Atemübungen: Wie hilft richtiges Atmen unserer Gesundheit? | Puls | SRF Wissen

Stress abbauen, besser schlafen, mehr Energie – Atemübungen versprechen viel. Doch wie funktioniert richtiges Atmen, und wie lässt es sich im hektischen Leben tatsächlich integrieren? «Puls» zeigt, wie richtiges Atmen unserer Gesundheit helfen kann und wie sich dies im Alltag umsetzen lässt.

⏰ Jeden Montag Digital First um 17:30 eine neue Folge von «Puls»

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*Atem-Hypes: Tief atmen, weniger Stress?*
Atemübungen sind hip. Viele Gesundheitsangebote in Firmen aber auch viele Inhalte in den sozialen Medien sind voller Tipps und Tricks rund um Atemtechniken. Im Mittelpunkt stehen deren gesundheitlichen Vorteile wie besseres und schnelleres Einschlafen sowie weniger Stress und mehr Entspannung im Alltag. Welche Methode funktioniert für wen am besten?

*Das Versprechen: Besser atmen, besser leben*
Langsames und bewusstes Atmen kann die Gesundheit verbessern. Stress führt zu schnellerer Atmung, was den Sympathikus aktiviert und einen Zustand der Alarmbereitschaft auslöst. Durch langsames Ausatmen und bewusste Atempausen wird der Parasympathikus aktiviert, was zu Entspannung und Erholung führt. Dies senkt den Herzschlag und den Blutdruck, erhöht den Kohlendioxidgehalt im Blut und verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen. Regelmässiges Üben von Atemtechniken kann helfen, Angst zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

*Das Experiment: Sich gesund atmen – geht das?*
«Puls»-Moderatorin Pascale Menzi begibt sich gemeinsam mit den beiden «Puls Check»-Ärzten Willi Balandies und Afreed Ashraf auf die Suche nach der Kraft des Atems. Gemeinsam erkunden die drei, wie bewusste Atmung unsere Gesundheit verbessern kann. Lässt sich Stress durch bewusste Atmung reduzieren? Und wie kann richtiges Atmen mehr Ruhe und Gelassenheit in unseren Alltag bringen? In einem vierwöchigen Experiment testen sie, welche Atemtechniken besonders effektiv sind und wie sich diese in den Alltag integrieren lassen.
► Afreed Ashraf wagt sich unter Wasser und probiert Apnoetauchen. Luft anhalten unter Wasser sowie die dazugehörigen Übungen sollen auch im Alltag einen Nutzen haben. Nicht wenige sprechen von einer Lebensphilosophie.
► Willi Balandies praktiziert «Mouth Taping», verschliesst also seinen Mund mit einem Klebeband. Diese Methode verspricht einen besseren Schlaf und weniger Trägheit am Morgen.
► Pascale Menzi besucht eine Atemtherapeutin, um ihre Atmung zu verlangsamen und versucht, sich beim Hyperventilieren widerstandsfähiger zu machen.

*«Puls»-Chat – Fragen und Antworten zum Thema «Besser atmen»*

👀 Direkt anschauen:
00:00 Intro
03:32 Puls Chat
03:48 Mit Apnoetauchen zur Entspannung im Alltag
08:04 Erholsamer Schlaf durch Mouth Taping
11:07 Atemtherapie: Wie atmen wir am besten?
17:07 Wie das Herz auf unseren Atem reagiert
20:13 Atmen nach Wim Hof
26:04 Challenge Eisbad
31:12 Fazit des Experiments

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◾ Leitung: Thorsten Stecher
◾ Redaktion: Catrin Hofstetter, Fabienne Frey, Matthias Probst
◾ Moderation: Pascale Menzi

© 2024 SRF

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Das ist Puls:
Das Gesundheitsmagazin «Puls» berichtet aktuell und hintergründig über Themen aus den Bereichen Medizin, Psychologie, Ernährung und Fitness. «Puls» fragt kritisch nach belegter Wirkung und Nebenwirkungen. Der konkrete Nutzen für das Publikum steht dabei im Zentrum. Jeden Montag um 17:30 eine neue Folge von «Puls»

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#SRFWissen #SRFPuls #Atemtechnik #WissenErleben #Gesundheitssendung #SRF #Doku

[Wald-Meister]

Eine Atemtechnik habe ich in den 90er Jahren beim Kampfsport erlernt. Mit der entsprechenden Atem Technik lässt sich Schmerz schnell ableiten mehr kraft entwickeln und auch den Puls runterdrücken wenn er zu hoch ist.
Sehr gute Sache 🤗

[komasaeufer]

Seit ich mit dem Atmen ganz aufgehört habe, geht es mir viel besser.

