега - длительный и поэтапный. В этом видео мы поговорим о том, как можно почувствовать и эффективнее вовлечь ягодичную мышцу в бег. Работа производится на всех этапах подготовки, но разная. Проработка данной мышцы поможет вам бежать лучше и легче.

Таймкоды:
0:00 Введение
0:29 Вспоминаем движение в беге. Связь с ягодичной
1:54 ОФП упражнения на ягодичные мышцы
3:20 СБУ и ягодичные мышцы
5:33 Отработка движения ягодичных мышц в самом беге
6:25 Упражнения с резинкой для ягодичных мышц
8:07 Заключение: что мы можем делать
10:26 Погружайтесь в тренировку!

Production Music courtesy of Epidemic Sound.

#Бег #Тренировки #ОФП

[ДианаРыбакова-яг]

Прямо счаслтлива, что нашла это видео. Бегаю второй год. Очень понравилось бегать. Но недавно решила бегать по методу интервальной тренировки и все капец ягодичная мышца отказала. Теперь только хожу пока. Похоже переусердствовала. Подлечусь и начну опять бегать, Ваше видео прям будет кстати. Спасибо.

[arkadiivasyliev]

очень толковые советы, даже не задумывался о таких нюансах, большое спасибо. Думаю, это поможет добавить немного в беге.

[free_hunter]

Благодарю Пётр, как всегда всё информативно ! 👍👍👍

[Yep]

Петр, круто!
Ты прям спортивный волонтёр, со своими знаниями)

[Владимир-штб]

Классная природа. Ваш голос похож на голос Петера Сагана

[SergeyBaybr]

Вот отличная форма, не то что многие бегуны доходяги

[stass]

Класс видео очень понравилось спасибо большое ваш канал супер 💯👍👍

[alekseygorov]

Основное назначение большой ягодичной мышцы - удерживать тело строго вертикально.Если тело не наклонять вперед при ходьбе и беге, то эта мышца хорошо развивается.

[ВитосВитосов-хз]

Пётр, приветствую Вас и Всех любителей бегать. Я правильно понял что надо слегка таз подать в перед?

[nickminazhetdinov]

Здравствуйте, вот кстати есть вопрос по мышцам и сухожилиям. Сейчас читаю ´´Наука и практика силового тренинга´´ Владимира Зациорского (не та что на 60 страниц), и там наткнулся на мышечные веретёна и орган Гольджи.

Ну это всё я уже слышал и до книги, но вот Зациорский говорит про то, что орган Гольджи может выключить мышцы если он почует резкий скачок напряжения, добавляя то, что олимпийские штангисты никогда не смогут соревноваться в прыжках в глубину (в высоте отскока) с теми, кто занимается тройным прыжком (не олимпийские прыгуны, просто кто имеет опыт).

А всё потому что у штангистов, орган Гольджи не привык к резким скачкам напряжения и поэтому штангисты не могут реализовать свою силу в прыжках в глубину

Но я смотрю уже несколько дней видео по органу Гольджи и везде говорится только про то что орган Гольджи реагирует на напряжение, но очень мало информации про то, реагирует ли орган Гольджи на темпы роста напряжения. Конечно все эти видео идут минут 10-15 и авторы там рассказывают только основную информацию для тех кто сдаёт экзамены, поэтому я и думаю что такую важную для спортсменов деталь упустили. Поэтому и очень хочу у вас спросить, может вы знаете. Ну или хотя бы где найти эту информацию. Просто везде либо слишком просто, либо жутко сложная анатомия и физиология для выпускников мед ВУЗов

[НурланЖандикеев-нз]

Жаль что очень мало просмотров и коммент

[pavelkhurda]

Петр, подскажите, пожалуйста, что делать, если уже при подводке к марафону за неделю его отменяют. Следующий забег, в котором можно принять участие, например, через месяц. А мой полный тренировочный цикл составляет 18 недель (3 фазы по 6 недель). Т.е. заново полный цикл уже не успеваешь пройти. Какими тренировками надо заполнить этот месяц, чтобы как минимум не потерять форму, а лучше даже нарастить

[Neformal]

Как раз большие яг перерастянуты от синдячки, а вот средняя ягодичная в гипотонусе. Если они мертвы они от обычных концентр упражнений не включается. Лучше в эксцентрике и прокачать по возможности. Если такой нет, то мфр с жёстким мячиком через адскую боль, а уже после качать концентрикой

[sergeibarin]

Железногорск -- это который в Курской области.

[Дмитрий-эцх]

Но ведь многие(все) кенийцы и их соседи, таз назад отводят, по ощущениям так нога назад летит легче. А с тазом вперёд спринт вроде как, из за мощного выноса бедра вперёд? т.е. таз занимает среднее положение по амплитуде ноги

[Giki]

Хочу тренироваться Пётр, как связаться с вами

[mick]

Ну вот почему это не рассказывают на уроках физкультуры? А вместо этого физрук может только заставлять делать упражнения, не обращая внимания на технику

[Laobin]

А ещё можно взбегать по ступенькам. Главное - чтоб не на четвереньках.

[fedotnetot]

""как почувствовать ягодичную мыщцу"
А кто спрашивает то? Я бегу - жо... растет, беда. Женщины счастливы: жо... растет)