Como montar um treino para quem vai à academia 3x por semana | Dicas do Laércio

3 vezes por semana está longe do ideal para quem quer ganhos expressivos com a musculação, mas é a rotina de muita gente, seja por falta de tempo ou por falta de afinidade. Se esse é o seu caso, o personal trainer Laércio Refundini (Cref 095569-G/SP) te dá o caminho para que o seu treino seja o mais eficiente possível.

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#MontagemDeTreino #3xPorSemana #LaercioRefundini

[IridiumLabsBrasil]

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[sandrinhosantos]

eu vim aqui porque quero ir 3x na semana se fosse para ir todo dia, tinha digitado assim como montar um treino indo todo dia na academia

[EduardoSaunders]

Vou só 3x na semana por questão de tempo mesmo (Filho, casa...), mas você enfatizou tanto que 3x é muito pouco que chega me desanimou!
Até consegui ver resultados realizando nessa periodicidade.

[nandosouzaoficialmusic]

3 vezes por semana ta bom sim nem todo mundo q ser atleta quer simplismente qualidade vida

[luizflh]

Como tive de reduzir os dias de treino, optei por Full body 3x na semana. Tô achando legal, mas os treinos são mais longos, por volta de uma hora e meia. 10 exercícios, 4 séries.

[JulioCesar-fnrv]

Vou e voltou de bike ao trabalho 5 dias da semana. Em torno de 1:20h por dia. Treino 3 vezes na semana, tá bom demais. Nao quero ficar bombado. Apenas resistência muscular e envelhecer com qualidade.

[juhramalho]

Eu treino 3 vezes e meu corpo é muito melhor que muitos que vão todos os dias! Só é fazer um treino intenso ao invés de 1h de treino fazer 1h e meia e descansar mais dias simples assim …

[mariads]

Treino só 3x pôr semana ótimo resultado super bém💪👊

[andrenascimento]

Não tem necessidade nenhuma malhar tantos dias. Treine 3 vezes por semana. Descanse o corpo nos outros 2 dias. E deixe sábado e domingo para viver. A vida não é apenas musculação ou academia ou atividade física. 🙄 Excesso de exercícios não é saúde, é doença.

[leonardovieira]

Quantidade não é qualidade!
Depois que comecei a treinar 3 vezes na semana, meus resultados melhoraram...

[soudaniella]

Discordo totalmente dia ué você disse. As palavras de um ectomorfo, eu só conseguir evoluir bcom treinos 3x na semana. Antes eu is todos os dias, definia mas não crescia. Tô amando. Tenha em mente que cada caso e um caso .

[ronaldoquixabeira]

Laércio admiro demais a forma clara, didática que você ensina. Parabéns mano, tenho aprendido muito com você. Obrigado!

[pauloricardosousa]

Muito bom, mais esse tipo de treino e bom pra quem realmente prática só a musculação, no meu caso eu treino jiu-jitsu e tenho que dá aula, pra mim realmente só dá 3 vezes por semana, e pra mim tá bom de mais em termos de musculação, pois pra mim o mais importante e fortalecer pro jiu-jitsu

[mariabraga]

Trabalho muito só consigo três vezes e minha qualidade de vida melhorou muito

[sasori_auto_pecas]

Como você disse, quanto mais você puder malhar por semana melhor, porém 3x por semana não é pouco, é o necessário pra melhorar o seu bem estar.

[jeanmarcoscastropaula]

Estou 2 anos e meio parado da academia, 120 dias de cirurgia do ligamento cruzado anterior do joelho... moro na fazenda e consegui comprar meu carro so agora e o financeiro so me permite ir na cidade (30km ida e volta) e treinar 3x na semana

[raquelpereira]

Vou treinar com uma personal 3 vezes na semana com treino intenso! Creio que vai ser top o resultado 😊

[dragon]

Faço empurrar/puxar/parte interiores, o importante é treinar bem pesado

[guilhermedsz]

Nao importa se vc treina 2 ou 7x na semana. So equalizar volume e intensidade. Procurem as diretrizes da acsm (american college sports of medicine) e sejam felizes.

[acrescer]

Além de ensinar de forma bem didática, é super educado e tem uma voz tão doce...