[alfonsogonzalez]

Vor einigen Jahren besuchte ich eine mir empfohlene Atemschamanin. Die menschlich sehr tiefe und nahe Sitzung dauerte mit Vorgespräch und Einleitung über 3 Stunden am Stück, beinhaltete ungewohnte, starke, tiefe und sich steigernde Atemtechniken erst im Kauern, dann im Liegen, teilweise mit rhythmischer Musik, - und schenkte mir eine unfassbar emotionale und klare Vision, die hart an die Nieren ging und wunderschön war, - und mich bei der Traumabewältigung entscheidend weiterbrachte.

[thomaspirovano]

Ich habe es bei einer schwierigen Wanderung vor zwei Wochen erlebt. Ich habe da durch die Nase geatmet. Es hat sich dann alles beruhigt, da ich Höhenangst bei der Wanderung hatte. Apnoetauchen finde ich eine gute Sache, aber mit meinem starken Übergewicht ist es nichts für mich. Mouth Tapping ist nichts für mich, da ich schnell spröde Lippen bekomme. Das Atmen nach Wim fand ich sehr speziell und cool. Das heftige Atmen hat mir sehr gefallen. Es war eine gelungene Sendung. Afreed fand ich cool beim Apnoetauchen und Willi fand ich geil beim Mouth Tapping. Pascale hat es gut gemacht bei Atmen nach Wim Hof. Danke.

[switzerland]

Ich liebe es in den Ferien zu Schnorchel und dabei zu tauchen. Anfangs immer nur kurz, aber nach zwei Wochen bin ich eine gefühlte Ewigkeit Unterwasser

[susawiesner]

Ich persönlich finde das mit der Wim Hof-Atmung richtig scheiße und unverantwortlich. Als ich mich näher damit besser beschäftigt hatte, bin ich auf diese riesige Kontroverse, eigentlich schon Skandal gestoßen, dass dadurch Menschen gestorben sind. Sie haben das Hyperventilieren im Wasser praktiziert, sind bewusstlos geworden und ertrunken. Sehr schockierend. Wim Hof hat zwar, wenn ich mich korrekt erinnere, gesagt, dass ein großer Warnhinweis diesbezüglich auf seiner Webseite vorhanden ist, aber der Artikel hatte dargelegt, dass es auch Videos von ihm gab, die zeigten, wie er das Hyperventilieren im Wasser durchführte. Also genau das, was so gefährlich ist und wovor auf der Webseite gewarnt wurde. Ich kenne die genaue Chronologie nicht mehr, aber ich dachte, es wurde insbesondere das kritisiert, dass dieser Hinweis zudem bei seinem Video nicht vorhanden war (nur auf der Webseite). Das Video wurde, glaube ich, mittlerweile gelöscht.
Alles in allem meines Erachtens sehr fahrlässig und unverantwortlich (wenn das tatsächlich alles so stimmt).
Und Leute: Hyperventilation setzt den Körper unter eenormen Stress. Krampfende Gliedmaßen, Empfndungsstörungen und sich verändernde Blut-ph-Werte sind kein Spaß. Ich finde es sehr befremdlich und nicht nachvollziehbar, wie das gehyped wird

[OfficialErkut]

Wie funktioniert die kurze Atemtechnik denn, die man überall machen kann?

[tagliatelle]

Kann man hier die Atemübung der Moderatorin bitte nochmals genauer beschreiben? 20minuten lang jeweils ein paar Sekunden lang durch die Nase tief einatmen und danach tief durch den Mund ausatmen und so lange es geht halten, bevor man es dann wiederholt?
Besten Dank

[claudiaroschmann]

🙏für den Beitrag.
Atmung sollte ausschliesslich durch die Nase stattfinden!
Atme soviel durch den Mund, wie Du durch die Nase isst!
Allen die sich für gesundes und natürliches Atmen interessieren, empfehle ich das Buch von Ralf Skuban zu lesen: DIE BUTEYKO METHODE
Übrigens gibt es von 3M günstige Fixierpflaster für sensible Haut die sehr günstig sind und ihren Zweck perfekt erfüllen.😉
Ich wünsche Euch allen eine natürliche und gesunde Nasenatmung🥰

[es.gibt.keinen.Zufall]

Mouth taping nichts für Leute, deren Nase nicht freigängig ist und bleibt