🔥КАК УБРАТЬ ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ?

✅Большой живот - большая проблема! Особенно касается девушек старше 40.

😂Мужиков тоже касается, но нам обычно пофиг )

👉Чтобы решить это проблему - просто повторяй за мной эти упражнения и обязательно качай наше готовое меню для похудения здесь:

[ВсёЛегально-йт]

Первый день

Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.
Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.
Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.
Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.
Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

Второй день

Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.
Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.
Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.
Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.
Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

Третий день

Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.
Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.
Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.
Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.

Четвертый день

Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.
Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.
Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.
Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

Пятый день

Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.
Перекус: зеленый чай и два киви.
Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.
Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

Шестой день

Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.
Перекус: грейпфрут или помело.
Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.
Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день

Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 80 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.
Второй утренний прием пищи: киви и банан.
Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.
Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.
Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.

Диета на набор мышечной массы

[julyleo]

Вот интересен комментарий, что у мужчин тоже часто бывает большой живот, но им пофиг, а зато женщинам не пофиг. Так вот да женщинам не пофиг какой у них живот, это правда. И нам также не пофиг какой живот у мужчины, с которым мы встречаемся. Большой живот у мужчины реально не превлекателен и далеко не каждая женщина даже на свидание с таким пойдёт. Так что мужчины, имейте это в виду, и прилагайте больше усилий для спортивного вида и хорошего здоровья.

[sendalll]

Тренировка хорошая, очень даже сильно помогает, спасибо вам Спартак!!!!

[VaLaXS]

Спартак Молодец!
Сейчас такое тяжёлое время, и своим юмором нас поддерживаешь.
Респект таким людям!

[refugees.from.ukraine]

Супер! Голос, подача - всё на высшем уровне. Спасибо за полноценную зарядку

[STON-KS]

Спартак для обложки видео потолстел и похудел обратно

[ГОЙДА-З]

Крутая тренировка, Спартак вы лучший!

[ВсёЛегально-йт]

Спартак хвала вам и честь! За старания! Ниже скинул свою диету, не подумайте что с каким то укором вдруг кому то тоже зайдет!
Смотрю все ваши видео, подписан везде где возможно! Уважение к вам безгранично, да и сам я с Кик боксинга и Муа Тай по этому много моментов где вы реально как уже тренер для меня стали, правда не в молодом возрасте! Привет вам из Казахстана! Всех благ во всех начинаниях, а мы Вас поддержим!
Отдельное спасибо за приколы и Харизму, будто правда на тренировках)) сами знайте как тренера юморят)

[efimmironov_tv]

Люди подписывайтесь ставте лайки, он для нас старается! ☺👍💪

[Holdik-nb]

Спартак ты респект, всё помогает спасибо тебе большое ❤

[ruslanstupicins]

А я взял пифка, ...и смотрю ваши видео!)
Интересно же...

[Douma.Ice.]

Привет, помню тебя в симферополе возле куйбышевского рынка увидел

[Эвр-щи]

Здравствуйте Спартак, сделайте пожалуйста видео по укреплению поясницы.я по профессии монтажник металлоконструкций и приходится часто тягать тяжести и этим срываю поясницу.спасибо заранее

[buzimay]

Это уже достаточно атлетичный уровень, к такому ритму еще придти надо)

[bbbyar]

Спартак, приветствую, сделайте пожалуйста видео о том как тренироваться с больной спиной, две пред грыжи, протрузия межпозвонковых дисков, а то обычные упражнения не подходят а похудеть хочется, за ранее спасибо!

[AniGoku]

Спартак Спасибо большое я повторил и буду повторять каждый раз я уже сильно спотел

[flameworldnow]

Спасибо вам, Спартак! Я давно хотел убрать живот да и так скажем грудак из себя. Ну, Я не такой уж и так скажем полон жирком но спину хорошую имею почему то :0. Спасибо за видео вам!

[MySfloki]

Спартак, можешь рассказать о новой жизни в Индонезии? как перестроился на новый режим сна и так далее

[gulyazcabbarli]

Здравствуйте Спартак. Это тренировка предназначена только для живота? Помогает ли эти упражнения убрать висячий большой живот и на какой срок?

[ИльяТитов-щв]

Как убрать 'бесячий' живот!))) Спартак знает! 😎👍🏻